Plan treningowy do oceny (split 4x week)

Chciałbym rozpoczac teraz trening SPLIT 4 razy w tygodniu.
Rozpisalem plan i prosze o ocene.
Bede trenowalem systemem:
A,B,W,A,B,W,W (wolne)

A:klata+barki+biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

B:nogi,plecy,biceps
Przysiad z sztanga
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
SZRUGSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Na duze partie 6 serii,a male 4 serie

I po treningu chce dodac 20-30min biegu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 105

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3lata z dwiema polrocznymi przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka

Dieta: B-2g/kg masy
T-1g/kgmasy
reszta wegle
Bilans 2600kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zadne

Zmieniony przez - pak4r w dniu 2011-09-07 17:00:28

1.Plan słabiutki, kilka konkretnych ćwiczen reszta LIPA.

Staż treningowy na słowni : 3lata z dwiema polrocznymi przerwami
1.ostatnio przerabiany pla???
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

Z tym stazem tak ze cwiczylem najpierw rekreacyjnie, pozniej jako tako doszedlem do 100kg na laweczce pozniej przerwa po przerwie znowu po czasie konkretniejsze cwiczenie doszedlem do 113kg na laweczce i znowu przerwa i teraz od poltoraj miesiaca cwicze FBW i chce teraz na SPLIT sie przezucic.
Przysiadu i martwego nigdy rekordow nie robilem.
To doradz mi jakie cwiczenia na jakie zmienic...

pak4r

1.Mi o rekordy nie chodziło - bo to raczej nie potrzebne. najwazniejsze to wiedziec jaka metodyka pozwala ci isc do przodu czy to bedzie FBW SPLIT.

najważniejsze sa ćwiczenia bazowe czy jestes kulturysta,ciezarowcem,zawodnikiem innych dyscyplin zasada taka sama.

popatrz tutaj masz gotowe schematy

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html 

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Ja ten plan z tego ulozylem.

A mozna tez by go zrobic tak ze:
plan:
A:klata barki triceps-cwiczenia zlozone
A1:klata barki tricpes- cwiczenia izolowane
B:nogi plecy biceps-zlozone
B1:nogi plecy bicpes- izolowane

A,B1wolne A1,B wolne wolne

??

Zmieniony przez - pak4r w dniu 2011-09-07 17:38:24