CZEŚĆ WSZYSTKIM:) POTRZEBUJE RADY. ALE ZACZNIJMY OD POCZĄTKU:) WIEK:22 Lata staż: 4 lata z krótkimi przerwami:) Waga: 90 KG wzrost: 186 cm ŁAPA:43 cm klata: 124 cm Udo: nie mierzyłem DIETA: DAJE RADE:D WIEC....MAM KILKA SUPLI MIANOWICIE : 4 KG DEXTROZY Z OLIMPA, 2 PUSZKI MASSACRY.. 2 PUSZKI ANIMAL PAKA.....PUSZKE JABŁCZANU 300 kaps z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2008-10-29 22:58:14 Liczba szacunów: 0
Pomógł by mi ktoś ułożyć trening z moim "sprzętem" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztangę na którą mogę nałożyć 56kg i dwie hantle po 4kg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2010-12-27 13:38:47 Liczba szacunów: 0
Witam. Od 17dni leci cykl susta solo 500/week Dotychczas +5kg Oto kilka pytan:): 1.Mam wrazenie, ze od kilku dni waga nierusza czy podbic dawke do 1000/week czy poczekac jeszcze? 2.Mam strasznie spuchniete kostki czy to retencja? 3.Biore acard czy to dobry wpomagacz pompki? 4.Mam cisnienie w granicach 150/70 czy to duze jak na cykl? Pozdrawiam [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2018-08-05 10:11:02 Liczba szacunów: 6
Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu Diety poniewaz sam nie potrafię mam 13 lat mam 160 cm wzrostu waze ok 54k Moja taka (Niby) dieta byla taka Rano: Bialy ryż Szaszetki po 100 Gram chyba I Kanapka z Szynką i Kawałkiem Lista mięty Obiad :ryż Musli Owocowe kolacja :ryż o raz Platki owsiane Po treningu Ryż 1 szaszetka Trening mam 2-3 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-07-28 22:09:50 Liczba szacunów: 0
[...] zadowolony z efektów troszeczke rzeźby poszło. Gdy ktoś miał dobry plan dla mnie prosiłbym o wrzucenie go tutaj wiem że w necie jest dużo ale ja potrzebuje ten konkretny Za pomoc się odwdzięcze lub jak trzeba bedzie coś doradzić w sprawach komputera itp gier chętnie pomoge wszystkim wielkie dzięki. Aha ja codziennie ćwicze brzuch na spłaszczenie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-06-14 10:17:30 Liczba szacunów: 0
Witam, mam do Was ogromną prośbę, otóż od jakichś 4 m-cy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy, chodzę na siłownię 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich ćwiczeń nie widać. Bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki oraz jeśli to [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2013-06-02 23:08:02 Liczba szacunów: 0
Witam, mam wielki problem. Wiem ze bylo juz wiele tematow zwiazanych z A6W ale w niektorych piszą tak a w innych inaczej i teraz niewiem jak dokladnie robic te ćwiczenia Jedni mówią, że tak jest poprawnie: Np 1 dzień 1 seria 6 powtórzeń to 1 ćwiczenie 6x; 2 ćwiczenie 6x itp... Zaś inni, że tak: 1 ćwiczenie- powtórzenie 2 ćwiczenie- powtórzenie 3 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2008-11-15 20:09:35 Liczba szacunów: 0
[...] o ławkę (nachwyt) zamiast uginania łokci za sztangą stojąc. Nie znam się kompletnie na tym, poczytałem wcześniej trochę, starałem się nie popełnić wielu gaf… proszę was o pomoc, niektóre rzeczy mogą wam się wydawać śmieszne bądź niezrozumiałe… ale jestem początkujący i nie mam jeszcze wprawy w układaniu jakichkolwiek programów. Powyższy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2006-03-14 16:08:30 Liczba szacunów: 0
Witam! Pracuje na budowie w Norwegii jako ciesla i mam 50 lat. Dzisiaj zrobilem magnetyczny rezonans i wykazalo przesuniecie dysku o ok. 1,3cm. Dysk powoduje ucisk glownego nerwu co objawia sie bolem w nodze az do kostek. Taki jak prad elektryczny. Jakie sa metody leczenia i jak dlugo to moze trwac? Pytam bo jestem w norwegii i tutaj zbyt dobrze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2010-07-05 19:19:44 Liczba szacunów: 0
Tak jak w temacie dzis mam ostatni dzien na diecie If(Redukcja)Chcę przejsc na diete typowa na mase posiłki co 2-3h.Chcial bym sie dowiedziec jak powinny wygloadc proporcje B/T/W ,i jak zwiekszac kalorie czytałem gdzies aby dodawac ok 100cal na tyd obserwojac reakcje organimu.Moje zapotrzebowanie na if wynosiło Day Workout [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2014-02-02 10:23:31 Liczba szacunów: 0
Kiedys w jednym z tematow naisl pan ze kiedys moze napsze krotki art o bialu w rochu ze ono to nie do konca takie uper. jednak uznal pan ze bedzie to samobojstwo. Wrzucil pan tylko krotka notke o wartosciach odzywczych,braku hormonow i paru innych rzeczach. Kolega o to pytal a ja ine jestem w stanie tego ubrac tak w slowa.. jesli moze pan [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2009-03-22 03:46:27 Liczba szacunów: 0
Witam :) Chciałbym zacząć od tego że ćwiczę na siłowni od 2 lat. Mój problem polega na tym że mam za bardzo wypukłe mięśnie pośladkowe które z boku w porównaniu z górą wyglądają jakby były trochę za duże ,nie wiem co z tym zrobić ,jakby co to w 100% jest to sam mięsień i to mnie właśnie irytuje bo wolałbym by moje pośladki były mniejsze. Jestem w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2011-02-08 20:21:59 Liczba szacunów: 0
[...] - unoszenie ramion w przód przed sztangą 12/10/8 Nogi (tu jest problem ponieważ większość ćwiczeń robi się na maszynach, a takich nie posiadam, więc liczę na waszą pomoc w doborze) - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - wysoki step ze sztangą 10/10/8/8 <-- nigdy tego nie robiłem - przysiady wykroczne 10/10/8 - wspięcia na palce [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-03-30 12:44:07 Liczba szacunów: 0
potrzebuje rady na temat dopingu pod koniec marca mam zawody w TS, w zwiazku z tym chcialbym poradzic sie jaki cylk mozna by pod to ulozyc chce osiagnac przyrost sily, ale glownym celem jest rozbudowanie jakosciowej masy (trojbuj traktuje pobocznie, glownie chodzi o kulturystyke) chcialbym rzeby cykl byl krotki (ze wzgledu na termin zawodow) [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2004-01-23 20:02:54 Liczba szacunów: 0
a więc potrzebuje szybko pomocy,wiem że nikit tu diet nie układa ale ta jest mi bardzo potrzebna,pozatym nie jest domnie tylko do mojej matki.Lekarz kazał jej obowiązkowo schudnąć.Ma 167cm wzrostu i waży 98kg.Tylko prosze nie posyłajcie mnie do lektur,bo teraz niemam na to czasu.Ja za te lekturki biore sie za dwa tygodnie i zaczne układac sobie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2005-03-16 16:13:23 Liczba szacunów: 0
Witam jestem nowy na forum!ale już wczesniej korzystałem z waszych porad i było GIT!!!Ale teraz potzebuje prywatnej rady cwicze juz prawie 9 miechów.6miechów trenowałem w ,,domowej słownii"(ławka hantle i drążek) potem w profesionałnej siłowni, a teraz wracam do domowej siłownii(moj sprzęt to:ławka płaska i skośna,drążek,hantle(45 kg obciążen) [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2009-08-31 13:09:54 Liczba szacunów: 0
Witam, nie długo chce zacząć nowy cykl i nie jestem pewien co do dawkowania: DT rano 10g XP xtreme pump 50g whey protein 50 machine-man 4kap trec cm3 1kap trec dibencozide 30 min przed treningiem 20g XP xtreme pump 50g whey protein 50 machine-man 1kap trec dibencozide 6kap BCAA DNT rano 50g whey protein 50 machine-man 1kap trec dibencozide 3kap [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-11-17 14:24:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Chce zaczac rekompozycje, poniewaz chcialbym byc ciagle w formie. Bf% jest na poziomie 11-12%. Mozecie mi powiedziec czy cos takiego ma sens?: DT: 3400 kcal, max wegle, nisko tluszcze, 2.5g bialko DNT: 2400 kcal, wegle max 100g, 2,5 g bialka, reszta tluszcz. Trenuje pn-czw, dnt to piatek i weekend. Zastanawiam sie, czy w DNT wegle powinny [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-07-10 18:22:44 Liczba szacunów: 0
Witam Aktualnie jestem na cyklu: 1-18tren 400mg/week 1-20masteron 600mg/week 1-22 cypio 500mg/week W tej chwili jestem w 15 tygodniu tego cyklu i chce zejść z trenu ze względu na nasilające się saidy:ból sutków,wysoki estradiol,bezseność i ogólne złe samopoczucie.Teraz poleciał bym jeszcze 2 tygodnie na teściu i masteronie a potem chce dodać [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2017-03-14 07:32:25 Liczba szacunów: 0