SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam. Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 1/17/2016 10:39:44 AM Liczba szacunów: 4
  • Pomoc w ułożeniu prawdziwej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 7/4/2011 9:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 4/29/2006 12:12:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa ? nadmiar skory czy tluszcz? dieta pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cwiczyc ? na rzezbe? jak jesc ? chcialbym ustalic sobie zdrowa zbilansowana diete, ktora przyniesie mi porzadane efekty czyli spali nadmiar tluszczu. Bardzo zalezy mi na pomocy. Zdjęcia dodam jutro z rana. jesli jakichs informacji bedzie brakowalo takze je uzupełnie. w zalaczniku dodaje rozklad silowni, zmienilem go troche, ale mniej wiecej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 10/18/2014 12:36:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Ćwiczę nie długo bo dopiero od września, przez pierwsze dwa miesiące robiłem trening ogólny 5 razy w tygodniu ( chciałem tez trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 12/11/2005 2:32:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Naturala . Porady Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 12/4/2016 12:46:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim, 18.06.2013r (wiek 26 lat) zacząłem dietę przenaczoną dla grupy III wg książki Lafay'a. Kalorii wychodzi niewiele bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 8/16/2013 8:07:44 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu/modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fajnie po bokach , ale w środku nie mam prawie wgl mięśni i wygłada to po prostu nieestetycznie... Oto mój wcześniejszy plan i moje sugestie co do zmian ćwiczeń, proszę o pomoc w dobraniu Poniedzialek KLATKA+BICEPS 1.wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 s. 12,10,8,6 To myślałem żeby zamienić po prostu na wyciskanie sztangielek, z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 3/19/2013 2:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 7/10/2008 3:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a potem gainer msct tez olimpu,ale nie skonczylem do konca.Moje dotychczasowe rekordy to w wyciskanie prawie 80 kg na plaskiej,martwy ciag 100 kg,55 przysiad.Prosze o pomoc w dobraniu jakiegos treningu zalezy mi na na masie zrzuceniu tluszczu i podkresleniu miesni.Problem z tym ze po tych dwoch latach czuje sie tak jakbym zaczynal od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 11/2/2009 12:50:56 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w doborze ćwiczeń -ona

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie ze doprowadzę się „do porządku" do wesela mojego brata w czerwcu. No, ale niestety w tym tempie patrząc na moje osiągnięcia nie dam rady  I tu moja prośba o pomoc… Czasu nie jest za wiele, nie zależy mi na dużej utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i wymodelowaniu go, spadek wagi przyjdzie sam(znając siebie) … czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2/17/2010 12:33:52 AM Liczba szacunów: 0
  • HST pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostej 2serie po 90kg (KLATA) Wyciskanie hantli na skosie w gore 1 seria 25 kg (KLATA) Przyciaganie drazka za kark 2 serie po 70kg (PLECY) Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu 1 seria 50kg (PLECY) Mlotki 3 serie 15kg (BICPES) Unoszenie rak w opadzie 2 serie po 10kg (BARKI) Podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 1 seria 35kg (BARKI) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 923 Data: 11/18/2009 10:20:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem zwrocic sie do specjalistow o pomoc w ocenie oraz ewentualne poprawienie mojego planu treningowego. Dotego dodam, ze jestem po 4tygodniowym cyklu ogolnorozwojowym i mam za soba poza tym jakies 6 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 5/1/2008 7:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, Zakładam temat ponieważ chciałbym poprosic o pomoc w ulożeniu diety. Na początech prosiłbym o pomoc w ustaleniu jaka to ma być dieta i jak mają sie kształtować ilości poszczegolnych mikroskładników w posiłkach, tzn co kiedy jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2/12/2007 3:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • (-8kg!) Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesiąc po rzuceniu palenia stwierdziłem, że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i nabrać trochę na zwrotności i prędkości o ile może to iść w parze :) Mam 20lat, 174cm wzrostu i ważę 78kg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 8/14/2009 11:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Capoeira od 2 lat, siłownia od 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 80 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 6/21/2015 12:06:55 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: brak Witam wszystkich. Mam na imię Monika i postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, który w największych ilościach odkłada mi się na brzuchu. Bardzo zależy mi na uzyskaniu sylwetki, w której będę się dobrze czuła. 2 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 9/30/2013 5:54:09 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze masterów w tym dziale o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam kilka pytanek co do przyjmowania poszczegolnych supli, zakupilem sobie monstermass 5kg, KRete Multipowera 500g , i glutaminke siakiejsc firmy z U.S.A Vitallifesport - 500g. no i ten caly testosterol ale to mi gosc dorzucil za free wiec co mi zalezy mozna se lyknac jednego tapsa dziennie chociaz naprawde ten marketing megabola jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 10/4/2005 8:04:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Zakładam dziennik ponieważ potrzebuję motywacji, a ja jestem zdeterminowana i mam zamiar jak najlepiej wykorzystać pomoc zaoferowaną przez Was. Dziewczyny chcę wziąć się za siebie ! Chcę schudnąć ok. 5 kg do sierpnia, bo w takiej wadze czuję się najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 5/9/2012 8:44:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Siema, zdecydowałam się poprosić bardziej ogarniętych odemnie o pomoć przy polczeniu i wyjaśnieniu łopatologicznym co i jak mam robić w CKD. To co mogłam przeczytać, przeczytałami nadal G rozumiem. Liczyłam trzy razy i za każdym razem co innego mi wychodziło, więc proszę o wyjaśnienie: ile b/ww/t powinnam wcinać dziennie, a ile podczas ładowania. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 11/7/2012 8:47:48 PM Liczba szacunów: 0