pomoc

[...] Był/jest ktoś na tym kierunku, jakie miasto wybrać (myślałam o Warszawie), polecacie? I właściwie (może głupie pytanie ) co się robi na takich studiach? Bo AWF kojarzy się oczywiście z aktywnością, a co więcej możecie powiedzieć osobie która nie za bardzo się orientuje? Są egzaminy sprawnościowe, czy same wykłady? Z góry dziękuję za pomoc ;)

[...] g Płatków owsianych B 5 T 3 W 28 10.30 Chleb 140g B 8 T 2 W 64 Polędwica sopocka B 22 T 10 W 1 14.30 Ryż 140g B 9 T 1 W 107 Pierś z kurczaka B 22 T 1 W 0 16 TRENING 17 Banany 400g B 4 T 1 W 87 18 Ryż 140g B 9 T 1 W 107 Pierś z kurczaka B 22 T 1 W 0 21 Serek wiejski B 25 T 9 W 7 Zapotrzebowanie: B 151 T 72 W 437 Kcal 3000 Z góry dzięki za pomoc

[...] już na bieżąco... Dlatego proszę kogoś kompetentnego, by ułożył mi cykl. Trenuje 3 razy w tygodniu, a moim celem jest masa, najlepiej w miarę czysty mięsień, na sile nie zależy mi tak bardzo. Chciałbym zamknąć się powiedzmy w 500-600zł. waga: 91 wzrost: 189 biceps 44 pas: 84 klatka: 124 udo: 65 łydka 42 Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

[...] wzmocnić ramiona, uda i pośladki ja natomiast ogólnie zrzucić parę kilo bo ostatnio mało ćwiczyłem więc chciałbym się trochę wzmocnić. I tutaj pojawia się moja prośba, gdyby był ktoś tak miły i dopasował nam ćwiczenia, dodam jedynie że mieszkamy na wsi więc bieganie i ćwiczenia na świeżym powietrzu są bardzo wskazane. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] zrobić ). Jeżeli chodzi o ruch to 3 razy w tygodniu KB , jak się uda to basen i raz w tygodniu siłownia. Z uwagi że jestem mało doświadczony jeżeli chodzi o siłownię i ma ona dopełnić trening KB jeden z użytkowników SFD doradził mi trening metaboliczny kompleks sztangowy. Proszę o pomoc w ustaleniu diety. Wiek: 23 Waga: 91 kg Wzrost: 177 cm

[...] jej z braku pieniędzy itd. Teraz chce ja zastosować, ale jem obiady w szkole i nwm jak wliczyć to do tej diety razem z tymi obiadami. Albo może wyrzucić posiłek po południu skoro mam te obiady? A druga sprawa to zamierzam biegać wieczorem, więc po bieganiu co najlepiej spożywać? i dodać to też do tej diety czy jak :) ? z góry dzięki za pomoc.

Witam jest to moja pierwsza amatorska dieta do oceny prosił bym o pomoc głownym problemem sa tłuszcze nie bardzo wiem o ktorych porach i jakie ilosci powinno sie sporzywac. Celem jest Sucha masa mięśniowa (problemy z rozstępami nie pozwalaja mi na Masówke) Jestem po długiej przerwie od treningów okolo 3 lata stosuje teraz trening fbw zapożyczony [...]

[...] o połączeniu bicka i tricka czyli superserii (tak to sie chyba nazywa) może ktoś napisać przykładowy zestaw ćwiczeń na mase dla takiego połączenia? Dotychczas łączyłem bicka z barkami a tricka z klatką lub odwrotnie, nie wiem natomiast jak połącze bicka z trickiem to klatke z barkami? Prosze o pomoc! THX PS Dane w profilu w miare aktualne! Pozdro

Witam wszystkich jestem poczatkujacym trenujacym. Wiek:16 lat MASA;56,300KG WZROST;168CM WMC:20,18(NIE WIEM CZY TO WAZNE ALE PODAJE) WYCISKANIE NA KLATKE; 48KG(PORAZKA) OBWOD BICEPSU;OK.30CM PROSZE WAS O POMOC. POMOZCIE MI USTALIC DIETE DLA MNIE. CHCIALBYM PO PROSTU WIECEJ WYCISKAC. ZASTANAWIALEM SIE AN BRANIEM BIALKA:MASS XXL LUB NITROBOLONU 2 [...]

[...] tego forum, że podczas wydechu tętno się zmniejsza a podczas wdechu serce przyspiesza. tzn że podczas biegu długodystansowego powinienem dażyć do zmniejszenia tętna utrzymując taką samą prędkość. Czyli pewnie źle robie wdychając głeboko nosem i wydychając szybko ustami? Więc jak powinienem oddychać? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] sk***y-syny jak dostarczyć szybko węgle nie ma mowy o noszeniu ryżu za długo schodzi jedzenie :( ewentualnie rozgotowany banany?hmm to chyba za dużo cukrów będzie , mam wrażenie że przez takie jedzenie zakwasiłem organizm ,staram sie miedzy posiłkami popijać wpc .może dodać masło orzechowe na podbicie kalorii ? proszę o pomoc chodzi mi o węgle .

Witam Nie mam pojęcia jak zacząć ... Mam 17 lat, 171 cm wzrostu i 75 kg wagi. (Jestem 5 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł przednich krzyżowych.) Chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie, ale nie mam pojęcia jak zacząć (jaka dieta, ćwiczenia i suple). Mój cel to poprawienie siły, kondycji oraz wytrzymałości, przy zachowaniu wagi około 80 kg. [...]

Hej, Na siłownie chodziłem, nigdy tak stanowczo, tylko czasem ze znajomymi. Nigdy nie miałem konkretnej diety, ani planu treningowego do którego mogłem się zmotywować. Lat - 19 Wzrost: 175 Waga: 85 Cel - ? Zamienić tłuszcz, na tkankę mięśniową i teraz rodzi się pytanie co robić? Czy uda mi się ćwiczeniami zmienić tłuszcz w mięśień, czy muszę [...]

[...] jak często mam obliczać zapotrzebowanie na redukcji skoro waga tydzień temu była o ok. 1 kg. większa? Waga się zmienia więc zapotrzebowanie również i np. przy 80.5 kg. miałem max. 2700 kcal, to przy 79.9 będzie to zapotrzebowanie inne zgodne z wagą którą aktualnie mam? czyli już mniej niż 2700 kcal.? pozdrawiam kolegów i dzięki za ew. pomoc

[...] sie nad tym jak podzielic dawkowanie kreatyny/stacku w przypadku gdy w ciągu dnia mam dwa treningi. Rano siłowania (3 razy w tyg) o wieczorem trening sw (pn-pt).Dodatkowo 1-2 w tyg mam zajecia na basenie. Mam pytanie również jak powinna wygladac suplemetacja okolotreningowa podczas treningow SW???? Za pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam :):):):)

witam pytanie do ludzi z Rzeszowa gdzie mogę zaopatrzyć się w olej lniany? szukam już od paru dni po mieście i nic z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

[...] siebie i na nie mągę położyć metalową rurę). I teraz pytanie czy nie przeszkadzało by jak bym podciągał sie mając zgięte nogi? Chodzi mi o to aby się rozciągać chciałbym wybić się w górę. Mam 16 lat i 178 wzrostu, a przy okazji trochę poćwiczyć mięśnie. proszę podawać jakieś ćwiczenia rozciągające kręgosłup i nogi. za pomoc z góry dzięki. sog 4u

Witam. Z uwagi na to, iż jestem tutaj osobą nową, nie orientuje się jeszcze w zasadach obowiązujących w kulturystyce prosiłbym Was o pomoc w opracowaniu dla mnie planu treningowego mającego na celu rozbudowanie masy ciała oraz pozbycie się brzuszka. Na siłkę dopiero zaczynam chodzić i nie chciałbym popełnić jakiś błędów. Chodzę 3 razy tygodniowo [...]

Witam. Prosze Was o pomoc w ocenie diety redukcyjnej dla mnie. Do tego siłownia i aeroby 4 razy w tyg. Mam 180cm i ważę 105kg. edit : link do konkurencji aha no i suplementacja. białko, bcaa, witaminy, kreatyna i przedtreningówka shock therapy. Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-30 14:45:06 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-30 [...]

[...] nie należę do żadnego stowarzyszenia. Chciałabym zapisać sie do klubu siatkówki ale nie wiem co należy zrobić i jak wyglądają kwalifikacje. Czy mam szanse sie dostać do klubu 2 ligi? Jaki ośrodek wybrać na początek? Która liga? Czy w moim wieku warto? Jak sie przygotować? Jakie kryteria sa wymagane? Czy będą mnie jeszcze chcieli? Proszę o pomoc.