[...] rzezbe chcialbym abyscie ocenili moj sposob odzywiania czy wszystk bedzie ok jak bede tak jadl chcial bym tak w pol roku zrobic fajna forme i ja utrzymac z Gory Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 103 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom [...]
[...] takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać. Co o tym myślicie , może macie jakieś swoje propozycję?;) Aha i proszę tylko i wyłącznie o konkretne odpowiedzi , bo na prawdę nie chcę zaśmiecać tematu , dziękuję za pomoc ;)
[...] 3 serie-10,10,8 powtórzeń 4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie-12,12,10 powtórzeń KAPTURY: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie-15,15,15 powtórzeń Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam Wszystkich... Ostatnio bardzo często siedziałem na tym forum czytając masę artykułów aż dzisiaj postanowiłem się zalogować bo widzę ze tutaj naprawdę mogę uzyskać pomoc Teraz coś o mnie... Jestem Emil w profilu są moje dane.. moim ogólnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej...a później ogólnie przypakowanie... Od razu napisze ze nie mam [...]
[...] 9x10 4.Wspięcia na palce ze sztangą 10x10 Barki 1.Wyciskanie hantli stojąc 7x12 2.Unoszenie hantli bokiem 7x12 3.Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 7x12 4.Unoszenie ramion w przod 7x12 i później po niedzieli poniedziałek wolny i tak dalej. Jestem Ciekaw co w tym treningu zrobiłem źle. Bardzo prosze o pomoc. Z góry dziękuje. Pozdrowienia
Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]
Witam! Proszę o korekty/ocenę diety oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego dziennego. z gory dziękuję. Zaznaczam, iz potrzebuję schudnąć ok 10-12 kg jeszcze, tak, by nie zaburzyć wzrostu (u mnie rodzinne jest rosnąć intensywnie w wieku 15-17/18 lat) ŚNIADANIE Serek danio, lub płatki z mlekiem, lub kanapka z chleba pełnoziarnistego, zbożowego z [...]
[...] -8,8,8 powtórzeń 6. podnoszenie w lezeniu do klatki urządzenia 12,10,8 Brzuch ćwiczony dwa- trzy razy w tygodniu Trenuje 4- 6 razy w tyg Dziękuje wszystkim za rady i pomoc pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: przysrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]
Witam! Z tego miejsca jako nowy user pozdrawiam wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc [...]
Cześć :) Od razu przyznaję się, że jestem tu nowa, nie znam do końca panujących obyczajów, jednakże mam wielką nadzieję, że znajdę tu życzliwą i fachową pomoc :) Ważę ok 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać i jak stoję to go prawie nie widać ;). Od razu [...]
Czołem! Proszę o weryfikację mojego jadłospisu oraz poziomu aktywności fizycznej, które mają mi pomóc w osiągnięciu celu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz przynajmniej utrzymanie aktualnej masy mięśniowej. Dobra to jedziemy po kolei zgodnie z zasadami działu - na początek ankieta : Wiek : 30 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 179 [...]
[...] *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z pomocą krzesła 3 s. 12 razy *Wiosłowanie sztangielką ("do brzucha") 4.s 12 razy 1X10 kg *Przenoszenie hantla nad sobą w leżeniu 3 s. 12 razy 1X15 kg *"Martwy ciąg" (z [...]
Witam,odrazu zaznaczam że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc pewnie jest dużo błędów ale mam nadzieje że pomożecie:). Diete układałem w programie "dziennik posiłków".Przedewszystkim chciałbym zrzucic pare kilo no zaczynam robic sie niebezpiecznie pulchny:), w tak mlodym wieku.Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję 2460kcal dziennie(juz [...]
[...] jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres powtorzen. Więc z góry dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam : ) Prowizoryczna Ankieta : Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:83 Wzrost:191 Cel treningowy:Nabranie masy Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] do treningów bede są codziennie ale teraz pracuje i bede mógl jezdzić jeden tydzień do klubu , w pozostałe tygodnie mam zamiar trenować w domu . Prosze o sprawdzenie planu i pomoc , wzkazówki rady . Moja wizja planu ( wzorowalem sie na planie dla początkujących Traktora ) : Plan A : Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Rumuński martwy ciąg [...]
[...] być i błądziłem złą drogą na szczęście to już za mną i myślę, że spokojnie uda mi się robić same kroki w przód tym razem nie zamykając się na nowe znajomości,a także nieść pomoc innym którzy błądzą. Obiecuje i deklaruję się, że mój dziennik będzie sumienny oraz będę się przykładał w 100 % do tego co robię aktualnie skończyłem nie udaną redukcję [...]
[...] mg Oprócz tego podczas cyklu essevil lub essential Po cyklu 2/4 tygodnie jeszcze off redukcji i potem powoli zwiększać podaż węgli itd. Dobrze pozdrawiam i liczę na jakąś pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: We wakacje będzie około 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: Czy ja wiem : < Obwód ramienia: około 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: [...]
[...] ) ! Mógłby mi ktoś pomooc i wyjaśnić jak to z tymi tauażami jest bo się nie orientuje ( z tego co wiem to w służbach specjalnych takich jak np : Grom są przeszkody jesli chodzi o posiadanie tatuaży ) ale moge się mylić ! Z góry dziękuje za odpiowiedż ! - prosze o profesjonalne podejście do sprawy ze tak powiem i za pomoc oczywiście Sog !
Przepraszam zacznę jeszcze raz.Proszę o pomoc odnośnie nadmiaru wody.Przez pół roku byłam na diecie pewnego Pana z Lublina i tam nie jadłam soli przez ok pół roku.Gdy w listopadzie wyszłam z diety i wprowadziłam słone potrawy jest problem chłonę każdą ilość wody.Piję pokrzywę wodę niegazowana i nic.Nie dosalam potraw i nic nie mogę z tym [...]
[...] prace będe miał siedzącą ale niestety jem tyle samo jak wtedy gdy pracowałem fizycznie a może i więcej. Do dyzpozycji mam hankielki oraz rower treningowy. Prosiłbym o pomoc w wyborze odpowiedniej diety redukującej mój spory zapas tłuszczu oraz przy okazji o poprawę wyglądu w połączeniu z treningiem w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
