Dieta na spalenie tłuszczu, ale nie na spalenie masy(bez suplementow)

Elo mam 19 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi i 87cm w pasie:/Aktualnie cwicze aerobiczna 6 weidera i robie jeszcze aeroby i potrzebuje diety ale takiej na ktorej spale tłuszczyk, ale nie schudne bo biorac pod uwage wzrost to za mało waze!!Cwiczac mam zamiar stracic tzw. "oponke" w dolnych partiach miesni brzucha i prosze o pomoc w diecie bo to chyba nietypowy przypadek. Bardzo prosze o pomoc i odp. gg 5755156 albo odp w komencie. Z gory THX
p.s jezeli miałby ktos checi to prosze o pomoc w zbudowaniu diety bo przegladałem forum i tyle tego wszystkiego jest ze nie moge sie połapac

Nie jest to nietypowy przypadek. Wszystko jest na forum zawarte w tym temacie. Suplementy nie są potrzebne.

Najprosciej - obetnij ~1/3 węglowodanów z diety (+ - po równo z każdego posiłku) i dorzuc trening aerobowy 4-5razy w tygodniu.

Bądź wytrwały.

Będzie efekt.

jw. poczytaj troche

Oki poczytałem na forum popytałem sie u jestem w jeszcze wiekszym zamieszaniu bo kazdy mowi cos innego. Mam 190 cm wzrostu 19 lat 75 kg wagi i 87 w pasie chciałbym poprostu zgubic zbedny tłuszczyk ktorego troche jest w pasie ale nie wiem czy stosowac diete bo jedni mowia ze tak inni ze nie bo bede wygladał jak anorektyk i ja sam juz nie wiem?? A w treningu mam zaplanowane Aerobiczna 6 Weidera aeroby -bieganie 3 x w tyg po 40 minut i chyba dorzuce basen 2 x w tyg. no i jakies pompeczki, expander itd. Ale głownie moim celem jest zrzucenie oponki w okolicach dolnych miesni brzucha!! Co radzicie bo mnie juz cho**ra trafia bo kazdy radzi cos innego!! Prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!

Na pewno chudo bedziesz wygladal. W sume to juz jestes szczuply z tego co widze. Jezeli na masie az tak bardzo Ci nei zalezy to ukladaj diete, trening

Ja na Twoim miejscu bym robił masę, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to na początku będzie szła masa i może zejść trochę tłuszczyku. A na wiosne możesz zacząć redukcję.

No dobra dieta. Ale jaka ?? Moze byc CKD??

może być CKD tylko musisz dodać 1000kcal do zapotrzebowania

A te 1000 kcal w podziale na BWT to jakie proporcje?? I dlaczego mam dodac jesli mozna wiedziec??(zielony w tych sprawach:/ ,ale czytam;])

no jak chcesz robić mase to musisz dodać 1000kcal z tłuszczy , białka dać 2.5grama....a jak chcesz redukcje to na CKD trzymasz bilans zero bądz odejmujesz 200kcal

po pierwsze chcesz zrzucić tłuszcz samymi aerobami i dietą bez treningu siłowego i chcesz spalić tłuszcz tylko za pomocą diety i aerobów co spowoduje straty miesni gdy zabraknie siłowni a i tak ich masz nie wiele z tego co wysłłeś mi foty na meila


masa masa i jeszcze raz masa a potem rzeźba żeby było co rzeźbić bo same kości zostaną z ciebie

co sie tak supli boisz one ci nie zaszkodzą