SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] mam dosyć skromną wiedzę nt. supli, a tak jak już pisałem, chcę zrobić dobry cykl. Dodam że nie jestem jakimś pseudo pakerem, od święta i walę dziesięć miarek, na zmianę z browarem mając nadzieję na mega super efekt w dwa tygodnie. Staram się podchodzić do tego w miarę możliwości profesjonalnie i także o taką pomoc was proszę. Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 11/18/2011 10:30:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego :) z góry dzięki za pomoc Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 5x przysiady 8 powt. 5x wykroki 8 powt. 5x żuraw 8 powt. 5x wspięcia stojąc max 5x wspięcia odwrotne max PLECY: 5x podciąganie się nachwytem 8 powt. 5x podciąganie się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 8/26/2011 11:39:02 AM Liczba szacunów: 0
  • modyfikować trening?

    Temat
    Trening w domu

    [...] bo później je dodałem do swojego treningu. Przy okazji staram się dużo białka jeść w miarę możliwości. I pytanie moje jest takie czy coś powinienem do tych ćwiczeń dołożyć jakieś inne ? bo chcę się tylko wyrzeźbić żeby dobrze wyglądać i nic więcej nie chcę iść na masę :] Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - DorlaS w dniu 2009-06-02 14:29:44

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 6/2/2009 2:25:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening cykl 2 - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale ;) Więc do rzeczy, razem z kumplem skończyliśmy 2 cykle FBW i pasuje iść dalej, więc skleiłem rozpiske tygodniową, proszę o pomoc oraz porady, uwagi cokolwiek co pomoże mi ją udoskonalić. Jeszcze zastanawiam się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 3/25/2013 10:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12/10/8 3.Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 3x 10/8/6 To tyle :) Jeszcze 2 szybkie pytanka jeśli można: 1.Opłaca się dołożyć trening przedramion do I dnia? 2.W II dniu mogę najpierw robić barki, a dopiero potem nogi? Po nogach jestem styrany dość mocno i ciężko się robi barki. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam serdecznie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 12/18/2011 8:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dziewczyny do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kasza gryczana 30g (40kcal) w:7,5g, b:1,3g, t:0,6g + brokuły 19:00 ser twarogowy biały 100g (100kcal) w:3g, b:20 + rzodkiewka + ogórek + 10g oliwy z oliwek(174kcal) A moj trening wyglada mniej wiecej tak: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_C-t112588.html dzieki za pomoc i pozdr Zmieniony przez - Iska w dniu 2009-08-12 20:58:32

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 8/12/2009 8:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] siebie, nie były to problemy z motywacją, czy coś w ten deseń. Nie wykluczam, że w najbliższym czasie zacznę treningi na sekcji kick-boxingu/MMA. Chciałbym prosić was, o pomoc w rozłożeniu treningów (w przypadku, gdy nie będę trenował na żadnej sekcji). Na czas zimowy (praktycznie od teraz do połowy marca) planowałem połączyć trening siłowy z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 10/30/2012 6:15:03 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase! s.m.p.a. HELP-SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal 39,1 a i jeszcze ankieta Płeć : męższczyzna Wiek : 17 Waga : 82-83 Wzrost : 183 Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dieta : na mase do oceny Przeciwskazania medyczne : brak jak coś niegra to proszę o pomoc i poprawe! jest to moja pierwsza tak dokładna dieta więc prosze o wyrozumiałość!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 6/17/2010 11:21:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Nadzieja umiera ostatnia

    Temat
    Ladies SFD

    Witam dziewczyny mam zamiar zając się redukcją mojego wielkiego sadła. Wiek : 23 Waga : 100/ było 113 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu 95 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 11/8/2012 11:41:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Muj Trening oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jescze pare wiadomości o mnie:). Cwiczyłem wczesniej 1.5miecha na innym treningu ale sam sobie ułozyłem ten i chcze zacząc go stosować, zaczołem17lat waze65kg wzrost-169cm pewnie powiecie ze za mało waze ale mi ta waga odpowiada poniewaz gram w piłke chciałbym się skupić na sile,wytrzymałosci i przyroście mięsni. Z góry wielke dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2/16/2006 11:18:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przenoszenie sztangielki w leżeniu Łydki: wspięcia na palce w staniu w siadzie wspięcia na pięty Uda: wykroki syzyfki przysiady ze sztangą na barkach hack przysiady martwy ciąg zginanie podudzia prostowanie nóg w siadzie CO do serii to na małe grupy 6-8, na duże 12. Powtórzeń w seriach 9-13 Proszę o opinie i pomoc jeśli popełniłem błąd.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 10/15/2007 7:57:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Super serie na rzeźbę, szukam pomocy..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na rzeźbę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) WIEK: 20 WZROST: 168 POPRZEDNI TYP TRENINGU: masówka PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14 pow. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 4/23/2014 4:11:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 razy dziennie) i myśle nad jakąś małą przerwą chociaż z tydzień lub dwa, a potem dorzucić TSE i pojechać ostro na redukcje! Będe musiał jeść dodatkowo z 2 serki lub 1 pierś z kurczaka (nie wiem czy mi sie to uda), żeby to białko czerpać z innych źródeł niż odżywka! Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc (postaram się odwdzięczyć SOGiem )

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9118 Data: 5/13/2007 9:01:49 PM Liczba szacunów: 5
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maksymalnej ilości :) Wcześniej oczywiście rozgrzewka i lekkie rozciąganie. Trochę może potrwać wykonanie tych ćwiczeń ale w końcu wakacje już, więc czas będzie. Liczę na pomoc w weryfikacji planu (wzorowany na innych planach z forum, więc pewnie trzeba trochę poprawić) :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 6/17/2008 8:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i suplementacja -(do oceny)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , oto moja dieta i suplementacja do oceny. Proszę o pomoc i o wskazówki ,jeżeli coś tu nie pasuje. # 8:00 - Na czczo Kreatyna (Creatine Plus) 5g. i 30g. dextrozy (Dextro Tech) # 8:30 - Śniadanie: płatki owsiane (100g. zalane wodą) , otręby (50g. zalane wodą) , serek wiejski (150g.) , placek z 3 jabłek , twaróg chudy (100g.) #DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 8/26/2010 2:15:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Naderwane wiezadło kruczo-barkowe co teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ból zmniejszył sie to zapewne wynik wydzielania endorfin, ale tylko chwilowo do paru godz po treningu, ale nie jest to objawem rozsądku gdyż bark powinien być unieruchomiony ( ale musiałęm ) miał ktoś z forumowiczów podobny problem, jak długo trwałą rehabilitacja, jakie rokowania, może jakieś pozycje książkowe znacie :) dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 1/25/2009 2:33:21 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy też kilkudniowych wspinaczek górskich). Techniczne możliwości treningowe: 3 x w tygodniu, rano, 60 minut. W pełni wyposażona siłownia. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w określeniu, czy poniższy zestaw ma sens i czy warto: A) Często zmieniać plan (poszczególne typy ćwiczeń); B) Zmieniać ilość powtórzeń; C) Przygotować trening B i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 6/9/2014 1:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz zdjęcia do oceny! ;]]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko! Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 5/23/2013 8:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 6-8 ruchow 3 unoszenie sztangielek do przodu 4 serie - 6-8 ruchow 4 szrugsy ze sztanga 4 serie 6-8 ruchow nie jestem pewien co do polaczen czesci ciala w danym dniu... i co do kolejnosci wykonywanych cwiczen... i czy wszystkie partie miesni mam uszczegolnione w tych cwiczeniach? z gory dziekuje za pomoc :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 902 Data: 3/20/2006 9:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko przytyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę piersiową i mięśnie brzucha poćwiczyć. Chwiałbym wyrobić sobie zarysy "kaloryfera" , daje sobie z tego sprawę ze to trochę potrwa nim będę wyglądać tak jak zamierzam. Proszę o pomoc. W razie złego działu proszę o przeniesienie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9402 Data: 8/6/2008 11:14:37 AM Liczba szacunów: 0