pomoc

szkoda ze jak ktos zaklada *****ny temat typu jak brac mete to jest 5 stron odpowiedzi. a jak cos mocniejszego to trzeba sie upominac o pomoc

A jaki zrobić odstęp miedzy posiłkiem a bieganiem? Bo gdy biegam zaraz po posiłku szybko chwyta mnie kolka... dzięki wogle za całą pomoc dotychczasową :) Hmm więc jaki to ma sens jak niektórzy biegają wieczorami? A jakby tak po południu ten twój plan, a wieczorem te 45 min truchtu? Chyba zapomniałem dodać że też nie zależy mi tak bardzo na [...]

[...] testosteronu Novadex XT - chcę włączyć po Propionacie + Kreatyna Oprucz tego mam: gainera, BCAA Xtra, Carbo i białko - do uzupełniania diety - głównie okołotreningowo/podczas treningu I jak się po tym odblokować, porady mile widziane. PS I dzięki za pomoc, a Aras84 i GREGOR_ian i tak łapcie odemnie po sogu - krzywdy nie chcę sobie zrobić... ;)

Ogarnięty lekarz to podstawa , jakikolwiek trening chociaż z podejrzeniem wady postawy może ją powiększyć. Najpierw diagnoza, później konsultacja z rehabilitantem/fizjoterapeutą i dobór odpowiednich ćwiczeń rehabilitacyjnych, również możesz wtedy pytać jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać a jakie mogą pomóc w poprawianiu twojego stanu zdrowia. [...]

Dzięki wam za pomoc;) a jeszcze jedno jaka rozgrzewka żeby sobie mięśni nie naderwać?

Wtakim razie może ktoś pomóc mi stworzyć jakąś w miarę dobra dietkę? co jeść rano, na obiadek i po treningu na noc ? Wysil sie troche, poczytaj i uloz sam. Potem mozesz wkleic zeby ktos ocenil. Kvrwa, jak ja nie lubie takich leni smierdzacych co mysla, ze koks zalatwi za nich sprawe. Bialko 2-2,5g/kg, wegle 3-7g/kg, tluszcze 0,5-1,5g/kg. Masz [...]

[...] innych ćwiczeniach... Nie wiemy dokładnie jak je robisz- biceps- i stad można tylko ogólnie powiedzieć, że faktycznie barkow nie powinieneś unosić- cofanie łokci może w tym pomoc ale tylko częściowo bo barki w jakiś sposob zawsze można unieść-, tylko problem w tym, że przy takim unoszeniu prawdopodobnie bardziej nawet odczuwalny bylby bol barkow [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Interesuje mnie jeszcze jedna rzecz odnośnie klatki, a mianowicie - czy lepiej jest trenować klatę poprzez poruszenie jej we wszystkich płaszczyznach, np. - wycisk sztangi skos dodatni - 4 serie - wycisk sztangi wąsko - 4 serie - wycisk sztangielek - 2 serie - rozpiętki na lekkim skosie dodatnim - 10,10,8,8 Po miesiącu [...]

Ponawiam prośbę o pomoc.

[...] schudniesz, nie zrzucisz tłuszczu od samego biegania robiąc mase.masa dodatni bilans kcal, redukcja ujemny bilans kcal.i tyle w tym temacie.logiczne. kto ci odradza fbw ? chyba osiedlowe koksy które po za splitem nie wiedzą że istnieją inne plany.a jak pomoc fortumowiczów ci nie odpowiada i nadal upierasz sie przy swoim to idź i rób po swojemu.

Właśnie wiem kazdy mowi ze sie nie nadaje ale nikt nie chce pomóc mógłbys mi dac jaksies porady do ukladania planu albo zaproponowac jakis. Nóg nie ćwicze bo uprawiam piłkę nożną to narazie wystarczy.

no to nie zachowałem odpowiedniego odstępu dzieki za pomoc masz soga

Witaj JIGA99! Ściągnąłem pliki z e-dysku i nie mogę rozpakować pliku dietetykBIN WINRAR'em, pozostałe 2 pliki (diabetykCUE i dt346) bez problemu. Ściągnąłem ponownie BIN'a i bez zmian. Okno Vieu - diabetyk BIN zaczyna się otwierać, ale nie może się otworzyć. Czy możesz mi jakoś pomóc? Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam Darecky

[...] lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. [...]

Bardzo dziękuje za pomoc.

ostatnio moj plan byl nie zbyt dobry , wiadmo uroslem , sila wzrosla bo dopiero poczatki i o to nie bylo trudno i uwaga robilem nogi ! co 99% poczatkujacych nie robi . moge znalesc nawet 4-5 dni treningowych i cos polecil w takim przypadku jak bys mogl mi pomoc ?

Antywirus moj na bank az tak glupi nie jestem ;) a programu przeciw reklamom nie mam to fakt i chyba dzisiaj sobie odpuszcze i jutro podziele sie z Wami emocjami... w kazdym badz razie dzieki wielkie za pomoc i zycze milego ogladania

Uważam, że bardzo mógłby Ci pomóc spinning. Mam ten sam problem. Obfite uda, szerokie biodra i bardzo szczupłe łydki, a do tego w talii 56 cm. Strasznie to wyglądało nieproporcjonalnie. Chodzę na spinning 3 razy w tygodniu po 1 godz. od miesiąca i już widzę efekty. Szczególnie jazda "na stojąco" z obciążeniem bardzo pomaga, już w [...]

probuj rzucac z wyskoku za trzy jak zaczniesz dorzucac albo nawet trafiac do wtedy zobacz z pol-dystansu powinno troche pomóc a pozatym ile masz lat ??

[...] staram sie utrzymywac forme wlasciwie caly czas. Do momentu w ktorym zaczalem ATC, robilem pompki + podciagniecia na drazku w domu, a ostatnie tygodnie spedzilem plywaja na windsurfingu co wedlug mnie dosyc mocno wplywa na wytrzymalosc miesni, kondycje i ogolna forme fizyczna organizmu. Zatem jakbys mogl mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny.