SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy na masę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu. Jestem po dość poważnym urazie kolana, więc nie mogę zbytnio wykonywać ćwiczeń na nogi. Jest to mój pierwszy plan więc proszę o konstruktywne odpowiedzi i pomoc. Z góry dzięki. Poniedziałek: Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie (12,10,8,6) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6) 3.Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 11/2/2010 11:33:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze dziecieca bardziej. Kosci bardzo chude (obrecz barkowa waska a nadgarstek na szerokosc to chyba niektore laski w mojej klasie maja szerszy hehe;)) Z gory dzieki za pomoc chlopaki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 72 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 1/9/2010 12:01:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] sie odblokowywac? Biore czyste winko, bez mety ani zadnych innych zwiazkow, czysty sam winstrol i animal flex zeby mi stawow nie zjadlo. Co o tym myslicie, beda problemu ze wzodem i testem po takiej dawce czy nie? bedzie trzeba sie odblokowywac? Z gory dziekuje Wam za pomoc :) Zmieniony przez - madapesdevourer w dniu 2015-02-20 14:20:02

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2/20/2015 2:17:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta ktoś pomoże?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomożecie mi ogólnie też z przepisami hehe. Ogólnie chciałbym żeby przepisy były szybkie o ile się tylko da oczywiście, coś bym brał jeszcze do szkoły coś szybko do zjedzenia ale nie wiem co. Ok bo widzę że się rozpisałem mam nadzieję że ktoś mi pomoże i ułoży mi dany plan ps: ważę ok. 75kg Pozdrawiam i szczerze dziękuje za wszelką pomoc! Paweł

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 835 Data: 4/20/2010 9:53:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ćwiczeniach nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 11/1/2011 4:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase-poprawa detali

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase.Chcialbym zebyscie napisali gdzie mam zmieniac obicazenia i liczbe powtorzen a gdzie cwiczyc na stalych i czy moge zamienic dane cwiczenie na inne z gory dzieki za pomoc PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 3/30/2006 12:42:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań na temat masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głównie węglowodanami, prawda? Co o tym sądzicie? Jak już wejdę na ten odpowiedni dla mnie pułap i dopracuję dietę, to postaram się podrzucić ją do oceny. Z góry dzięki za pomoc ;). Pozdrawiam. EDIT: Chciałem teraz dodać ankietę, ale coś nie działa. Nic się nie wyświetla. Sprawdzałem na Chrome i Internet Explorerze. Dziwne. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 4/25/2016 11:06:27 AM Liczba szacunów: 0
  • rzezba+redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan? 4. Nie za czesto bieganie? Nog nie ma w planie wlasnie dlatego, ze nie ma ich gdzie wrzucic, a biegac i zrobic w ten dzien trening nog to na pewno zle rozwiazanie Jak polecicie mi jakies superserie albo serie laczone to napiszcie od razu o co w tym chodzi, bo tego tez nie wiem, a widzialem w kilku planach takie cuda :). Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 3/21/2009 5:53:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy. Trening. Ten dzień OFF czy ON.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 7/2/2009 2:39:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 183cm/90 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w górę, mimo tego,że przestrzegałem podstawowych reguł diety i tak jak wcześniej dużo skakałem na skakance oraz wróciłem do treningów Sztuk walki. Więc teraz zwracam się o pomoc/opinie/rady. Przeglądałem podwieszone tematy i powoli zaczynam uczyć się o dobrym żywieniu. Zrobiłem krótką rozpiskę tego jak wyglądała moja dieta do tej pory. Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 12/4/2011 4:39:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta IF, pomoc, porady, pytania.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dobrym pomysłem, która przy okazji jest swego rodzaju "dobrym zapychaczem żołądka"? :) Oraz dodatkowo cytryna i czerwona papryka, czy tyle wystarczy? -Czy przy IF, bardzo pomocna okazuje się suplementacja? Chodzi mi o produkty, które przy takiej diecie okazują się prawie że niezbędne. :) Obawiam się trochę tego, że w dni postu nie będę w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 10/26/2017 10:32:33 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego- póki co- do mojego repertuaru. Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi? Trenuję w 3 razy w tygodniu. To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: tyle co nic, około 6tyg Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 7/31/2008 10:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening pod MMA czy jest ok ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 6/10/2013 1:51:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan, jak z regeneracją?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam drodzy czytelnicy! ostatnio "15 lipiec 2010" kiedy zwracałem się do was o pomoc w celu ułożenia planu bardzo mi pomogliście, poprawiłem się i trosze urosłem od tamtego czasu mianowicie, biceps z 35 podskoczył do 39, waga z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2/28/2011 7:31:12 PM Liczba szacunów: 0
  • łydki, wysmuklenie mięśnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w zasadzie tylko rozciągam żeby nie rozbudowywać) wymiennie na jogę i pilates. Zawsze jakoś tam się ruszałam, plus rodzinna skłonność do rozbudowywania mięśni no i efekt: obecna łydka to ok 36-37cm w stanie spoczynku, a po napięciu robi się taki kloc jak widać na zdjęciu po prawej. Da się to jakoś wysmuklić? Będę wdzięczna za pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14611 Data: 5/3/2010 1:05:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene SPLITu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i pomoc! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 4/20/2009 4:40:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka Mezomorfik Masa (carbo+biało)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 razy dziennie porcje po 50g... gdzie indziej piszą że jedna porcja po treningu... Jak z tym białkiem i ile g\kg oraz jakie dawkowanie-carbo\białko. Pozdrawiam i Prosze o pomoc. Dietka 1. 7:00 -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. Około [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 4/3/2010 5:21:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, korekty, odżywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez cukru 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Twaróg 100g prosiłbym o pokazanie błędów i korekte jakąs zwłaszcza przy posiłku II i III gdy jestem w szkole. I odżywki, czytałem, że najważniejsze to kreatyna, glutamina, bcaa, odżywki Gainera?? kiedy co brać i czy może coś innego z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 7/12/2007 2:38:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Rady dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg). Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam! Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 5/20/2010 10:12:14 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to m.in. bieżnia, rowerek itp. Moim założeniem jest pozbycie się warstwy tłuszczu przylegającego na biodrach i niektórych mięśniach oraz zwiększenie siły. Za udzieloną pomoc z góry dziękuję. ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła/redukcja Staż treningowy na słowni: 7miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 5/21/2010 12:49:16 PM Liczba szacunów: 0