pomoc

Mam 60 lat. Kilka lat temu stwierdzono u mnie osteoporozę. Raz w roku robię densytometrię. Najpierw brałam lek Ostemax. Wyniki nie poprawiały się. Dwa lata temu lekarka zmieniła mi lek na Bonvivę (1 tabletka raz w miesiącu). Wyniki poprawiły się bardzo, ale... od tego czasu bolą mnie kości nóg. Ale tylko w nocy, kiedy są w spoczynku. W dzień jest [...]

[...] utrzymanie odpowiedniej diety dlatego chcialbym ja czyms uzupełnić ale bez przesady. wiem że jedzenie w proszku trzeba miarkowac i nie zawsze jest dobrym rozwiazaniem. te treningi mogłyby mnie wykonczyc, schudne i sie pochoruje ze zmeczenia, jak pomoc mojejmu organizmowi a nie zaszkodzic? prosze o doradztwo rozważnych ekspertów ;) z gory dzieki.

[...] i leciec na trening! ciezko jest zjesc jajecznice z 5 jaj na dzien dobry po przebudzeniu, myslalem o shakeú ale pije juz jednego przed praca (platki owsiane +wpc orzechy) slyszalem tez ze nie musialbym jesc sniadania ale jakos mi w to ciezko uwierzyc.. Trening i dieta sa na mase.. jesli mial ktos podobna rozkine lub wie jak pomoc prosze pisac!

Witam mam 18 a prawie 19lat , mam 180cm wzrostu i ważę 63,5kg , Nie jestem chudy lecz szczupły , trenuje od paru dobrych lat piłkę nożna (środkowy pomocnik , lub wysynięty pomocnik przy napastniku tak zwana 10) . Treningów mam 3 w tygodniu , na wiosne dochodzi do tego jeszcze mecz ligowy . Chciałbym prosić was o to żebyście mi pomogli w ułozeniu [...]

Witam. Mam mały problem/pytanie. Ogólnie długa historia ale streszczę. Mieszkam zagranicą z lekarzami ciężko, więc nie ma co na nich liczyć. Nie robiłem żadnych cykli, raz rok temu zjadłem 130tab metki. Robiłem ostatnio badania nasienia. Wyniki bardzo słabe, mało plemników. W PL byłem na weekend zrobiłem badania krwi. Teść bardzo nisko [...]

[...] i kolejność ćwiczeń, ilość dni treningowych itp). Strałem się coś sam ułożyć na podstawie treningu domatora i planów opisanych na forum, ale to już "wyższa szkoła jazdy", nie dla typka takiego jak ja Zacząłbym trenować na siłowni, ale brak w okolicy takiego lokalu, a na skompletowanie sprzętu... jak narazie mnie nie stać. Proszę więc o pomoc.

[...] Moj plan - przede wszystkim zrzucic bemben! /waga wiem ze to wtorna sprawa/ Doradzcie prosze diete odzywania. I pytanie nr 2 /pewno powinno byc retryczne ale zadam je :) / - jak w przypadku takich diet wyglada spozywanie alkoholu /browar,sake itd/ - bo w weekendy zdarza mi sie a i owszem :) Dzieki z wyrozumialosc i pomoc - z góry! S

[...] zrobiłem tydzień przerwy i zaczelem trening na mase... trenuje juz okolo 2 tygodnie i i efekty sa znikome nie moge odrobic miesni ktore popaliłem na redukcji nie wiem co sie dzieje ;/rok temu gdy miałem ręke w gipsie spadki odrabiałem bardzo szybko juz po tygodniu byly efekty a teraz to nie wiem co sie dzieje licze na wasza pomoc chlopaki

[...] i surówka jakaś. na kolacje też różnie jem, ale przeważnie jakieś kanapki z mięsem i pomidorem lub jajecznicę z kurzych jaj (z 3). między posiłkami zeby nie byc glodnym dojadam chlebem z jakims dodatkiem proszę o pomoc w ulozeniu dla mnie jakiejs diety ponieważ jestem w tym zielony. piszcie co jesc, czego unikać i dlaczego. z gory dziekuje!

[...] zakłócają post i to samo pytanie odnośnie carbo po treningu siłowym ( chociaż to raczej na pewno przerywa post) - tylko jeśli coś zakłóca to kiedy to stosować lub czy w ogóle odłożyć? I czy mogę od razu zacząć od bardzo małego okna żywieniowego, mianowicie 4-5h? Z góry dzięki za pomoc!! Zmieniony przez - dawid1995tm w dniu 2013-06-18 19:26:54

[...] w depresję i się rzucę z mostu. Słyszałem że na siłowni da się Zakryc te wady i chce się dowiedzieć co mam robić żeby to Zakryc. Coś jeszcze mało siedzę przed komputerem 1godzinę dziennie jeżeli mam grać to zasiadam wygodnie w fotelu i wtedy gram (w sensie na konsoli) Dużo chodzę mało siedzę sporo Leżę a wady mam. Pozdrawiam proszę o pomoc.

Prosił bym o pomoc w przygotowaniu się do tego toru przeszkód. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ? Na jaki dystans biegać żeby poprawić kondycje? Jak poprawić szybkość ?? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-08-30 22:51:25

[...] wyczytałem że carbo raz dziennie (tylko w DT?) po treningu(razem z kreatyną chyba ;d) i ma to być 0.6g/kg ciała czyli w moim wypadku około 50g.Znowu na siłce koledzy mówią mi że codziennie brać carbo 80g (jedna porcja dziennie).Pytam aby się upewnić bo pierwszy raz będę tego typu "wspomagaczy" używał :) Z góry dziękuję za pomoc,pozdrawiam.

[...] 2) Ile tłuszczy, węglowodanów, białka 3) co jeść przed a co po treningu 4) Ile posiłków dziennie 5) czy warto brać jakieś suplementy? nie znam się na tym i nie wiem czy to bezpieczne... ;) A co do moich "danych": Wzrost 186cm Waga 107kg Wiek 25l. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i wyglądać jak normalny człowiek :) Z góry dzięki za pomoc!

[...] ze temat wałkowany sporo razy, ale szukalem po google i tematy z przed 3 lat a przez ten czas sporo nowych supli wyszlo wiec postanowilem napisac nowy temat, potrzebuje odzywki bialkowej do uzupelnienia brakow w diecie/szejka po treningu/przed snem. co byscie polecili ? obojetnie czy z alle czy innej strony. z góry dzieki za pomoc i przyrostów

[...] 1. SILA 2. MASA (w takiej kolejnosci) Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 172 Trening na silowni: cwiczyc moge 3 razy w tygodniu (trening do 2 godz.) (Po/Sr/Pi). Ogolnie cwicze dopiero 3 tyg. (kiedys - 2 lata temu, cwiczylem intensywnie przez 1 rok) Trening karate: oprocz silowni we Wt/Cz/So mam trening karate (treningi po 2 godz.) Dzieki za pomoc !

[...] miesnie ud co sprawia ze sa wieksze plus tkanka tluszczowa daje nie zadowalajacy efekt :( powiedzialem ze przede mna 4 miesiace wakacji podkreslajac ze bede mial troche wiecej wolnego czasu i byl bym bardzo rad gdyby ktos pomogl mi w okresleniu cwiczen diety itp. lepsza sylwetka to lepsze samopoczucie i wieksza wiara w siebie... Prosze o pomoc !

[...] jezeli nie gram to w ten dzien musze odliczyc te kcal?) NEAT=300kcal(powiedzmy) TEF=8%z (1921,84+560+300)=2781.84 TEF=222.54 TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT=3004.38 Sposob 2: (85x24)x1.4= 2856 Dodalem do tego 500kcal wiec wyszlo ~3400 a bez koszykowki ~2800 Cel to oczywiscie masa bez zalania (chociaz jestem wlasnie zalany;/) Z Gory Dziekuje za pomoc :)

[...] Doświadczenia na siłowni nie mam żadnego. Tylko tyle co "ćwiczyłem" w szkole na siłowni. Fizycznie jestem bardzo słaby ;/ Czas w końcu coś z sobą zrobić. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego z jakimi ćwiczeniami warto zapoznać się na początku. Tak wyglądam: http://www.imagebanana.com/view/5e1nh1o1/foto.jpg Współczynnik BMR [...]

[...] pracy nie miałem dostępu do odbloku. Pracuje w takim miejscu gdzie nie mam dostępu do niczego . Praca się przedłużyła i dopiero mam okazję coś kupić ... jak wyżej pisałem minęły 3 tyg od ostatniej injekcji. Od paru dni czuje masakryczne spadki oraz problemy z wzwodem. Nie jest taki twardy jak zawse był . Co poradzicie ? Z góry dziękuję za pomoc