SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta do sprawdzenia - Na masę. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiejski 200g Oliwa z oliwek Chleb pełnoziarnisty 2 kromki ok 70g B: 26,1 T:20,4 W:39,8 Razem: B:161,1 T:88,2 W:301,2 Kcal: 2520 Udział procentowy : Białko 2,33/kg Tłuszcz:1,27/kg Węglowodany: 4,36/kg Kcal: 36,52/kg Co o tym sądzicie? Chciałbym jeszcze dodać jakiś witaminy i minerały nie wiem gdzie je wsadzić i jakie najlepsze ? Dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 4/4/2013 6:21:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Fachowa pomoc:-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zakupiłem sobie thermę będę ją brał tak: 1 dzien: 1 kapsulka przed 2 sniadaniem Jesli wszystko bedzie w porzadku i nic cie nie bedzie bolec to: 2-3 dzien: 1 kapsulka przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka na 30min przed treningiem Analogicznie jesli wszystko bedzie wporzu zwiekszamy: 4-5 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 4/17/2004 1:32:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl redukcja potrzebna pomoc :)

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu bez dużej utraty mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 10/19/2014 12:36:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Nie bede oryginalna :) Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nowa i zielona (moze nie do konca;odrozniam trening cardio od silowego ;)),zwracam sie wiec z prosba o pomoc jesli chodzi o moj trening,wykonywany gl w domu.Oto rozpiska: 1. Pon: aerobic (sala,ok. 45-50min));skakanka (10min) i "stepper" (15 min wchodze i schodze z taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 11/20/2005 10:30:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 8/1/2005 2:06:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety, układam po raz pierwszy i chiałby abyście mi pomogli dołożyć do mojej diety tłuszcze bo ich tam brakuje i nie wiem do którego posiłku dołożyć i co najlepiej. Godziny posiłków niestety mam uzależnione od pracy ponieważ pracuje w systemie zmianowym wię treningi wypadają mi albo o 11-12 lub 17-18 Przykładowa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 10/23/2006 12:47:44 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego FBW. A: 1.Przysiady 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 3.Wyciskanie w leżeniu 3s 4.Wyciskanie zza karku 2s 5.Zginanie przedramion 2s 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? ) B: 1.Przysiady 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 482 Data: 8/26/2010 1:55:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Monohydrat + BCAA + L-Karnityna => pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam 25 lat, ćwiczę od października 2012, regularnie trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Przez te trzy miesiące zredukowałem tkankę tłuszczową oraz wagę (z 85 na 79kg). Instruktor, z którym mam kontakt na bieżąco polecił mi zakup Mono, BCAA i L-K. Tak też zrobiłem - zakupiłem Monohydrat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 1/5/2013 1:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w schudnięciu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli leżąc itp zwykle 3-4 serie po 15 powtórzeń) oraz kółkiem, a w dniach pomiędzy biegam około godziny na orbitreku. Niestety moja waga stoi dosłownie w miejscu. Co mogę zrobić aby schudnąć? jakiś lepszy spalacz? Ściślejsza dieta? Lepsze ćwiczenia? Bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam! Zmieniony przez - TechmaN w dniu 2016-01-13 13:30:44

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 685 Data: 1/13/2016 1:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo potrzebna pomoc w planie-ocenka

    Temat
    Trening dla początkujących

    stz-kilka miesiecy waga 77 wiek 20 lat dieta jakas bedzie gdy ulozona bedzie wrzucona. chcialbym aczac trenowac splitem, mialem trenowac 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie. oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 6/7/2010 12:29:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Doping

    Spróbuję tak w skrócie wszystko streścić, byłem na cyklu od 1,5 miesiąca pierw mix testa, później propinat, wziąłem jakieś dopalacze i dużo alko i mi od***ało zrobiłem takie rzeczy, że rzuciła mnie dziewczyna i wtedy wpadłem w depresję, nie mogłem spać przez kilka dni, probowałem to zapić alkoholem aby zasnąć i nie dało rady, w końcu z odwodnienia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 559 Data: 4/28/2011 11:08:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch, pomoc w osiągnięciu 6packa :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] systematycznych treningów, 5-6 posiłków dziennie, tylko z danymi produktami może być ciężko, ponieważ jako 16 latek nie posiadam jakichś grubszych pieniędzy :D Biodra: 85 Talia: 77 Klatka piersiowa : 109 Pozwólcie że dodam moje zdjęcie :) Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam :))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d646650cf14c2fa8f0e86ec534f96e.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 5/12/2013 5:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy całościowym czy może przeskoczyć na jakiś dzielony? 3 - 4 dni w przeciągu tyg. mogę poświęcić na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 539 Data: 11/11/2012 4:59:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla mojej mamy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was serdecznie. W tym roku koncze studia dietetyki I stopnia.Oprocz tych studiow przez lata interesowalem się zagadnieniem odżywiania zwlaszcza w sporcie "na własną ręke". Na koncie mam ukonczone kursy,ulozylem kilka diet zdrowym ludziom ktorzy pracowali nad swoimi sylwetkami głownie z powodzeniem.Mam jednak problem z mamą. Ma ona 51 lat, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 409 Data: 4/12/2015 7:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stosowałem, ale bez większych rezultatów. Zależy mi na przytyciu powiedzmy 5kg. Nad dietką popracuję, ale i tak wiem, że będę miał braki w kaloriach. Zastanawiam się nad: VPX NO Shotgun WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg + jakieś aminokwasy. Proszę o konkretną pomoc, bez odsyłania mnie do działu odżywiania, bo pracuję nad dietką. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2/15/2009 5:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hudy a gdy mam reke wyprostowana to jest jak patyk;[ co mam zrobic? i jeszcze klata... wydaje mi sie ze jedna piers jest troche wieksza od drugiej? co mam zrobic... i jeszcze problem miesni brzucha.... jak sie pochyle lekko do tylu to ladnie sie prezentuja... ale gdzy stoje to juz gorzej i mam troche tluszczu na brzuchu jak go wywalic? help pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 3/7/2008 8:25:14 PM Liczba szacunów: 0
  • SUPLEMENTACJA BARDZO PROSZE O POMOC!!! :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wyciagu 2s SUPLE: 1) Nitrobolon II 700g 2) AAKG 240kap 3) Tribulon 120 kap 4) Zma 90kap 5) Witaminy 60 kap 6) Białko 100% Whey Protein Kaize 2270g 7) MASS XXL 4800g 8) BCAA 240 kap Dieta odpowiednia też jest. Cel treningu oczywiście masa ;) Moge prosić o pomoc jak przyjmować suple i w jakich ilościach?? Proszę o pomoc :0 za dobre porady SOGI!!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 10/2/2008 1:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogólna pomoc i ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek chciałem się przywitać, to mój pierwszy post na tym forum;) Z góry przepraszam za swoją niewiedzę i proszę o cierpliwość. A teraz do rzeczy: Mam 20 lat, 170cm wzrostu, ok 66 kg wagi. Od dawna prowadzę raczej aktywny tryb życia. Cwiczyłem w domu (pompki, podciaganie, piłka nożna itp) sporadycznie też chodziłem na siłownię, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 354 Data: 1/4/2017 1:14:05 AM Liczba szacunów: 3
  • Pomoc w ułożeniu programu treningowego.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 3/2/2013 1:53:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc. Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Cel diety - masa wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm 1.Śniadanie B/T/WWkcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 11/7/2009 12:50:33 PM Liczba szacunów: 0