SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo prosze o pomoc w ulozeniu prawidlowego treningu: generlanie to wychodzi tak: 15 minut rozgrzewka (orbitrek) silownia - 45' 2 razy w tyg- nogi, pupa, brzuch 2 razy w tyg- plecy, rece, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 4/26/2008 10:00:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: A Plecy MC 5X5 Nogi Przysiad 5X5 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna 12x10x8x6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 3/23/2009 12:08:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc :/ :/

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] i Sobota to samo tylko zamiast biegania świcze na siłowni nogi a zamiast rozciągania ćwiczę na skakance. Narazie chodzi mi o wyćwiczenie szybkości i kondycji. Pytanie moje brzmi: czy mój trening jest dobry? co powinienem dorzucić lub co wyrzucić ? Może zmienic kolejność. Wszystkie wskazówki będą dla mnie cenne. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 11/25/2004 9:34:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc przy diecie i planie treningowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam potrzebuje pomocy przy ulozeniu konkretnej diety i planu treningowego. interesuje mnie zrutka zbednych kilogramow,rozbudowa miesni i poprawa kondycji. prosze o pomoc w ulozeniu diety i planu treningowego na silownie. zero ograniczen co do mozliwosci stosowania diety czy trening(domowa silowni ale zawiera wszystko co potrzebne)..prosze o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2/10/2008 1:15:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba potrzebuje zaczac urzywac jakis dopalaczy bo ostatnio moja waga przez juz 6 tygodni sie nie zmienia. Po pierwsze to dieta jest oczywiscie. Ogolnie to diete mam na sporym minusie okolo 400kcl na dzien. Cwicze od okolo poltora roku a na silowni od pol. Pierwszy rok to byly tylko aeroby. Przez ten rok zrzucilem okolo 20 kg i jak spadlem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 5/14/2008 4:43:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1)- 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 66/173 4) staż treningowy ; 24 miesiące- wiadomo przerwy większe, mniejsze 5) cel cykl ; narazie masa 6) stosowane już wcześniej suplementy ; wpc białko , mass mutation 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni mas mutation 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) dieta jest, 6x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 4/7/2012 6:38:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Mam na imię Dominika, 20 lat, ważę 53kg i 165cm wzrostu. Od 2 miesięcy zaczęłam regularnie ćwiczyć na siłowni (3xtyg), a także biegać (2xtyg.). Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej oraz ujędrnieniu i lekkim wyrzeźbieniu ciała :) Moja dieta przeszła drastyczną zmianę. Od dwóch miesięcy nie zjadłam nic słodkiego, żadnych fast-foodów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 3/30/2014 3:21:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam do was pytanie a propo suplementacji. Tak jak napisałem w ankiecie szukam czegos na mase i siłe. Cwicze juz od ponad 1,5 roku z przerwami. Teraz cos co moze was zmylic a mianowicie moja waga. Mam bardzo szybka przemiane materi mam to po ojcu, a on po dziatku ...jem naprawde sporo i moje posiłki sa zaopatrzone w białko(jem sporo kaszy, ryżu, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 824 Data: 8/11/2009 8:22:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 6/13/2007 8:57:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to być zestawienie kilku środków... I najważniejsze czy po tym trzeba się odblokować i co z osłoną wątroby? Dieta jest, działa, więc o tym nie piszem... z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 6/29/2009 9:19:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka redukcja+rzeźba, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem tu nowy i proszę o pomoc, próbowałem już wielu rzeczy, ale nie byłem zbyt dobrze zmotywowany i świadomy co i jak. Niedługo będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni, gdyż mam zamiar kupić karnet. Robię duży błąd, bo palę, a mam zamiar urosnąć(jeśli to możliwe?), próbuję rzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 176 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 9/29/2010 9:09:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Ektomorfika pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć To mój pierwszy post więc jak coś źle dałem to przepraszam.Jest taka sprawa, mianowicie mam 17 lat przy 175cm wzrostu i 54kg i taka waga trzyma się mnie od paru lat. Chciałbym w końcu przybrać na wadzę mój cel to 70 kg ( wiem wysoko poprzeczka, ale mam już dość bycia chudzielcem ) trochę informacji, od 11 lat gram w piłkę nożna treningi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 8/19/2014 1:14:45 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na forum nowy. Trafiłem na to forum w sumie przypadkowo i myślę, że otrzymam chociaż jakąś małą pomoc. Ćwiczę w domu, bez jakiegoś sprzętu. No i moim głównym problemem jest to czy robię dobre ćwiczenia, czy nie zaszkodze sobie. Mam 15 lat, 163 wzrostu, ważę 58 kg. Ćwiczę 4 dnI w tygodniu, jednak nie są to zbyt wyszukane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 483 Data: 4/18/2015 9:19:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi to wspomogła, nie jem może za dużo (od 8 do 15 najczęściej to 2 kanapki, potem jakiś obiad np. ziemniaki i jakieś mięso, i najwięcej jem wieczorami przed snem). Poroszę o pomoc i z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 167 Cel treningowy: schudnięcie, lekkie wykształcenie mięśmi w późniejszym czasie Staż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 10/6/2008 10:30:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Planie tygodniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na siłowni :p i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy nie moge ćwiczyć nóg ponieważ lekarz mi zabronił wiec chce wlasnie ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup lub ćwiczeń na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60k Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 1/2 miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 12/9/2013 11:27:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla fightera ... prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 970 Data: 8/16/2010 4:56:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - nie rosnę, prosze o pomoc. Staż 7 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już 7 miesięcy i nie zauważyłem dużych zmian. Koledzy w takim czasie osiągnęli dużo wieksze wyniki. Moje Osiągi : Wyciskanie leżąc : 48-72kg biceps : 29-(32,5-33) Waga : 70-76kg Klatka - 94-(98-100)cm Plan którym ćwiczę : Pon. - wyciskanie leżąc sztangą 4s - wyciskanie leżąc sztanga skos 4s - rozpiętki leżać hantle 4s - atlas [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 920 Data: 4/18/2011 3:48:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc. FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przegladalem troche forum i znalazlem wydaje mi sie odpowiedni trening typu FBW. Do dyspozycji mam w pelni wyposazona silownie. Zauwazylem jednak czytajac posty ze taki trening moze byc roznie ukierunkowany. Chcialbym sie dowiedziec czy ten ktory podalem bedzie dla mnie odpowiedni. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 12/21/2008 10:31:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ochudzanie, dieta - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    CZeść mam na imię Przemek chciałem was prosić o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej. I w ułorzeniu diety. I powiedzcie czy można jakieś suplementy?? Z góry dziękuje za odpowiedz!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 79 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 41cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 11/1/2006 9:25:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa na SAA - pomoc w rozpisaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18 lat, 190cm, waga 71kg. Do dyspozycji mam odzywki (znajomy ma sklep) wiec wezme jakiegos gainera, kreatyne (lub jakis mix) i witaminki. Dieta to potęga wiec prosze o pomoc 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 3/28/2008 9:06:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)