SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak dokłdnie zacząć treningi od zera? Bardzo prosze o pomoc

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 80

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47050 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, mam kilka pytań na temat jak zaczac od zera pompowac .
Mam 17 lat i nie za bardzo wiem jak zabrać sie za treningi a boje sie ze zaczne robic coś źle a potem bedą tego negatywne efekty .No dobrze znam pare podstaw ale boje sie ze to nie wystarczy i ze moze mi zaszkodzić bo wyczytałem to w necie a jak wiadomo każdy moze tu napisac co chce ale od kolegi słyszałem ze wy jestescie dobrzy w tych sprawach więc licze na waszą pomoc
-Wiem ze trzeba na samym początku zacząć od treningów ogólno rozwojowych przez jakis miesiac minimalnie
-Przez 2-3 miesiące trenowac bez suplementacji ani zadnej diety
-Opanowac technike ćwiczeń
-Nie jeść do syta bo zaleje sie tłuszczem
Ale co dalej to nie wiem mam a wiec mam kilka pytań
-skąd mam wiedzieć kiedy zacząć suplemętacje czy po 2 czy po 3 miesiącach jak to stwierdzic?
-Jakie suple brac na samym poczatku suplemętacji
-skoro mam trenowac przez miesiac bez diety to co mam jesc te 5-6 razy dziennie jakies propozycje dań?
-czego nie powinienem jeść?
-czy woda ma wpływ na trening ? Kiedy ją pić ? Ile litrów?
-Czy moge brac przed treningówki? Naczym to polega ? Czy mogą mi zaszkodzic?
Mam nadzieje ze ktos odpowie mi na te pytania bo nie mam o tym zielonego pojęcia a bardzo by mi to pomogło naprawde
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1425 Napisanych postów 15932 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229698
Przede wszystkim to spokojnie :)
Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp.

Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na tip top. Wszystko zalezy od tego jak sie bedzie rozwijac Twoja sylwetka, jakie masz cele, od czego zaczynasz itp.Tak naprawde to mozesz trenowac tak duzo dluzej.
W tym artykule mysle, ze znajdziesz sporo cennych informacji:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Widac, ze interesujesz sie tematem i chcesz podejsc powaznie do sprawy. Masz racje, ze najpierw trzeba nauczyc sie techniki a pozniej dopiero szalec z obciazeniami. Mozesz sie w tym temacie skonsultowac z trenerem personalnym, kolegami, ktorzy trenuja juz dluzej, albo nagrywac filmiki i wstawiac do oceny.
Mysle ze fajnym pomyslem jest prowadzenie wlasnego dziennika treningowego np. w jednym z naszych dzialow:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Po pierwsze bedziesz mial motywacje do regularnych treningow, po drugie bedziesz miec notatki co sie dzialo na danym etapie, jak trening wplywal na sylwetke i jakie zmiany dzialaly na Twoja korzysc a jakie nie. Po trzecie, zawsze znajdzie sie ktos, kto cos podpowie, skoryguje, bedzie chetny do dyskusji na dany temat.

Co do diety i suplementacji to zacznij od nauki zdrowego odzywiania.
Tutaj jest mnostwo cennych informacji:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Zdrowe_odżywianie__jak_zacząć_Podstawy_żywienia_dla_początkujących-a652.html

Jesli natomiast chodzi o suplementacje, to najwazniejsze uswiadomic sobie jaki jest jej cel. Jak sama nazwa wskazuje jest to uzupelnienie Twojej diety. Np. bialko jest wskazane wtedy kiedy masz wieksze zapotrzebowanie a nie jestes w stanie pozyskac go tyle z pozywienia.
Suple mozesz tez wprowadzic kiedy potrzebujesz wiecej energii, masz intensywniejszy okres i chcialbys wycisnac z siebie wiecej.

Kilka artykulow, ktore moga Cie zainspirowac:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Najlepszy_zestaw,_kompleks_witamin_i_minerałów_dla_sportowców_i_osób_aktywnych-a3682.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jakie_suplementy_brać_przed_treningiem_-a142.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witaminy_dla_sportowców__osób_aktywnych_fizycznie-a2769.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

aktywność po pracy

aerofull