Rozpisalem plan i prosze o ocene.
Bede trenowalem systemem:
A,B,W,A,B,W,W (wolne)
A:klata+barki+biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
B:nogi,plecy,biceps
Przysiad z sztanga
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
SZRUGSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Na duze partie 6 serii,a male 4 serie
I po treningu chce dodac 20-30min biegu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 105
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 3lata z dwiema polrocznymi przerwami
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka
Dieta: B-2g/kg masy
T-1g/kgmasy
reszta wegle
Bilans 2600kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zadne
Zmieniony przez - pak4r w dniu 2011-09-07 17:00:28