SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening split - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9-12 serii 1. Wiosłowanie hantlami o ławkę 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie sztangi z rogu do klatki 4. Supermany 5. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy oburącz 6. Wyciskanie francuskie hantlami zza głowy 7. Pompki szwedzkie 8. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/15/15 9. Brzuch Dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 8/7/2021 7:56:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem, w RDL - 60 kg wyciskanie - 42 kg Znalazłem ten plan na zagranicznym forum i na pierwszy rzut oka bardzo mi odpowiada. Proszę o ocenę, poprawę, a przede wszystkim o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń Wtorek - Pull - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - pompki z obciążeniem - uginanie ramion ze sztangą Czwartek - Push - [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 12/11/2012 8:30:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Interesują mnie wymienione wyżej środki. Zastanawiam się nad 7 tygodniowym cyklem. Myślę, że to jest optimum ponieważ środki są niemetylowane. Czy ktoś z was miał kontakt z którymś z produktów? Z góry dziękuje za pomoc. :) Ps: Ankieta myślę, że nie bd potrzebna. Chodzi mi tu o wasze opinie.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 8033 Data: 12/26/2011 3:00:08 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ból w lewej ręce.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zakładam ponownie ten temat ,ale postaram się go lepiej opisać i prosze o pomoc. Na razie nie chcę iść do lekarza z tym ,bo jakiegoś dużego dyskomfortu to nie powoduje. Ponieżej zamieszczam zdjęcia z wyrysowanym miejscem w ktorym jest problem. Podczas ćwiczeń typu: plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 4/15/2014 8:07:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki kierunek obrać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakiś czas temu prosiłem was o ocenę sylwetki i pomoc w doborze dalszego planu. (Nie wiem czemu ten temat zniknął) Wtedy ważyłem 96,8 i zgodnie z waszymi zaleceniami przeszedłem na redukcję - było to jakoś na początku sierpnia. Obecnie waga wskazuje 89,5-90kg i nie wiem czy jest to wystarczająco zredukowane czy pociągnąć to jeszcze dalej? (Boje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 10/9/2018 9:58:46 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę 3700 kal do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, dopiero zaczynam przygodę z dietami więc proszę o pomoc, z góry dzięki :) moim celem jest nabranie masy mam 21 lat, 186 cm wzrostu, 71 kg wagi :) gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 6/29/2010 9:19:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje II FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i korekty: Cel to Masa. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s 10p (nie chce ze sztangą) Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s 8p Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8p Biceps: Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 2s 8p Bardzo proszę o ocenę i pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2/26/2012 3:55:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na masę - pomocy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Olimp Kreapure Monoh (600gr) na 6tygodni ? 2) Czy po ok.godzinie od wzięcia rano kreatyny można zjeść na śniadanie płatki z MLEKIEM ?? 3) Czy jest sens jeszcze dokupywać do tego TYLKO 750gr. Olimp Whey Isolate 95, żeby brać tylko jedną porcję 30gr. na noc, przez miesiąc ??? ( ograniczone środki finansowe ;) ) Z góry dziękuję za wszelką pomoc!!!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 7/21/2003 11:37:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść na masę bez pryszczy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema! Mam pytanie - Co jeść zdrowego(czyli coś z czego nie powstają pryszcze) żeby przytyć... Bo chcę przytyć tylko nie mówie o samym brzuszku... Po prostu ćwiczyć ćwicze ale co jeść żeby było zdrowe jedzenie i się "rozbudować". Za pomoc SOG.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 8611 Data: 4/13/2009 6:10:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z diety redukcyjnej na masową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzienniku jest all) Dużo osób robi mase na WW ale znowu niektórzy znajomi mówią że też można na tłuszczach jechać. Nie wiem co jaki czas i ile ww albo tłuszczy dodawać do diety zeby nie mieć efektu jojo. Proszę o pomoc,dietę sobie rozpiszę sam ale chodzi mi o to ile zwięszać ww,t i co ile i czy białko odciać czy zostawić tyle ile jest. Pozrawiam

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 3/10/2010 9:15:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mna pokierowac bo pracuje w ciezkiej pracy fizycznej mozen nie zawsze ale zdaza sie napracowac a po drugie posiadam troche odzywek bilkowych weglowodanowych bo i gainerka jakos to polaczyc w calos i bardzo bym sprobowal z dieta jak patrzylem to dieta waha sie w granicy od 10 do 25 zl na dzien ja bym mgol tak z 15 18 zl wydac ale posze o pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 6/11/2012 9:42:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zdobyć super masę i rzeźbę?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzezbe ,ale rowniez chce rosnac na masie (nie chce byc przy tym jakas wielka ****a ;chodzi o widoczna rozbudowe) co sugerujecie zebym robil przez sierpien ,moze np kupic sobie mete ,ale czy nie jest ona zbyt szkodliwa ,ale moze zaryzykowac przez jeden miesiac?! dzieki z gory za kazda wypowiedz chodzi mi o prosta pomoc i wasze propozycje nerka:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 7/25/2006 10:31:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA, kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 1) brać kreatyna w połączeniu z BCAA 2) zjeść całą kreatynę, poczekać 2 tygodnie i zacząć brać aminokwasy Może ktoś mi doradzi jak inaczej mam zażywać moje suple? Proszę o pomoc! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 18 lat Waga: 79 kg Wzrost: 190 cm Cel cyklu: masa i sylwetka stosowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 11/18/2009 2:28:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam świeżo zdiagnozowane Hashimoto, wiem, że powinnam zrezygnować z glutenu, w sumie oprócz chleba żytniego 100% prawie go nie jem na co dzień. Chciałabym zrobić sobie testy alergologiczne w kierunku glutenu i mleka, (po żadnym z nich nie mam widocznych problemów gastrycznych, skórnych itp) po prostu chce zobaczyć czy bardzo pobudzają układ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 1/27/2014 7:14:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z planem na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ktorych tylko najwazniejsze cwiczenia... Szczerze mowiaz stanalem przed faktem, ze nie mam o tym zielonego pojecia. Takze prosilbym was o ulozenie mi planu na 3 dni na rzezbe/spalanie tkanki tluszczowej. Najbardziej by mi odpowiadaly dni tren pon-sr-pt. We wtorki biegam z kolegami, takze maly aerob tez by byl :P Bardzo prosze o pomoc! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 12/7/2009 6:02:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz pod sutkiem takie jak by kwadraciki twarde czy coś ;d. oceńcie sami w sumie ; ) i jeśli bym miał się udać do lekarza to do jakiego i co mu powiedzieć ? proszę o jakąś pomoc;d Mam 17 lat,69kilo, i 175 wzrostu. Staż już prawie rok na siłowni. http://img440.imageshack.us/my.php?image=56874642iy9.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 1/22/2009 1:06:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY! Proszę o ocenę planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podnoszenie obciążenia przed sobą 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Wyciskanie sprzed głowy 4x10 Czwartek - KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie leżąc 5x10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 4x11 Wyciskanie uchwyt wąski 4x8 Pompki na poręczach 4x12 Plan uwzględnia ograniczenia siłowni, na której ćwiczę Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 3/10/2012 10:56:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] słyszeliście o tym??????i do tego kreatyne hi teca.podobno ten vanadyl redukuje tkanke tł. powodując jednocześnie przyrost masy mięśniowej.czy przy redukcji mam kupować białko???????pomóżcie prosze.najlepiej żeby znalazł się ktoś taki kto zajmował się redukcją i powiedział co brał i przez ile i jakie były tego efekty.liczę na waszą pomoc!!!!!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 9/2/2003 10:54:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efektywne podciąganie na drążku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i jeszcze jedno. czy im jestem lżejszy, tym łatwiej będzie się mi podciągać? np teraz ważę ok 82 kg, jeżeli schudł bym do 75 kg łatwiej byloby mi o większą liczbę podciągnięć? po wakacjach zamierzam zapisac się na siłownię. jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby efektywniej podciągać się? tzn które partie ćwiczyć? z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2/12/2009 3:59:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koszulka do wyciskania jaka wybrac?!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] trzymac sie titana czy moze zmienic na inzera.dodam ze wyciskam z mostkiem a moj wynik przy wadze ok 72kg to 175 kg.Potrzebuje naprawde dobrego sprzetu i dlatego prosze o pomoc doswiadczonych zawodnikow. mam kilka pytan: -czym sie rozni titan fury od f6? -koszulka phenom-ma ktos jakies doswiadczenie z tym sprzetem? -ewentualnie jaki inzer [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4047 Data: 4/2/2010 8:55:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)