SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta ekto

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13164
Waga 75
wzrost 183
staz 6 miesiecy

I
4 jajka
250 mleko 3.2%
platki kukurydziane
806 kcal btw 41/40/91

II
chleb razowy 150g
serek wiejski 200g
banan
497 30/9/73

III (przedtreningowy)
ryz bialy 100g
piers 200g
marchew
566 48/6/76

IV (potreningowy)
ryz bialy 100g
piers 150g
marchew
511 38/5/76

V
makaron 2jajeczny 100g
sos
pomidor
391 12/3/79

VI twarog poltlusty
oliwa z oliwek 20g
150 19/6/4

2921 kcal btw 189/64/466
i tu pojawia sie problem. moje zapotrzebowanie wynioslo 3343kcal. ale nie wiem jak to skorygowac. 7 posilek odpada. ;/
Prosze o pomoc

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-05-31 21:22:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
I
4 jajka
250 mleko 3.2%
platki owsiane
owoc
806 kcal btw 41/40/91

II
chleb razowy 150g
serek wiejski 200g
oliwa
warzywa
497 30/9/73

III (przedtreningowy)
ryz brązowy 100g
piers 200g
marchew
566 48/6/76

IV (potreningowy)
ryz bialy 100g
piers 150g
511 38/5/76

V
makaron durum 100g
sos
pomidorY
ryba (nie z puszki)
olej lniany
391 12/3/79

VI twarog poltlusty
oliwa z oliwek 20g
warzywa
150 19/6/4

2921 kcal btw 189/64/466
węgle mozesz lekko obciąc do 5g/kg masy ciala, braki podbic tluszczem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
kukurydziane wywalamy dodajemy zdrowych tłuszczy obniżamy ilość węglowodanów
dodajemy zdecydowanie więcej warzyw i urozamicamy je

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13164
na noc tez warzywa?
tej oliwy to az do 3 posilkkow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
unikasz tylko w potreningowym większych ilości
oliwa wedle braków w diecie
Nie przeczytacie nic potem wychodzą takie pytania.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13164
wlasnie o to chodzi ze czytalem sporo a ten temat ale kolega wyzej dopisal mi do posilku 2 oliwe i bylem ciekaw poprostu.

dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
poprostu skorzystaj z rad

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 440 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24755
Po pierwsze za dużo kalorii na pewno nie potrzebujesz 3300 kcal uwierz mi. BIałka już nie podbijaj ja bym obciął węgiel i dodał zdrowego tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jest ekto jest dośc wysoki więc nie wiem czy nie portzebuje aż tylu zwłaszcza że może mieć wys aktywność...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13164
silownia 4x w tyg do tego 2-3 dni w tygodniu biegam. 3300kcal jest dawka odpowiednia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
myślę że będzie ok jak coś zwiększyusz typowy ekto potrzebowałby koło 4000

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kozieradka na przytycie

Następny temat

Redukcja