SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy - PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu,a poza tym mam treningi siatkarskie 3 razy w tygodniu.Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie mam w tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 4/24/2008 1:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 1000kcal - ile ćwiczyć by schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeżeli np. zjadłam 1000kcal w ciągu dnia a spaliłam 2000kcal to 1000kcal poszedł na spalenie tego co zjadłam a drugi 1000kcal na spalenie tkanki tłuszczowej czy 2000kcal spaliło tkankę tłuszczową? Czy warto utrzymywać wyższy poziom spalonych kcal czy wystarczy spalic tyle co zjadłam? Proszę o pomoc bo się w tym gubię. Dodam że mam 162cm i 85kg.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2008 12:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan treningowy na dzień dzisiejszy : Pn. Klatka+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 759 Data: 6/12/2014 12:38:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Duży pas - niska waga.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zwracam się z prośbą o pomoc bo sam nie wiem już jak to rozegrać. 4 miesiące temu ważyłem 60 kg, obecnie jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 528 Data: 6/1/2019 6:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening cel- REDUKCJA sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi sie ze mało T jest i za mało W?? i co do supli gdyż dietke mam areoby tez trzaskam wiec zastanawiam się nad czy się nie zaopatrzyc w coś ( myślałem nad lightowym spalaczem dbam o serce ;p aminowkasy jako uzupełnienie jadłospisu?? no i na dniach kupuje omega 3 Białka raczej nie potrzebuje bo mam wystarczajaco w diecie.. ??? Proszę o pomoc:)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 9/28/2010 6:53:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o modyfikację treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czyli 1 godzinę i 20 minut. Mięśnie miałyby bodziec do wzrostu 2 razy w tygodniu. To mnie w pełni satysfakcjonuje. To ma być plan na masę. Chciałbym bardzo obejść się bez pomocy SFD (i nie zawracać nikomu głowy), ale jeszcze bardziej chcę, aby mój plan miał ręce i nogi (sam nie jestem w stanie go ułożyć). Proszę o pomoc. Pozdrawiam kondensato. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 8/29/2008 10:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] że powinnam go teraz zwiększyć, ale nie jestem pewna czy do 1,2 czy do 1,3? Ćwiczę przez 6 dni w tygodniu, ale pracę mam stanowczo siedzącą. Dziękuję z góry za Waszą cenną pomoc. Przepraszam, jeśli zadaję głupie pytania, ale w kwestii żywienia i ćwiczeń jestem naprawdę „kretynką". Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 165 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 8/12/2008 1:04:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w domu. Podjąłem już decyzję i będę się starał ze wszystkich sił, żeby to zmienić! Nawet, gdybym znowu musiał objadać się ponad moje możliwości. Bardzo proszę Was o pomoc w tej sprawie i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 193 Cel treningowy: znacząco przybrać na masie Staż treningowy na słowni: żaden [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 5/6/2010 3:04:26 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA Z ARLI TRI-LEAN SYSTEM + DIETA + TRENING

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nad głowę 30 przysiadów rowerek 15 minut tak tempo 30-35 km/h średni dystans wychodzi mi 7 km brzuszki 20 powtórzeń 10 pompek Chcę jeszcze jeździć na basen. Proszę o pomoc z góry dziękuję CHARLESK Powiem zawszę byłem "gruby" ale to teraz trzeba zrzucić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 119 Wzrost : 184 Obwód klatki : 120 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 11/2/2009 8:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie oczekuję zbyt dużych rezultatów, ani też zapewne nie będę trenował kilkanaście lat, po prostu chciałbym polepszyć swoją sylwetkę i nabrać na sile. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu ćwiczeń z hantlami, tak żeby skutecznie trenować biceps, triceps, klatę i plecy jeśli się da. Chciałbym również przybrać troszkę na masie, jest to chyba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 7/29/2013 5:58:06 PM Liczba szacunów: 0
  • dobranie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 971 Data: 11/21/2007 9:59:13 AM Liczba szacunów: 0
  • problem

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zrobić tak jakby bramę ale jak będzie zespawana konstrukcja to z nią nie wyjdę no i czy by akurat by się nie przewaliła gdybym się podciągał. Poręcze Tu wprowadź tekst linku... Drążek Tu wprowadź tekst linku... Wyciąg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... x4 proszę o pomoc Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 15:57:16

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 5/5/2014 3:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • nieszczesne BOCZKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo mi zależy żeby ogólnie mój brzuch był chudy i wysportowany żeby jakoś wyjśc na plaże latem z chłopakiem:) no i może coś na uda żeby. Bardzo proszę o szybka pomoc. Bardzo mi zależy:) oby szybko:)prosze. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 83cm Obwód uda: 51cm [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8568 Data: 4/7/2008 11:55:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] cykl mi pomoże ? myslalem nat 10 omki do tego 100 metki a potem clomid ale ile clomidu, narazie mam tylk 10 a nie mam dostepu do innego odblokowania tylko clomid prosze o pomoc czy sam clomid wystarczy jak tak to jaka ilośc przypominam cykl był 7 miesiecy temu wiec chyba powinienem byc juz sam odblokowany :( albo rozpisanie jakiegoś cyklu z [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 14086 Data: 3/19/2005 10:53:00 PM Liczba szacunów: 5
  • nietypowy problem-klatka, prosba o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] byc inne przyczyny... W tym miejscu proszę o poradę choć wiem że to dość nietypowy problem, ale naprwde nie wiem juz co robic! moze ktos by wpadł na to co moze byc przyczyną lub co robić by wyrównać cała klatkę.. Z góry dziękuje za przeczytanie i ewentualną pomoc! doceniajcie sprawnosc swoich ciał i nie zaniedbujcie tego. pozdrawiam!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 11/22/2006 6:40:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA - POMOC-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] następnym tygodniu zapisuję się na siłownię. Zacząłem brać teraz Animal Cuts + CM3 jabłczan od treca. Chcę zrzucić zaległy tłuszczyk a potem wziąć się za rzeźbę. Proszę o pomoc bo pewnie dużo w tej diecie jest nie tak jak ma być . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 184 Obwód klatki: ok 100cm Obwód ramienia: ok 116cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 6/15/2011 4:41:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiace na siłowni- Czy już czas na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest wyciaganie kasy, praktycznie żadnej zmiany co miesiac nie ma, (plus 10min kardio, -150kcal) a przepisów na każdy posiłek tylko po 4. Będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Dziekuję Anieszka /SFD/2020/12/29/ce29c26fca4d42ae9192dd506baebfa1.jpg /SFD/2020/12/29/f5c71568effb4fd5a77bc3f5a0f3d7a2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 12/29/2020 9:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na spora mase

    Temat
    Doping

    [...] omnadren i deca 1 tydzien po 1 strzale a od 2 tygodnia oma i deca podwojne dawki przez 7 tygodni a potem spowrotem powrot na pojedyncze strzaly. I tu potrzebna mi wlasnie pomoc bo nei wiem czy prawidlowo ulozony jest ten cykl oraz czy wytrzymam taki dlugi cykl. Prosze was z gory abyscie nie pisali zeby nie brac bo juz zakupilem i sie uparlem [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6302 Data: 1/5/2013 11:00:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z nabraniem masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kcal) Białko: 2,5 g Tłuszcz: 1 g Węglowodany: 70 g ODŻYWKA MASOWA? Mleko 2 % tłuszczu 500g (250 kcal) Białko: 16 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 23 g Olej Lniany (132 kcal) Białko: 0 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 0 g Jogurt Naturalny(208 kcal) Białko: 16 g Tłuszcz: 6 g Węglowodany: 20 g Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 12/23/2012 12:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • jaki trening wybrac na totalną masowke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam zastanawiam sie nad treningiem typowo masowym i nw jaki wybrac licze na waszą pomoc w doborze treningu :) Myslalem nad spiltem 4-5 w tygodniu typowo hipertroficzny lub treningi podzielone gora doł ciala silowo hipertroficzne tzw:phul i phat moge [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 9/2/2015 12:52:16 AM Liczba szacunów: 0