Split 4 in Week do oceny

PLAN:
PON:Nogi
WT:Klatka+biceps
ŚR:FRee
CZW:Plecy
PIĄ;Barki+Tric

PON:
1Przysiad Tylni 4x6-8
2Szyzyfki 4x10
3Wykroki 4x10
4Uginanie nóg w siadzie 4x15
5Wspięcia: 3x50

WT:
1Pompki na poręczach 3x8
2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
2BRozpiętki 3x10
3Squezze press 3x8-10


1 Uginanie sztangi 3x8
2. Mod Wod lub Zottman Curl 3x8
3.Uginanie hantla o kolano 1x12


CZW:
1RDL 4x6-8
2aPodciąganie na drążku lub ciężkie wiosłowanie podchwytem 4x6-8
2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6
3.Szrugsy 4x10

PIĄ:
Military Press 3x8
Triset: x3 serie
-unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12
-podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12

1A Czachołamacze 4x8-10
1B Prostowanie ramion 4x8-10
Opierałem się o kilka różnych treningów, split trwałby 6-8 tyg.




Zmieniony przez - ted15 w dniu 2012-06-18 16:50:02

Witam.
Proszę wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.

Dla kogo ten trening i w jakim celu?

Trening dla mnie, cel masa,
Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:ted15
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:19
WZROST:188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92

Obwodów nie znam


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem ale coś ok 170 pójdzie
MARTWY CIĄG: ~200
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 130
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie wiem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : też nie wiem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : REDUKCJA 5 tyg


****SPRZĘT**********************************************
WOLNE CIĘŻARY
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: REDUKCJYJNA

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:MASA
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3-4g
Na początek

Sprawdzi ktoś bardziej doświadczony , bo nie wiem czy robić