SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat.Ważę 55 kg i mam 170 wzrostu. Mój staż na siłoni jest praktycznie zerowy. Mam siłownię domową tj. Ławka York B530+ wyciąg, gryf prosty i łamany, 2 pary hantli. Mam plan treningowy miej wiecej wygląda on tak: PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-06-10 18:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc przy FBW ! ! ! WAŻNE ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    A mianowicie sprawa jest taka. chciałbym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu FBW. Już miałem taki plan ale tylko posiadałem ławeczke i sztange oraz sztangielki. Teraz zapisałem się na siłke i mam dużo dużo więcej przyżądów do wyboru i sam się w tym wszystkim gubie. Podam mój plan jaki myśle zrealizować poprawcie mi go jeśli coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-10-07 22:39:18 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:109 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:46/47 -klatka:nie wiem -udo:68 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa w miare sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-05-09 15:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, dieta, co jeszcze ? - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Prosiłbym was o wielką pomoc, możliwe że było już kilka tutaj takich tematów, ale proszę was o pomoc, więc mam nadzieję, że mi pomożecie :) Jestem początkujący mam 16 lat, ważę około 63 kg, wagę mam dobrą, ale najgorsze jest to, że jest za dużo tłuszczu, więc proszę o dietę do redukcji, a zarazem do treningu. Prosiłbym was o plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2015-01-23 18:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławeczce (łóżku :P) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Kolana na ławeczce kciuk do kciuka (dłonie przy sobie) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Za pomocą kilku przedmiotów w domu jestem w stanie imitować: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (biorę poprostu torbę łąduje tam 2 baniaki 5l z wodą, rurę od odkurzacza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-02-27 09:58:37 Liczba szacunów: 4
  • Problem..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, z gory poproszę wszystkie doswiadczone osoby o pomoc, by wkoncu dac sobie rade ze wsystkimi problemami. 3 lata chorowalam na bulimie, a wkoncu skonczylo sie to depresja. Chudniecie i tycie moglabym przedstawic na bardzo skomplikowanym wykresie ( wiele lukow i krzywizn -,- ) Mam za soba kilka prob odchudzania, lecz konczyly sie one zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2011-05-13 16:43:24 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w zastoju

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od ośmiu miesięcy, od początku jestem na diecie na masę, zaczynałem od 75 kg, po pół roku doszedłem do 80kg, ale od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg. ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek (nogi klatka), środa (plecy biceps), piątek (ramiona triceps). treningi rozpisuje mi trener wiec myśle że są w porządku. Poniżej wklejam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-04-19 18:07:31 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w cwiczeniach

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć mam 17lat, i mierze 169 cm aktualna moja waga to 63,6 kg Moim problemem jest to że nie wiem co robić a chce bardzo schudnąć a raczej zbić brzuch i uda i przede wszystkim boczki, z figury ani gruba, ani chuda nie jestem, mam po prostu troche więcej tu i ówdzie. Odłożyłam słodycze, zaczełam ćwiczyć ale boję się że teraz jem za mało np [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-10-28 22:19:10 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosiłbym o pomoc. Na okres wakacji planuję zrzucić zbędne kilogramy, schudnąć z ud i w pasie. Wyznaczyłem sobie cel : schudnięcie do 60kg, w pasie do 70cm, w udzie 45cm Mam na to dwa miesiące. Gorąco proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2011-07-01 16:40:30 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w odbolu

    Temat
    Doping

    siemanko wlasnie koncze taki cykl i potrzebuje pomocy w odbloku 1-4meta 30mg ed 1-10 susta 250mg week 8-14 prolo 100mg e5d Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-06-12 13:54:38 Liczba szacunów: 0
  • Przedtreningówka - pomoc w doborze. FOCUS!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciałem żebyście mi pomogli w wyborze przedtreningówki. Zależy mi na tym aby był dobry focus/tunel, pobudzenie (ale nie wystrzelenie z butów żebym latał po ścianie tylko umiarkowane), pompa może być ale nie musi, nie chciałbym zejścia. Jestem w miarę oporny na kofeinę. Piję codziennie, od kilku grubych lat, rano po przebudzeniu mocną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2017-12-29 07:59:19 Liczba szacunów: 2
  • Problem z oddychaniem - prosze o pomoc.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zalozylem ten sam temat w dzialo zdrowie ale nikt nie odpowiada, a zalezy mi na szybkiej odpowiedzi. A od wczoraj jestem na cyklu xpand+mono+bcaa, jest to moj drugi cykl. Pierwszym byla sama kreatyna. Jesli mozna to nazwac cyklem. Wczoraj gdy wzialem xpanda czulem sie w sumie normalnie, nie rzucalo mna czy cos, na treningu wieksza wyrymalosc. No [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 2011-08-09 18:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Biceps!!!!!!! Prosze pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema co śądziecie o tym treningu na biceps? -unoszenie sztangi podchwytem 8,6,4,2 -unoszenie hantli naprzemiad siedząc 8-6p 3 s -unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 8-6p 3s Pragne zaznaczyc , że w kazdym podstawowym cwiczeniu na daną grupe miesniową robie progresje 8,6,4,2, czyli unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2007-01-24 16:35:01 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W ZMIANIE TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! niedawno w ankiecie do testowania odzywek zamiescilem swoj trening. tam ktorys z modow napisal ze moj trening nie jest dobry. a wiec prosze o pomoc w jego zmienieniu/ulozeniu. trningi ukladam sam, korzystajac z wlasnego doswiadczenia, zmieniam je okolo co 3 mies. cwicze okolo 3 lata, z krotkimi przerwami. u nas nie ma profesjonalnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2006-02-25 11:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam chce złapać troche masy mam ułożona diete której próbuje sie trzymac ale dokupiłem troche odżywek bo nie zawsze mam czas żeby trzymac diete...białko wpc v2 , carbo v2,mzb, czy rozsadnym byłoby dokupic jeszcze mass xxl?jak dawkować? i czy ogólnie to dobry zestaw?? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2013-03-18 16:52:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu (prosze o pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę, chodzę od tygodnia na siłownie ale chciałbym ułożyć profesjonalny plan ćwiczeń. Głównie chodzi mi o górne części ciała takie jak: klatka piersiowa, mięśnie brzucha, biceps, triceps, itp. Narazie prowadzę trening rozluźniający, który ma na celu uniknięcie zakwasów, itp. Proszę o zasugerowanie planu ćwiczeń na cały tydzień. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-02-05 12:52:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 74kg. Problem tkwi w tym że nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki takie jak Kalorie, Białko, Węglowodany i Tłuszcze. Bez tego nie da się ułożyć dobrej diety więc prosze o pomoc. Szukałem już wszędzie nie raz coś tam znalazłem ale nie za bardzo wiem jak to obliczyć. Piszcie, z góry dzięki za pomoc ;)) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-01 16:35:10 Liczba szacunów: 0
  • Nowy na forum - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum, ale czytam je od okoła miesiąca więc co nieco już wiem. Chodzę na siłownie od czerwca tego roku, stopniowo stosowałem FBW, potem split, ale ćwiczyłem tak - Poniedziałek - klatka Wtorek - triceps Środa - biceps Czwartek - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2008-11-25 20:05:13 Liczba szacunów: 0
  • KLATKA _ Potrzebna pomoc- sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój problem wygląda tak że dlugi dlugi czas tyralem klatke na jej szerokosc, ponad rok, i jest za***ista pod tym wzgledem lecz jej srodek i dół to wielkie nieporozumienie, jakie ćw. powinienem wykonywać żeby coś poszlo w lepszym kierunku, wiem ze wszelkiego rodzaju wycisk hantelek, a może nawet uchwyt młotkowy, moge prosic o rozpisanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2010-06-25 21:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase ( wraz z odzywkami) prosze o rady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wegli(zalecane 30g z mlekiem niskotluszczowym) 1kg Gainer Olimp "Gain Bolic 6000" w 100g - 15 gram bialka, 80 gram wegli(zalecane 100g z mlekiem niskotluszczowym) Prosze o pomoc odnosnie rozlozenia odzywek( w jakiej kolejnosci i ilosci je stosowac) oraz pomoc w diecie. Oto co sam ulozylem na wstepie.(oczywiscie bede zmienial rodzaj warzyw, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4699 Data: 2008-06-09 01:10:52 Liczba szacunów: 0