Trening do oceny.

Witam. Co myślicie o tym treningu?

1 dzień: klata triceps
2 dzień: wolne
3 dzień: plecy biceps
4 dzień: wolne
5 dzień: barki nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej chwyt wąski
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski
-przenoszenie sztangielki za głowę
-rozpiętki na prostych rękach

Triceps:
-wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą
-wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielkami
-prostowanie ramion na wyciągu
-pompki odwrotne

Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
-ściąganie wyciągu do klatki
-unoszenie sztangielek w opadzie
-skłony ze sztangą trzymaną na karku
-podciąganie na drążku szerokim chwytem

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku
-uginanie ramion w oparciu o kolano

Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-wyciskanie na maszynie sprzed głowy
-wyciskanie na maszynie zza głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie na drążku (głowa przed drążkiem)

Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku
-przysiady ze sztangą z przodu
-uginanie nóg na maszynie
-prostowanie nóg na maszynie
-wspięcia na palce z ciężarem na barkach

Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i po 8 powtórzeń

Widze ze ambicji Ci nie brakuje wiec uloz w koncu to FBW i bedzie najlepiej. Bo Twoj , czy Twojego kolegi trening z tyloma seriami na jedna partie to jedna wielka masakra. To ze cwiczysz wiecej na jakas czesc ciala nie oznacza ze bedzie ona szybciej rosla a nawet przeciwnie. Wiec wloz troche pracy w ulozenia FBW linki masz takze nie bedzie problemu. Pozniej wlep tutaj do poprawy i bedzie po temacie. Rozsadek niech wezmie gore i posluchaj tych ktorzy radza wyzej, a trafiles na samych fachowcow wiec ich zdania nie mozna podwazyc.
pozdrawia,

Jaki cel treningu ?

masa

To moze lepiej FBW ? Zobacz jest teraz na biezaco sporo postow o tym. Na mase chyba to najlepsze rozwiazanie.
Musisz ustalic swoj trening A i trening B. I daj do poprawy. Chyba ze sie uparles na ten ktory napsiales w pierwszym poscie

Prosiłbym o ocenę tego, który napisałem.
Dostałem go od kolegi dosyć znacznych rozmiarów więc myślę, że jest skuteczny :)

to spytaj sie kolegi co masz wziac do tego treningu.
trening nie jest dla ciebie-kompletnie!
tylko full body 3 x tyg.
dobrze kolega powyzej radzi.
pozdrawiam.
PS.
to,ze kolega jest duzy,to nie znaczy,ze ma pojecie o trenowaniu innych.
zapamietaj to i wez gleboko do serca,bo przyda ci sie na cale zycie.

Trening kompletnie z dupy

To stary doje..... do pieca hah klatka 32 serie, biceps 20 serii, barki 28 serii to ty chyba mdlales co trening pod koniec prawda?

można wiedzieć dlaczego "trening kompletnie z dupy"? Też wydaje mi sie że za dużo serii ogólnie więc wkleiłem go tutaj...

można wiedzieć dlaczego "trening kompletnie z dupy"?

Bo:
1. Przy Twoim stażu lepsze FBW.
2. Ilość serii to chyba żart.

jw