SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 12/5/2014 6:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • witam Zwracam się z prośbą o pomoc czemu nie chudnę trzymając miskę i trenując siłowo :) Przytyłam w ciąży około 16kg z czego po porodzie trochę zeszło i zostało 10kg i chciałaś wrócić do formy z przed ciąży wtedy ważyłam 70kg. Urodziłam córkę początkiem sierpnia i końcem września wzięłam się na miskę i trening ale przez październik waga nawet [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 11/1/2016 6:26:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w organizacji cyklu. Dla szpecow apoka , pumy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 1/6/2009 1:12:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko w jednym temacie,proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was! Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem. Na początek napisze pare słów o mnie: Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami, sztangą ,ale przerwałem (nauka). Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 7/25/2004 10:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Hej jestem nową uczestniczką forum i choć przeglądam je już od kilku dni w wielu kwestiach nie mogę się połapać... :-( potrzebuję Waszej pomocy w redukcji :) bo sama chyba nie jestem w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 6/17/2013 7:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc fachowca...

    Temat
    Trening w domu

    [...] że jestem nowy, że już szukałem podobnych tematów itp. Każdy ma tego po wyżej dziurek w nosie. Przejdę do konkretów. Sytuacja przedstawia się w ten sposób, że potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki. Nie jestem totalnym świeżakiem w temacie, 4 lata temu przestałem ćwiczyć z powody choroby. Mój staż wynosi około 3 lata. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 8/19/2014 11:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 10/6/2009 10:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 441 Data: 1/28/2013 2:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc, mam tylko atlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien dobry, Jestem nowy na forum ale juz dlugo przeglądałem je jako niezarejestrowany. SZybko opisze o co biega: Otóż do 16 roku zycia mało jadłem (maiłem 63kg na 175 cm wzrostu). Miałem poprostu cieżko bo sie rozne rzeczy wydarzyly. Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 8/25/2009 11:23:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Naturala . Porady Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 12/4/2016 12:46:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie treningu + suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 920 Data: 6/25/2012 8:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa ? nadmiar skory czy tluszcz? dieta pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cwiczyc ? na rzezbe? jak jesc ? chcialbym ustalic sobie zdrowa zbilansowana diete, ktora przyniesie mi porzadane efekty czyli spali nadmiar tluszczu. Bardzo zalezy mi na pomocy. Zdjęcia dodam jutro z rana. jesli jakichs informacji bedzie brakowalo takze je uzupełnie. w zalaczniku dodaje rozklad silowni, zmienilem go troche, ale mniej wiecej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3693 Data: 10/18/2014 12:36:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 1/17/2016 10:39:44 AM Liczba szacunów: 4
  • Pomoc w ułożeniu prawdziwej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 7/4/2011 9:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim, 18.06.2013r (wiek 26 lat) zacząłem dietę przenaczoną dla grupy III wg książki Lafay'a. Kalorii wychodzi niewiele bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 8/16/2013 8:07:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 4/29/2006 12:12:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Ćwiczę nie długo bo dopiero od września, przez pierwsze dwa miesiące robiłem trening ogólny 5 razy w tygodniu ( chciałem tez trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 974 Data: 12/11/2005 2:32:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 7/10/2008 3:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu/modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fajnie po bokach , ale w środku nie mam prawie wgl mięśni i wygłada to po prostu nieestetycznie... Oto mój wcześniejszy plan i moje sugestie co do zmian ćwiczeń, proszę o pomoc w dobraniu Poniedzialek KLATKA+BICEPS 1.wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 s. 12,10,8,6 To myślałem żeby zamienić po prostu na wyciskanie sztangielek, z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 3/19/2013 2:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a potem gainer msct tez olimpu,ale nie skonczylem do konca.Moje dotychczasowe rekordy to w wyciskanie prawie 80 kg na plaskiej,martwy ciag 100 kg,55 przysiad.Prosze o pomoc w dobraniu jakiegos treningu zalezy mi na na masie zrzuceniu tluszczu i podkresleniu miesni.Problem z tym ze po tych dwoch latach czuje sie tak jakbym zaczynal od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 11/2/2009 12:50:56 PM Liczba szacunów: 0