[...] australijskie pompki 4x20 podciąganie na drążku z krzesłem/dętką podciąganie izometryczne 4x10 Do tego bieganie interwałowe 4 razy w tygodniu. I co myślicie? Coś do poprawy? Proszę o pomoc i z góry serdecznie dziękuję :) Pozdro sportowe świry. Dodam że jestem na diecie low carb ( 150 g wegli) wspomagam się białkiem oraz jabłczanem kreatyny CM3.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-06-19 16:37:14 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich czy mógłby mi ktoś pomóc w ustaleniu diety. Ogólnie zaczynam ponownie swoją przygodę z siłownią i chciałbym odpowiednio się odżywiać ale nie mam tak dużego doświadczenia żeby ustalić sobie odpowiednią dietę. Z góry dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-10-12 22:26:41 Liczba szacunów: 0
Witam. Tak jak w temacie, od miesiąca ćwiczę 15 10 5 WODYNA, a właściwie 10 5 5 i mam pewien problem... zacząłem z niższych ciężarów ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-05-21 22:10:35 Liczba szacunów: 0
[...] by robić je w inne dni/godziny)? Z drugiej strony boje się, ze ograniczenie aerobow sprawi, ze nie będę w stanie skutecznie ograniczać przyrostu fatu. 3. Czy dawkowanie suplementow i pory ich przyjmowania są OK? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - doyshark w dniu 2012-07-12 17:41:28 Zmieniony przez - doyshark w dniu 2012-07-12 19:49:42
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-07-12 17:39:13 Liczba szacunów: 0
Witam:) Chcialbym prosic kogos o pomoc z ulozeniu treningu na sile na 2 dni, szukalem podobnych tematow ale nie znalazlem nic ciekawego... do tego trenuje mma i bjj codziennie dlatego czestotliwosc silowni bedzie taka mala... dzieki za pomoc :)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-03-10 12:17:23 Liczba szacunów: 0
Witam, test założony jest w podziękowaniu firmie trec za uzyskaną pomoc w postaci ich produktów podczas mojego okresu ćwiczeń. Widziałem juz w tym dziale i na tym forum setki wypowiedzi typu; Niro to przereklamowany produkt Nie da sie na tym nic zbudować poza pompą na trenningu Nie działa w ogóle To nie jest suplement na budowanie masy. A więc [...]
Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 11338 Data: 2009-11-29 17:48:09 Liczba szacunów: 0
[...] mnie za rączkę, jak mamusia swoje małe dziecko . Prosiłbym również o odesłanie do odpowiednich tematów, jeżeli istnieją takowe, które odpowiadają na moje pytania . Pozdrawiam i liczę na pomoc. Aha, no i oczywiście nie mam dostępu do żadnego sprzętu poza dwoma hantelkami po 5 kg i dwoma po 3 kg. Treningów na siłowni na początek nie chce.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2010-04-01 10:10:30 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety bo nie ogarniam tego zbytnio. Mam 196 wzrostu i ważę jedynie 77kg, trenuje 4 razy w tygodniu. Zależy mi na takich prostych produktach w diecie jak np. twaróg. I jeszcze jakieś suple jako uzupełnienie. Z góry dziękuję za pomoc
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-05-13 13:35:26 Liczba szacunów: 0
[...] tygodniu mam wf (coś podobnego do aerobiku i ćwiczeń z Chodakowską), co najmniej raz w tygodniu biegam od 40-60 minut. Poniżej zamieszczam plan i ankietę. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Penny PLAN Rozgrzewka ok. 5-10 min 1. skłony normalne i skośne (na mięśnie boczne brzucha) na ławce rzymskiej, po 15x (czyli razem jakieś 30) 2. wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2015-04-15 08:15:53 Liczba szacunów: 0
[...] na pojawienie się mięśni. Podobają mi się wysportowane, nie wychudzone sylwetki. Do tej pory nie przekonałam się do siłowni (miałam dwa podejścia, ale trenerzy nie byli zbyt pomocni, a ja nie wiedziałam jak ćwiczyć), ale jestem chętna, żeby to zmienić. Wiem, że najłatwiej zmotywować mi się do aerobów (orbirek, jogging, pływanie) - jedna, dwie [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2011-11-06 23:56:25 Liczba szacunów: 0
Na litość Boską co zrobić,jak i u kogo się leczyć u jakich specjalistów,aby pozbyć się nerwicy serca i chyba też nerwicy lękowej-błagam o pomoc i poradę-bylam u neurologa,kardiologa,psychiatry,chodzę do psychologa i nic poprawy.Dlatego zwracam się tutaj o pomoc-Barbara
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-08-14 16:31:45 Liczba szacunów: 0
Witam! Piszę post w imieniu kumpla ćwiczy 8msc, i chce sobie zakupić kreatyne ma dylemat którą wybrać CREATINE MICRONIZED 4OOcaps/920mg czy KREATYNA + TAURYNA 24Okap/1630mg. Proszę o opinie i pomoc w wyborze. Za pomoc polecą sogi!
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-03-04 21:37:02 Liczba szacunów: 0
[...] gena do ud, bardziej zależy mi na rozwoju góry. Za 2 miechy chciałbym to zmienić na trening z priorytetem na ramiona bo 36-37cm to trochę lipka. Z góry dzięki serdeczne za pomoc :) Pull 1 1.Martwy ciag lekko lub wznosy ciała z opadu (problemy z kręgosłupem i miednicą) 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2017-07-27 00:17:46 Liczba szacunów: 0
[...] na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Poprzedni trening : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-03-10 19:23:53 Liczba szacunów: 0
hej prosze o pomoc w rozpisaniu diety,jestem calkowicie zielony wiec prosze o dokladne rozpisanie co jesc i ile dodam ze zaczynam brac odzywki takie jak: TCM+CARBO+ZMA+THERMO SPEED+BIAŁKO mam 186cm - 91kg (chce ok 5 kg zrzucic) - 22lata ,dziekuję za odpowiedz i pomoc
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2006-04-28 11:12:08 Liczba szacunów: 0
prosze o plan treningowy no pomoc ponieważ dopiero zaczynam a chcialbym być silniejszy:p skupiam sie ogólnie na klacie,biceps,triceps,brzuch, nie chciał bym wykonywać ćwiczen które bardzo szkodzą na kręgosłup bardzo prosze o pomoc w planie 4 dni w tygodniu .
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2013-12-10 12:52:43 Liczba szacunów: 0
co jesc na wypadajace wlosy, ktore sa slabe i chore - b.prosze o pomoc i odpowiedz, co poza skrzypem moze pomoc ............. ................... ............. .................. ............ .......................... ............ ...... ..................
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-10-23 10:52:40 Liczba szacunów: 0
[...] polecialo mięso tylko wzroslo a przy okazji przepalic tluszcz. czytalem o low carb ckd itp ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac jesli bylaby osoba ktora umialaby mi pomoc bede bardzo wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 21,5 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ze 140 ale nie wiem Obwód ramienia: 42,5-43 Obwód talii: 95cm [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-03-09 00:42:42 Liczba szacunów: 0
Zaczynam swoją przygodę z MMA i wiem, że potrzeba dobrego treningu na siłowni. Jeżeli można to poproszę o pomoc w napisaniu planu pod wytrzymałość siłową i najlepiej jakie odżywki brać. Mam 178cm wzrostu, ważę 68 kg. Wcześniej biegałem. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-12-09 16:03:37 Liczba szacunów: 0