SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Potrzebna pilna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 10/1/2014 7:21:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa (ocena, pomoc)

    Temat
    Dieta

    [...] redukować. Wydaje mi się że jestem endomorfikiem, moglibyście ocenić to po zdjęciach? Podaje link do mojego dziennika gdzie znajdują się zdjęcia, posiłki i wymiary http://potreningu.pl/profil/96damian96 . Czy rozkład makroskładników może wynosić 33%b 33%w 33%t? Z góry dziękuje za wszelką pomoc:) Jeżeli coś jeszcze będzie potrzebne to wrzucę.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 1/14/2015 7:31:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkujacego-trening plus a6w

    Temat
    Trening dla początkujących

    to mój pierwszy temat na forum. Od 3 miesiecy cwicze na siłowni-mam 20 lat, 176 cm wzrostu, waże 68 kg. Za 4 dni kończe aerobiczna 6 weidera (nawet widze efekty-miesnie po bokach brzucha sa widoczna, na górze brzucha widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 8/13/2009 6:58:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MAse prosze o pomoc ..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 11/11/2011 11:57:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! chciałbym prosić o poprawe mojego treningu... Poniedziałek (Klatka) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -rozpiętki 12,10,8,8 -brama 12,10,8,8 Wtorek (Plecy) -podciąganie sie na drązku (4x max) -wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 682 Data: 3/6/2009 1:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie odżywki na początek !! Proszę o pomoc !!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam na wstępie kilka słów o sobie! Obecnie mam 18 lat moja przygoda z podnoszeniem ciężarów zaczęła się 1.5 roku temu!! Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 9/4/2010 9:38:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Skoczność, szybkość, siła... (?) pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 3/14/2008 6:06:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu srodków i ułożeniu cyklu

    Temat
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 193 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 108 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : 1 prop+wino 2 prop+meta Trening : 5x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2/23/2010 7:28:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przeprowadzeniu pierwszego cyklu

    Temat
    Doping

    [...] branie HCG od 6tyg po 500ui e5d ? tak czy nie ? 5. W razie czego podczas cyklu symex na estro bedzie ok ? 6. pct po 10 dniach od ostatniego strzału ? -clomid 1 dzień 200mg i do 20 dni po 50mg ed ? -hcg 10dni co drugi dzień po 1000ui ? -symex do zbicia estro do normy Jeśli czegoś nie podałem proszę o uwage ! Za wszelką pomoc bede wdzięczny.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 376 Data: 11/29/2018 9:13:16 AM Liczba szacunów: 1
  • Dietaa do poprawki (mile widziana pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 18 wzrost: 178 waga: ok.72 cel: masa i siła staż: ok. 6 mies. posiadane suplementy: WPC 80% Witam, Przedstawiam swoją dietę, mam nadzieję, że podzielicie się uwagami dotyczącymi niej lub poprawicie. Ogólnym założeniem diety było aby nie była zbyt droga. Problem mam z II posiłkiem ponieważ wtedy jestem w szkole, doradźcie co mógłbym wtedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 10/5/2009 1:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA KAŻDĄ POMOC!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] witam wszystkich! Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum i zdążyłem już zauważyć, że udzielają się tu ludzie obyci w temacie!;) Mam do Was prośbę... Mianowice, proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej dla mnie odżywki. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Kilka lat ćwiczyłem capoeira. Niedługo rozpoczynam regularne treningi na siłowni. W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 3/21/2005 12:55:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie i suplementacji.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Potrzebuje pomocy przy diecie oraz suplementacji. Posiadam MASS MUTANTA PVL, BIAŁKO WHEY 100 TRECKA, AMINO 2222 oraz jakiś stek kreatynowy. Nie jestem w stanie określić co to za stek, gdyż mój brat zgubił ulotkę a na puszcze nic nie ma bo pewnie zdarł. Wszystkie odżywki dostałem od niego. I głownie dla tego postanowiłem wziąć się za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 776 Data: 5/5/2014 7:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • przetrenowanie ? prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] załąmaniem ktore miały miejsce w mikrocyklu 10) co pozwoli na wykonywanie cwiczen w opdowiednim tempie -i zastanawia mnie czy tak mała ilosc powtorzen czyli 5 jest odpowiednia dla redukcji(jesli tak to w jakim tempie) a co pozniej przy negatywnych ja juz nie mam pomysłow prosze o pomoc osobe kompetena ktora poradzi sobie z tym gradem pytan

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 5/21/2006 10:02:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w skróconym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 1/15/2011 2:15:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!! 15 lat judo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem dotyczący treningu. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo. Są one na tyle wyczerpujące, że wracając do domu nie mam sił na trening na masę,o który chodzi mi najbardziej. Mam 15 lat, ważę 68 kg i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Jakieś odżywki doradzacie? Codziennie robię klatkę-raz na płasko, raz skos(mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 5/7/2010 3:35:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Carb Cycling POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cycling Carb Diet MASA Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 517 Data: 8/21/2012 8:11:39 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ocenie planu redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam założyłem ten temat gdyż przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem troche chaotycznie troche crossfit troche fbw troche czegoś innego a teraz chciałbym się za to wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 542 Data: 1/2/2013 11:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • SPECJALISCI!!! tylko specjlaisci proszeni o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam zamiar od styczia zrobic cykl na mono, ale jest problem ,pracuje, np:wstaje o godz. 9 do pracy wychodze o 13wracam o 23 a o 24 ide spac, wiec trening musze zrobic miedzy 9 a 13 ,wiec kiedy czas na kreatyne??? moze byc tak? propozycja 1! wstaje o 9 i pije 5g kretatyny i 40g glukozy popijam tym 1 megacaps tauryny, po 20 min szamam ryz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 12/18/2005 8:24:25 PM Liczba szacunów: 0
  • cwiczenia po rekonstrukcji ACL (pomoc)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich jest juz 4 dzień od rekonstrukcji mojego więzadła Acl chciał bym sie dowiedzieć jakie cwiczenia można wykonywać i tu proszę o jakieś filmiki gify rysunki ponieważ one są najbardziej przejrzyste . Wasze odpowiedzi przydadzą sie nie tylko mi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11456 Data: 1/17/2009 3:35:38 PM Liczba szacunów: 2
  • Pralka i estro za wysokie potrzebne pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 34 2. WAGA:94 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle tesc i deka 8. TRENING: 4 razy w tyg silowy 9. CEL CYKLU: masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 3/13/2018 6:17:42 PM Liczba szacunów: 3