SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING <SOG>

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 666
Napisze wam teraz moj trening na rzeźbe ciała, proszę tylko o wyrozumiałość i nie krzyczeć na mnie. Plan ten wykonywałem już i daje sobie z nim rade.
Waga: 68kg
Wzrost: 171cm
Wiek: 17

Poniedziałek:

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 10
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 9 x 10
3.Wyciskanie sztangi na ławce, glową w góre 9 x 10
4.Rozpiętki zw lezeniu na ławce poziomej 9 x 15

Triceps
1.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 7x15
2.Pompka tricepsowa 7x15
3.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 7x10
4.Pompki na poręczach 7x15

WTOREK

Plecy
1.Podciąganie się szerokim chwytem na drążku9x10
2.Podciąganie na drążku nachwytem z tylu głowy9x10
3.skłony ze sztangą na karku9x10

Biceps
1.Wyciskanie sztangi stojąc 7x10
2.Uginanie ramion na modlitewniku7x10
3.Wyciskanie hantli (młotkowy) 7x10
4.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie na lawce skośnej7x10

Środa

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 9x10
2.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 10x10
3.Przysiady wykroczne 9x10
4.Wspięcia na palce ze sztangą 10x10

Barki
1.Wyciskanie hantli stojąc 7x12
2.Unoszenie hantli bokiem 7x12
3.Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 7x12
4.Unoszenie ramion w przod 7x12

CZWARTEK

W O L N E

PIĄTEK


Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 10
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 9 x 10
3.Wyciskanie sztangi na ławce, glową w góre 9 x 10
4.Rozpiętki zw lezeniu na ławce poziomej 9 x 15

Triceps
1.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 7x15
2.Pompka tricepsowa 7x15
3.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 7x10
4.Pompki na poręczach 7x15

SOBOTA

Plecy
1.Podciąganie się szerokim chwytem na drążku9x10
2.Podciąganie na drążku nachwytem z tylu głowy9x10
3.skłony ze sztangą na karku9x10


Biceps
1.Wyciskanie sztangi stojąc 7x10
2.Uginanie ramion na modlitewniku7x10
3.Wyciskanie hantli (młotkowy) 7x10
4.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie na lawce skośnej7x10

Niedziela

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 9x10
2.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 10x10
3.Przysiady wykroczne 9x10
4.Wspięcia na palce ze sztangą 10x10

Barki
1.Wyciskanie hantli stojąc 7x12
2.Unoszenie hantli bokiem 7x12
3.Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 7x12
4.Unoszenie ramion w przod 7x12

i później po niedzieli poniedziałek wolny i tak dalej.
Jestem Ciekaw co w tym treningu zrobiłem źle. Bardzo prosze o pomoc. Z góry dziękuje. Pozdrowienia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 666
Do tego dochodzą aeroby i dietka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84035
Powiedz, że żartujesz, proszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 3983 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25216
3/4 życia to treningi. za dużo tego. lepiej sobie pobiegaj...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 258 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2246
Nieobraz sie ale czy w tym wieku i przy takiej wadze masz co rzezbic?
Po za tym co to za trening?Skopiowales go z Flexa?
Przy takim treningu i stazu to jedne co jest pewne to PRZETRENOWANIE !!!
Rzezby to Ty tym treningiem niezrobisz!

nie liczy się ilość tylko jakość!!! - Ci którzy o tym zapominają nic nie osiągną !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 666
Prosze o jakies ewentualne poprawki, uzasadnienie, co w tym treningu jest dobre, a co złe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2182
sluchaj lepiej jak ebdizesz robil 5seri x 15powt lub nawet 4 serrie na kazda partie
co do twojej masy rozumeim ze niechcesz byc bysiem!! ale pocwicz tym treningiem i zrob jakas rzezbe ale po wkaacjach masuj sie !!

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-11 09:33:42

[]----[]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 666
O taką odpowiedz mi chodziło. SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 666
aTo mi sie podoba SOG. a czy ćwiczenia sa dobre.ilosc oraz polaczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 258 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2246
Przy rzezbie trening to tylko 20% sukcesu,80% to dieta(podobnie jak przy msie),do tego duza ilosc aerobow i osiaga sie cel.A co proponuje:
Przy Twoim stazu i wieku optymalna ilosc serii na grupe miesniowa to 6 gora 8,a wiec najlepiej jak bedziesz sie tego trzymal,a nie jak teraz robisz.Sparco ja juz cwicze kilkanascie lat i nigdy nierobilem 36 serii na klate !!!Chlopie zmien to szybko,albo niedlugo skonczy sie Twoja przygoda z kulturystyka poniewaz niebedziesz mial rzadnych efektow i sie zniechecisz!
A co do ilosci powtorzen to wszystko powyzej 12x,a najlepiej 14-16

Male ciezary + duza ilosc powtorzen + bardzo krotkie przerwy miedzy seriami + aeroby + dieta = SUKCES

nie liczy się ilość tylko jakość!!! - Ci którzy o tym zapominają nic nie osiągną !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 666
A jesli chodzi o cwiczenia, 4 na grupe takie cwiczenia mogą być?? tylko tego jeszcze nie wiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy

Następny temat

jak brac supension i metesto razem

Wiecej