SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dziennik treningowy Harryino

    Temat
    Trening w domu

    [...] posiłek ryż 100g tuńczyk z puszki 130g 2 łyżki oleju lnianego 6 posiłek przed snem 150g białego sera sorbet z truskawek Teraz przyszedł czas na pytania i prośby: 1. Proszę o pomoc w lepszym ułożeniu diety:) 2. Mam problem z stawem barkowym (2x zwichnięcie lewego barku) i muszę uważać podczas wykonywania ćwiczeń takich jak podciąganie, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4854 Data: 2009-06-05 13:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni-trening dieta itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 289 Data: 2014-01-21 12:57:00 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 z przerwami czyli 2 lata 6. DIETA: Dopięta na ostatni guzik :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-09-15 12:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc!! „ATLAS PRO STAR"

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam !!! Dostałem Atlas który leżał gdzieś na strychu cały rozkręcony!! Leżał kilka latek, złożyłem go ale mi brakuje część, albo nie wiem jak go złożyć(nie mam żadnej instrukcji)!! Podejrzewam ze mi brakuje tych po środku dwóch kółeczek !! Moja prośba była by taka żeby ktoś z waz zrobił zdjęcie swojego atlasu (najlepiej zdjęcie z boku jak te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4702 Data: 2005-12-11 19:13:29 Liczba szacunów: 2
  • Trening do oceny, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poniżej przedstawiam trening, z siłownią mam do czynienia od roku z półroczną przerwą. Poniedziałek Klatka+ biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki na skośnej Biceps: uginanie na stojąco, modlitewnik, twz. "siódemki" Środa: Plecy + Triceps Plecy: podciąganie na drążku, przyciąganie drążka na wyciągu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-11-10 15:34:22 Liczba szacunów: 0
  • KONTUZJA PROSZE O POMOC !! !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! No niestety....wynik rtg pokazał : Lewo wypukłe skrzywienie kręgosłupa, przewężenie tarczy L2-L3, zwałowanie krawędzi trzonów, sklinowacenie w stronę prawą trzonów L2,L3 o charakterze przeciążeniowym, pogłębienie blaszek granicznych powierzchni statycznych. Lekarz i fizjoterapeuta zalecił wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych. W związku ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-05-17 17:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie kochani zgłaszam się do was z prośbą o pomoc w wyrzeźbieniu sylwetki .Zacznę od tego że od zawsze miałam niedowagę (46kg-173cm) udało mi się przytyć w rok 10kg dzięki "magicznym tabletkom" peritol(11 opakowań) pamiętam że jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-01-04 11:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy układaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Tak na początek to sory za stworzenie tego typu tematu, nastepnego.. Przechodząc do tematu.. Mam do was prośbę, taką najbardziej skierowana do zaawansowanych ale dla tych tez co sie mniej znaja, oczywiscie bez obrazy. Potrzebuje planu treningowego na mase. Mam dostęp do siłowni pełny osprzęt i wgl. Jestem chudy, mam 174cm wzrostu i 50kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2014-05-02 20:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening w trakcie sezonu... POMOC!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat waze 74 kg i mam 1.76 wzrostu. Od 10 lat trenuje hokej na lodzie... niedawno zaczol sie sezon do ktorego sie intensywnie przygotowywalem na silowni i po za. Problem jest w tym ze chialbym utrzymac dobra forme jaka przepracowalem w lato. chodzi mi o treningi w trakcie sezonu. Na lodzie trenuje 4,5 razy w tygodniu plus sobota [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-09-18 15:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nogami,prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc.MOj problem polega na tym ze gora ewidentnie odstaje od dolu, nogi mam juz praktycznie zrobione(jestem szczuply 192cm 82 kg)i nie chce by rosly dalej,chce sie skupic na gorze i nie wiem co robić bo czutałem ze trzeba robic nogi by byly ogulnie lepsze przyrosty, lecz nie chce by przyrastaly nogi, więc czy nie robienie nóg na trenigu jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-04-26 13:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do korekty. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Mam 185cm wzrostu i wazę około 75kg. Z wyliczeń wynika ze potrzebuje bialko: 225g weglowodany: 450g tluszcz: 75g kalorie: 3 500 Mam taką dietę lecz nie wiem czy dobra. Nie wiem co w niej zmienić, jakoś mało żarcia mi sie w niej wydaje. Oto ona: posilek I - Płatki owsiane -100g - Mleko 1,5 % tłuszczu -300g - garsc rodzynkow - grasc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2011-02-09 10:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Diety + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym abyście to ocenili jeśli to jest naprawdę już tragedia to prosił bym kogoś doświadczonego o rozpisanie Diety + trening no chyba że nikt nie chce pomagać za darmo to wtedy będę zmuszony znów katować czytać ze zrozumieniem forum :/ http://i61.tinypic.com/2pto2mu.jpg A tak to proszę to ocenić Waga : 76 wzrost 180 ob.pasa 90 ob [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-03-26 17:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem nowy na forum. Potrzebuję ocenić dietę którą ułożyłem. Wiek 23 lata, waga 73 kg, wzrost 184 cm. Dieta rozłożona na 3 posiłki z tego względu, że nie mam możliwości jedzenia częściej ponieważ pracuję w terenie. Trening domatora w godzinach 19-20. Śniadanie: 6:30 - serek wiejski 200 g ( 22 g białko, 4 g węgli, 10 g tłuszcze ) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2015-04-07 12:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zapewne wiele tematów tego typu było, przeczytałem ich troche lecz niewiele pomogły. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią dlatego proszę Was o porade :) Jak się zabrać do tego wszystkiego, wiem że najpierw dieta i na mase, nie oczekuje szybkich efektów, bo tak sie nie da. Czy powinem brać jakieś białko albo gainera? Zestawy ćwiczeń znajde [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-08-02 21:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Odpowiednia dieta - pomoc w ułożeniu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, czołem. Postanowiłem zmienić coś w swoim leniwym życiu, bo prócz brzucha nic więcej mi nie urośnie (chyba, że włosy na głowie). Dlatego też siłownia jest chyba najlepszym wyjściem, do czego namówił mnie dodatkowo kolega. Wolną wolę mam, dlatego przerzucenia się z typowo 'fast-foodowego' trybu życia na 'oszczędny, zdrowy' problemu nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-07-18 15:31:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ukadaniu planu!!

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie. Na co dzień zajmuję się piłką nożną ale przytrafiła mi się przykra kontuzja(naciągnięcie więzadeł krzyżowych kolana z możliwością naderwania) i będę wykluczony z gry na jakieś 2 miesiące. Nie zamierzam siedzieć i patrzeć jak rośnie mi sadełko dlatego postanowiłem założyć ten temat(w końcu w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-05-01 12:34:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mój problem polega na tym że od ostatnich dwuch tyg. Moja waga przestała spadać. Na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2014-07-21 09:57:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Mam 17 lat i mam problem z krostami. tak jak widać na zdjęciach ( z góry sory za jakość fotek) chciałbym sie dowiedzieć co to za krosty, dokuczają mi również takie większe jak widać na brodzie, po wycisnieciu wydostaje sie z nich coś białego prosze o porady , o podanie jakis zaleceń , leków . z Góry dzieki ! Zmieniony przez - kamillek91 w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3864 Data: 2008-08-12 15:38:42 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Dorzuce pozniej 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 65/182 4) staż treningowy: 10 miesiecy treningow w okresie ok. 15 miesiecy 5) cel cyklu: masa i sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainery od czasu do czasu 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2009-10-21 22:23:39 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2012-06-29 13:43:33 Liczba szacunów: 0