[...] to jakoś rozłożyć na 7 dni w tygodniu, dni treningowe nietr. etc ? Następnie pytanie w przykładzie w w/w linku jest napisane - "3 intensywne treningi siłowe po 45 minut", rozumiem, że chodzi o 3y treningi w tygodniu np jeden w poniedziałek drugi wtorek itd. (bo ja na takiej zasadzie obliczyłem)? Dzięki serdeczne za pomoc i pozdrawiam
Witam. Chciałem poprosić znawców o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę. W tej chwili mam taki: Pon i piatki wyciskanie 8 serii po 10 powt unoszenie hantli nad głowę 8 serii po 10 powt podciąganie na drążku 3 serie po 6-7 powt łydki- wznosy na palce 2-4 serie po 30 powt brzuuch 100 powt. + 4 serie po 25 co minutę Wtorki i soboty Unoszenie [...]
[...] ktory polecacie, czy warto dolozyc troche i kupic basica/bouldera, czy wystarczy prostrzy model giant rock? i druga sprawa, czy duza roznica jest w rozmiarze ramy pomiedzy 22 a 23, znacznie wplywa to na komfort jazdy itp ? z gory dzieki za pomoc, pozdro EDIT: sorki nie escaper a BOULDER Zmieniony przez - -Zibo- w dniu 2008-04-12 13:23:38
[...] cm wzrostu waga 72 kg. Pare lat temu chodziłem juz na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 [...]
[...] podczas rzutu na tę stronę odczuwam minimalny ból. Po zakończonych treningach również odczuwam ból niekiedy jak położę się do łóżka. Trwa chwilę niekiedy jest to ostry ból niekiedy łagodny al;e się pojawia. Nie wiem co o tym sądzić. Proszę pomóżcie, wyjaśnijcie co może się dziać. Przepraszam że się tak rozpisałam i z góry dziękuję za pomoc. ;)
[...] diety od deski do deski ale bardziej zawsze na oko "zdrowe odzywianie" wiecie oczym mowie mam problem z ogarnieciem tych wszystkich makro/mikro skladnikow mógłby mi ktoś pomoc?? napewno jest na forum osoba która zrobiłaby to szybko i bez problemowo a ja moge popełniać błędy przy tym... ćwicze 3x w tyg, Waga 87kg Wzrost 190cm co do jedzenia to [...]
[...] o co chodzi. Dużo też czytałem artykułów na różnych portalach o treningu siłowym i aerobowym które pomogą mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem że dieta jest podstawą ale niestety finanse nie pozwalają na jakaś niezwykłą dietę. Proszę o wszelkie sugestie linki do potrzebnych artykułów itp. Z góry dziękuje i liczę na wasza pomoc :)) Pozdrawiam.
[...] z ciężarami tylko poszedłem grać w kosza, troche pobiegałem i wydało mi sie lepiej. Do wieczora jeszcze coś czułem. Kiedy dziś się obudziłem praktycznie juz mi nic nie dolega, ale zastanawia mnie od czego to było i martwii czy to nie ta przepuklina, którą miał dziadek i musiał iść na operację. Może tylko coś nadwyręzyłem ? Proszę o pomoc
[...] Brakuje mi jakieś 5 cm zeby wsadzić piłke gdyż zapas obręczy mam już na nadgarstu( kosz 3.05) czy jest do duży wyskok jak na mój wiek i wzrost? Przypominam ze chodze do 3 gimnazjum. 1. Jakie miesnie najbardziej odpowiadają za wyskok( z dwutaktu) 2. jakimi ćwiczeniami zwiększyć moc tych mięśni(wysok z dwutaktu) 3. Z góry wielkie dzięki za pomoc;]
[...] pod żebrami z lewej strony(o ile się orientuje to znajduje się tam żołądek). Z dnia na dzień kłucia te się nasilają, mam kłopoty z braniem głębszych oddechów, bo boli, że h.... W nocy to już spać praktycznie nie mogę, bo jak się nie ułożę, to mnie napierdziela. Wie może ktoś czym to jest spowodowane? Będę baaardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam.
[...] jesli tak to w jakich ilościach go jeść? mam 170 cm wzrostu i mase ok 63 kg. słyszałem ze przesadzając z białkiem można schudnąć. chciałbym dzięki temu nabrać choć troche masy. czy przy mojej aktywności to coś da? jesli nie, to co powinienem zmienić by nabrać masyw domowych warunkach? czy takie białko to dobre i proste rozwiązanie? proszę o pomoc
[...] sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to Ektomorfik-Mezomorfik mam chudy brzuch wręcz plaski widać trochę zebra ;d no i chciałbym to zmienić . PROSZĘ o pomoc ... pozdrawiam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 1.8 miesiaca Uprawiane inne [...]
[...] obficie i kręcił bardzo dużą ilość aerobów, oprócz siłowni jeszcze trenuje pływanie i mma więc z tym nie będzie problemu, ale czy ma to sens? Czy złapię w ten sposób masę? Która opcja jest według was w moim przypadku jest bardziej odpowiednia, proszę żeby wypowiadały się osoby doświadczone nie mam czasu na brednie oraz z góry dziękuje za pomoc.
[...] i plecy pią. triceps i biceps lżęj nie uwzgledniam ilości ruchów i aerobów i brzucha bo to już wiem prosze nie przenosić tego posta to dopingu bo tam kazali mi go przeniesc tu.i myśłe że tu powinnismy zajmować sie treningiem w szerokim zakresie i na dopingu też prosze o pomoc bede bardzo wdzieczny. srodki na kuracje to propionat wino i clean
[...] sobie dietę zbilansowaną na redukcję, chciałem zapytać gdzie by pozmieniać proporcje makroskładników w posiłkach, bo nie wiem czy dobrze rozłożyłem, z góry dzięki za pomoc. Posiłek pierwszy: płatki owsiane - 50 gram mleko 0,5% - 150 gram ser twarogowy chudy - 100 gram drugi: oliwa z oliwek - 40 gram trzeci: chleb razowy - 120 gram (4 [...]
Witam A wiec tak, przeczytałem poradniki co wolno czego nie itp na waszym forum jednak dalej nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !! W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów. ćwiczenia jakie wykonuję: pon: klata śr: plecy' bary pt: biceps' triceps oraz teraz zamierzam biegać 5 dni [...]
[...] się masę? Po prostu nie chciałbym tracić kondycji, ale i tym bardziej nie chciałbym marnować kilogramów... Jeśli uważacie, że jedno z drugim zbytnio nie koliduje, radzicie biegać przed, czy po treningu? Nadmienię jeszcze, że biegi w dni nietreningowe raczej nie wchodzą w grę, bo ledwo znajduję czas na siłownię... Dzięki z góry za pomoc i pozdro!
[...] robiłem a6w, wróciłem do tego od dziś, robię: -a6w, -5 seri po 10 powtórzeń pąpki, -5 seri po 20 powtórzeń brzuszki, No i niestety mam w posiadaniu tylko 2 hantle po 4kg, np. na rozpiętki mi to wystarcza ;] na biceps te (młotki) tak brat mnie uczył tez mi to wystarcza... ale ja nie wiem jak mam trenować.. więc proszę o pomoc ;/ z góry dziękuję .
[...] 6 powtórzeń mam wrażenie, że ściska mi serce i brakuje tlenu robię się czerwony wychodzą żyły i przerywam - odpuszczam gdyż nie chce sobie zrobić krzywdy ;/ Bardzo prosiłbym o pomoc albo jakichkolwiek wskazówek czy mam jakoś zmienić trening wiek 25 wzrost 170 waga 69 staż pół roku Zmieniony przez - Rodzyn123456789 w dniu 2019-07-28 18:22:04
[...] co robić po bieganiu? Czy to prawda, że po bieganiu zrywają się włókna mięśniowe, i żeby się nie odbudowały nie można jeść nic przez ok. 40 min po bieganiu? Proszę o pomoc osób zorientowanych w temacie. W udzie mam 54 cm, a w łydce 35 cm. Mam wzrost 163 cm. Waga 58 kg. Zdjęcie poniżej. [...]
