SPLIT 4x week do oceny

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie siedząc 12/10/8
-Rozpiętki na maszynie 12/10/8
Brzuch
- Wznosy tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 20/18/16
- Wznosy nóg na drążku 20/18/16

Wtorek:
Plecy
-Martwy ciąg 12/10/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6
-Wiosłowanie sztangielką w opadzi 12/10/8
-Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12/10/8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6
-Młotki 12/10/8
-Uginanie jednorącz na modlitewniku 12/10/8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/18/16
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 20/18/16

Czwartek:
Nogi
-Wyoychanie na sównicy 12/10/8/6
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
-Uginanie nóg stojąc 12/10/8
-Wspięcia na palce stojąc 20/18/16
-Wspięcia na palce siedząc 20/18/16
Triceps
-Pompki na poręczach 3x max
-Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12/10/8
-Wyciskanie wąsko leżąc 12/10/8

Piątek:
Barki
-Wyciskanie zza głowy na sównicy 14/12/10/8
-Wznosy bokiem na maszynie 12/10/8
-Odwrotne rozpiętki 12/10/8
Kaptury
-Wznosy barków z hantlami 20/18/16/14
Brzuch
- Wznosy tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 20/18/16
- Wznosy nóg na drążku 20/18/16

Dodam jeszcze ze jest to moj pierwszy czterodniowy split.
za pomoc daje sogi

Ale przeciez nic o Tobie nie wiemy, wiec jak mozemy cos zasugerowac?
Wypelnij ankiete dzialu.

napisalem przeciez ze reszta w profilu. ale ankiete moge dac

WIEK:17
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata


WAGA CIAŁA:90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER: nie pamietam
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: nie pamietam
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: niewiwm

Obwody niestety niewiele mowia (a juz na pewno nie, kiedy nie znamy Twojego poziomu tluszczu). Jesli mozesz, wypelnij cala ankiete (wyniki silowe, dieta, sprzet, do jakiego masz dostep, ewentualne kontuzje lub przeciwskazania)

napisalem przeciez ze reszta w profilu. ale ankiete moge dac

Nie robisz nam łaski wklejając ankietę. Regulamin powstał po to, aby w dziale był porządek. Niesubordynacja pociągać będzie za sobą konsekwencje.

POMOŻE KTOŚ???

Jak wypełnisz ankietę, to oczywiście.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-11 09:54:03

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bart132
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: ponad 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ??

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 92
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak pomiarow
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: brak pomiarow
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: brak pomiarow
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: brak pomiarow
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: brak pomiarow
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: brak pomiarow
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: brak pomiarow
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: brak pomiarow
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: brak pomiarow
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ze wzoru wyszlo ~20%

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: nie robie
MARTWY CIĄG: 50 kg x 12 na wielkim luzie(robie zeby troche wzmocnic plecy)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : na maszynie 55kg x 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mase od 2 lat

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
\

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase 3500kcal a teraz 3700kcal 2,3b 4,5 ww 1,1 t


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na mase
PODAZ KALORII NA START: 3700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

***************************************************************