pomoc

[...] się regenerują, tylko jestem śpiący troszkę, zazwyczaj kawa załatwia sprawę ). Nie wiem czym to może być spowodowane, może brakiem minerałów/ witamin ? Bardzo proszę o pomoc doświadczonych. Wcześniej długo skakałem z planu na plan, ten bardzo mi pasuje i nie chciałbym go zmieniać, póki nie wejdę na wyższy poziom. Zmieniony przez - FoxXyx w [...]

[...] treningu? Wcześniej, później? 5. Suplementy podczas cyklu na masę a) gainery – możecie polecić dobre, sprawdzone firmy? b) jakie proporcje w stosunku węgle-białko? c) dawkowanie (jak w poprzednich punktach). d) czy coś prócz gainerów w cyklu masowym możecie polecić? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i odpowiedzi, nawet na tylko wybrane punkty!:)

[...] wyżej niż ja. Przy moim wzroście mój wyskok sięga 310 cm. Wiem że to strasznie mało. mój kumpel ma 197 cm wzrostu czyli tylko 5 cm więcej niż ja i skacze 337cm. Proszę was o pomoc. Mam do użytku siłownie full osprzętowienie. Są sztangi, różne przyrządy do ćwiczenia na nogi na klatę na brzuch na wszystko. Siłka jest naprawdę spoko. Ale nie wiem od [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Wspięcia na palcach siedząc 3. Wyprostowywanie nóg siedząc // tu w ogóle nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń dać więc też proszę o pomoc DZIEN 5 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] :P Nie czytałem nic na temat technik ćwiczeń, sposobu odżywiania - totalna amatorka, wiem na pewno, żeby nie robić tego co wojfer :D A tak na poważnie to dzięki z góry za pomoc. /SFD/Images/2016/1/13/6f030755ace14391a40024d45d637b5f.jpg /SFD/Images/2016/1/13/0aaaa8905ed547b3b3b6828d1e13498e.jpg [...]

[...] wakacjami 2011 przestalem cwiczyc z roznych przyczyn(nie zdrowotnych,tu jest wszystko ok)-za dlugo by tlumaczyc. No i nadszedl czas na powrót. w chwili obecnej potrzemuje pomocy z treningiem-kompletnie nie mam pojecia od czego by tu zacząć. Marzy mi sie jakis split najlepiej.Oczywiscie celem jest masa. nie planuje zadnych supli-ew jakies [...]

[...] 35 a do tego dochodzą jeszcze treningi w wtorki i czwartki. Też nie mam jak za bardzo trzymać tego jedzenia. Dlatego też kupiłem odżywke by uzupełnic luki ale proszę was o pomoc co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser [...]

[...] chciałbym dodać ćwiczenia na siłowni z obciążeniami. Dysponuje ławką prostą + modlitewnik + obciążenie + hantle + sztangi. Moją prośbę kieruję do osób, które będą chciały pomoc mi w dobraniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń oraz ocenie czy to co napisałem ma szansę przynieść przyzwoite efekty (na pierwszym miejscu stawiam redukcję). Zmieniony [...]

[...] tłuszczy, czasem nie dostarczałam orzechów i oliwy. Nie wiem, ile powinnam jeść kalorii, ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam 145 cm i więcej nie będzie- potwierdzone badaniami. Dlatego właśnie chcę zacząć poprawiać swoją sylwetkę. Główną przyczyną jest cellulit. Dużo czytałam na tym forum i postanowiłam się zarejestrować. Proszę o pomoc.

[...] + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4 serie 12,10,8,6. - [...]

[...] 12 9 9 Martwy ciąg klasyczny 12 9 6 6 Biceps: 12 12 12 (uginanie ramion z hantlami)czy lepiej 12 9 6? :> Nie wiem jak z ta iloscia powtorzen? Jak byloby najlepiej? Dieta jest, suple (carbo, białko w ramach uzupełnienia), od tego lub nastepnego cyklu kreatyna pierwsza sesja, mono. Prosze o pomoc, opinie rady, krytyke, byle konstruktywna :)

Cześć, jestem tu nowa (i "zielona"). Chciałabym prosić o ocenę mojej diety, suplementów i ćwiczeń aerobowych (na razie),które zaczęłam od niedawna stosować w związku z chęcią najpierw schudnięcia a potem zadbania o tzw. rzeźbę. Wiek - 27 Waga - 75 kg Wzrost - 164 cm waga docelowa - 65 kg chyba wystarczy, oczywiście w rozsądnym okresie 5-6 m-cy [...]

[...] szósty po treningu, do każdego 2 marchewki, i jakoś w środku dnia tego cytrusa (jak mi wpadnie kasa to kupię oliwę i olej lniany). Monotonne jak praca d***** więc proszę o pomoc pozdro edit: może się przydać info że tłuszcz odkłada się głownie na brzuchu, bokach, wewnętrznej stronie ud, pod tricepsem na tym łączeniu ręki z ramieniem(antybiceps [...]

[...] z kości chciała się przebić na zewnątrz. Ktoś ma jakieś pomysły? I wiem, że lekarze nie gryzą, ale póki co tu gdzie studiuje dziwnie łypią na ludzi i chcą papierów, które mam 450km dalej. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d80a38a8442c48e989e0fe6a90a2b5b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41ee8dc81b4942baa3f3756fcc73be16.jpg

[...] jeden problem, dla mnie dość kłopotliwy i niezrozumiały, a związany z jedzeniem. Chodzi poprostu o to, że gdy jem kolejne posiłki to mój organizm "zmusza" mnie do wydalania tego co już wcześnie zjadłem... o co tu chodzi????!!!! Wiem, że może pytam o proste rzeczy, ale dla mnie stanowią one poważny problem i będę wdzięczny za pomoc.. Pzdr

[...] jeśli będą lepsze efekty i bardziej sprawdzi się system 2 partie/tydzień to bez ziewania dokładam 4 trening obecnie WA/BWA/BWA/BWW jednak mogę zmienić na WAWBWAB Proszę o pomoc, sugestię do planu który ułożyłem - czy za dużo, czy za mało ćwiczeń/serii - jakie ćwiczenia wymienić i na jakie. Suplementuje póki co tylko białko, uznałem, że póki [...]

[...] czy dam sobie radę. 2. Czy jeśli będę dalej ćwiczyć z kettlami 5kg i 10-12kg min. 3 razy w tygodniu to będzie to wystarczająco? 3. Czy ćwiczenie dalej tych ćwiczeń z powyższych filmików ma sens czy jednak poszperać więcej i ułożyć coś własnego? Będę bardzo wdzięczna za jakąkolwiek pomoc. Jestem też otwarta na wszelkie sugestie, porady itd.:)

[...] masy ) chyba dobrze nie jestem pewien T: w granicach 100g 1,5g kg masy W: 320 5,3 g Kcal : +- 3000 wiec powiedzy ze i tak spozywam wiecej niz te 2800 Co jest nie tak ze waga stoi od jakiegos miesiaca nie chce sie nastawiac na agresywana mase bo zalewac sie nie chce ale chcialbym by jednak ten 1kg masy przybywal na miesiac Prosze o pomoc

[...] powinienem się jakoś inaczej przygotować do tematu? Jak mam dobrać podstawowe obciążenie do ćwiczeń? Zależy mi głównie na tym żeby schudnąć i zbudować tkankę mięśniową, chcę być bardziej sprawny i po prostu czuć się dobrze, nie zależy mi na rozrośnięciu się jak Pudzian. Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam, Chudy gruby słaby świeżak

[...] tłumy gapiów oraz dziesiątki fotografów i dziennikarzy. Sześć osób przy akompaniamencie muzyki wypchnęło wyposażone w koła, stalowe łóżko mężczyzny na ulicę. Następnie za pomocą wózka widłowego umieszczono 41-letniego Uribe'a na przyczepie półciężarówki, którą - popijając szampana - udał się na przejażdżkę po przedmieściach Monterrey. Uribe [...]