Trening do oceny!!!

Witam
Ostatnio przegladajac pewna gazete znalazlem trening z wolnymi ciezarami. Z racji ze pracyuje za granica nie mam innej mozliwosci. Chcialbym sie dowiedziec czy jest czegos wart.

1 Dzien
1A.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3*8 powtorzen.
1B. Podciaganie hantli w kleku 3*12pow.
2A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 2*15pow.
2B. Przysiady z hantlami 2*15pow

Wolne

2 Dzien
1A. Wykroki z hantlami 3*8 pow
1B. Wyciskanie hantli jednoracz (barki)3*12pow
2A. Martwy ciag 2*10pow
2B. Kolyska hantlami w staniu 2*20pow

Wolne

3 Dzien
1A. Wchodzenie na stopien z hantlami 3*8pow
1B. Wioslowanie hantlami w lezeniu przodem 3*12
2A. Uginanie ramion hantlami 2*10pow
2B. Wyciskanie francuskie hantlami

Ćwiczenia wykonuje Najpierw seria 1A po niej bez przerwy seria 1B pozniej 60s odpoczynek i 2A po niej odrazu 2B.
Mój cel to spalenie tkanki tluszczowej i rozbudowa miesni tak na ile da rade.

Za pomoc gwarantowane sogi :)

sie kupy nie trzyma.

To sie wysililes

Dodam ze chcialbym poprawic wyglad klatki trica i bica wiec zastanawiam sie nad dodaniem np. rozpietek i pompek na poreczach, francuskich i uginania tylko w jakie dni?

no bo taka prawda...
poczytaj podwieszone tematy o treningu, ułóż coś co ma sens wklej, my ocenimy.

Chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial czemu to nie ma sensu?

jedno jest pewne. ten plan Ci nie da nic. To ze poprawisz klatke trica i bica sprawi ze bedziesz wygladal jak kretyn. po pierwsze nie ladnej klatki bez szerokich plecow. po drugie nie ma grubej reki bez robienia przysiadow :) wiec cwicz plecy i nogi. to dwie najwieksze partie.

Przeciez tam sa cwiczenia i na placy i na nogi :) Wiec o co chodzi? Nie pisalem ze zamierzam cwiczyc tylko te 3 partie, a ze maja one byc priorytetem i zastanawiam sie nad dodaniem paru cwiczen

no to dodaj te ćwiczenia i wtedy wklej jakiś porządny plan
poczytaj najważniejsze artykuł w tym dziale, o treningu FBW, masz to w spisie tematów.
Ewentualnie "pierwsza wizyta jasia na forum".
Pozdro.

malooo. :) jak wyzej. fbw albo jakis konkretny split. uloz cos sam i sie oceni

6lat juz czytam forum wiec Jasia sobie podaruje ;)
Spruboje cos ulozyc z moim sprzetem i dam do oceny. Poprostu chcialem wiedziec czy taki trening ma wogole sens itd.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 10,10,8,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10,10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 10,10,8
Plecy:
- Martwy ciąg 10,8,8,8
Nogi:
- Przysiady 10,10,10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami 10,10,10

B
Klatka piersiowa:
- Rozpietki 10,10,10,8
Barki:
- Kołyska 10,10,10
Tricepsy:
- Prostowanie 10.10,10
Plecy:
- Wosłowanie hantlami 10,10,10,8
Nogi:
- Przysiady 10,10,10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10,10,8

Jak ktoś może to niecvh oceni czy dobrze to sobie rozpisalem.
Dodam że chciałbym poprawic klatke i to ma byc priorytet. Więc co i gdzie dodac?

Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-14 21:39:03