SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW czy dobre ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6147
Witam, chciałbym zaczerpać porady co do mojego treningu, czy jest ok, jeśli chodzi o przybranie paru kg. Trening 3 razy w tygodniu, zajmuje mi godzinke.

A

1. Przysiady 4x 12,10,8,6
2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8)
3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6)
4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,6
5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 12,10,8 nie raz zrobię 4 serie 6 powtórzeń
6. Ściąganie linki na triceps na wyciągu (albo pompki na poręczach z obciążeniem, zależy na co mam ochote) 3x 12,10,8 tu także zdarza się zrobić 4 serie po 6 powtórzeń
7. Brzuch, łydki

B

1. Wykroki 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na klatke ławka skośna 4x 12,10,8,6
3. Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
4. Unoszenie hantli na boki 4x 12,10,8,6
5. Modlitewnik sztanga łamana 3x 12,10,8
6. Francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12,10,8
7. Brzuch, łydki

Moją najsłabszą partią jest klatka, jakiś czas temy usunąłem ze swojego planu wyciskanie na ławce prostej ponieważ gdzieś tam wyczytuałem iż jest to słabe ćwiczenie jeśli chodzi o przybranie mięśnia, jest to raczej ćwiczenie bardziej dla trójboistów i dla tych co chcą bić rekordy, mi zależy na przybraniu masy. Poza tym demotywowało mnie to iż nie mogłem w ogóle robić na tym ćwiczeniu progresu, siła nie szła, więć zrezygnowałem z tego najpopularniejszego, ale czy najlepszego ćwiczenia na klatke ? Chyba nie ;) Wyciskanie to gruby stereotyp.

Od roku nie potrafię także wskoczyć z siłą pleców na drążku, ilośc powtórzeń mnie nie zadowala bo jak na taki regularny trening powinienem chyba raczej podciągać się więcej niż 12-14 razy jednorazowo.

Od pół roku nie chcą ruszyć łapska, próbowałem już dużo ćwiczeń, od miesiąca lece właśnie na takich.

Nie mam pojęcia gdzie wcisnąć martwy ciąg, polećcie coś.

Jakby ktoś nie wiedział co to Gironda Dips to podaje linka -


Robie identycznie jak na tym filmiku, nie widziałem jeszcze nikogo by takie coś robił na siłce, cóż, jestem pierwszy, mam nadzieje że pomoze to mojej kaltce :)

Jeżeli macie jakieś fajne propozycje co do planu to piszcie, czekam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 214 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 879
Trening ten jest pomyslem jednego z ekspertow na sfd. Bylem bardzo zadowolony dopoki nie wlaczylem wt, czw, i niedz kickboxingu. Czuje sie obolaly i zmieczony. Nie mam za duzo czasu na spanie max 6-7 godz. Praca dosyc stresujaca. Czy warto to ciagnac czy lepiej przejsc na standardowy trening 2 partie co trening 4x w tyg ? wczesniej mialem pon plecy + tyl barkow , wt nogi, czw klatka + barki przod, pt reka . wrocic do niego czy jakies inne propozycje? z gory dziekuje . pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304520
To nie są Gironda dips
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6147
Mniejsza z tym, chodzi mi o technike wykonywanego ćwiczenia, więc robię tak jak na filmiku, nawet fajnie pompuje, lecz czy da przyrosty ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304520
Dieta daje przyrosty
Poprawnie wykonane dipsy to chyba najskuteczniejsze ćwiczenie w budowaniu mięśni piersiowych.


Dobór ćwiczeń masz ok, tylko czemu ta nieszczęsna piramidka?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-19 11:33:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6147
Więc czy dipsy na filmiku są dobrze wykonywane i powinienem się tego trzymać, czy macie lepszą technike ?

Co jest złego w piramidce ? W takim razie jak lepiej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Rampa na przykład
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6147
Mógłbyś to jakoś zobrazować bo poprzez pojęcie rampa nie za bardzo wiem jak to rozumieć .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Trzymaj się określonej strefy powtórzeń przez wszystkie serie.
Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja.

W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" wszystkich 4 serii

Co do dipsów-jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z poprawną wersją klatkową,rób śmiało-tylko doczepiaj obciążenie w miarę możliwości.
Istnieją wersje jeszcze bardziej pobudzające klatkę,niejako bazujące na większej ilości jej funkcji-ale to zabawka dla bardziej zaawansowanych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6147
Ale taki ogólny zarys planu jaki podałem jest dobry ? A co z martwym ciągiem ?

Czyli robić np każde ćwiczenie po 4 serie ale stała ilość powtórzeń tak w przedziale 5-9 ;) ?

Co do dipsów to właśnie nie mam za bardzo jak doczepić obiążenie, o ile na pompki na poręczach na triceps zakładam talerze na ugięte nogi i wchodzi ładnie, o tyle tutaj (patrz filmik 1 post) nie mam takiej możliwośći, a ani pasa, ani łańcuchów nie posiadam.

Mógłby ktoś pokazać w takim razie już tą prawidłową, najlepszą technikę dipsów na klatke ? Naprawde mi na tym zależy gdyż klatka bardzo u mnie kuleje, ogólnie mam nieproporcjonalne ramiona co do tułowia, zbyt opornie mi to idzie, zaś ręce są ok, może to kwestia ćwiczeń właśnie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie widzę konieczności robienia martwego, prostowniki popracują przy wiosłowaniu i przysiadach. Jednak jeżeli byś chciał go robić, to widziałbym go w planie B zamiast wykroków.
Nie, nie tak. Zakładasz np., że robisz rampę 8. Zaczynasz od gryfu (lub małego obciążenia ogólnie), dokładasz paręnaście kg co serię, jak czujesz, że zbliżasz się do granic możliwości, to dokładasz mniej (np. 5 kg) i ćwiczysz tak długo, aż w którejś serii nie wyrobisz 8 pwt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6147
W takim razie trening taki zajął by mi chyba z 2 godziny na tej rampie, to chyba nie w tym sens ? Jest ona aż tak skuteczna ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4 in Week do oceny

Następny temat

Trening pytanie.

nutloveb