Trening na rzeźbe :)

lat 21, waga 56, kobieta

Witam, czy ten trening jest odpowiedni do rzeźbienia?

Przykładowy podział dla treningu 3 dniowego:

Poniedziałek – dół – mocno

Martwy ciąg klasyczny – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 6 powtórzeń
Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń
Hip thrust 4 serie po 10 powtórzeń
Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń
Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy
Aeroby: 15 minut wchodzenia po schodach / orbitrek na wyższym poziomie / chodzenie na bieżni pod wysokim kątem nachylenia

Środa – góra

Podciąganie na drążku / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie na boki 2 serie po 15 powtórzeń
Uginanie hantli z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń
Wyprosty na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń
Piątek – dół – lżej

Przysiady na stepie 3 serie po 12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń
Wykroki 3 serie po 15 powtórzeń
Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń
Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy
Aeroby: 20 minut wchodzenia po schodach / orbitrek na wyższym poziomie / chodzenie na bieżni pod wysokim kątem nachylenia.

Bardzo proszę o pomoc, bądź jakieś wskazówki :)

Myślałam też nad treningiem góra dól 4 dniowym, ale nie wiem jak się zabrać za ułożenie tego treningu

Jeżeli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej to najwazniejsza będzie dieta, dopiero później trening. Jeżeli dietę masz jakaś ułożona, masz świadomość tego co jesz i ile kalorii dostarczasz organizmowi to jest już ponad połowa sukcesu, jeżeli nie to postaraj się zadbać o to, żeby twoja kaloryka była mniejsza niż twój organizm potrzebuje, żeby utrzymać wagę. Możesz to osiągnąć na dwa sposoby, pierwszy to zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia (najlepiej ciąć z wegli i tłuszczy), oczywiscie jeżeli już nie jesz za mało, a drugim sposobem jest zwiększenie wysiłku fizycznego, czyli np. tak jak po treningu robisz trening Cardio, możesz zwiekszac w nim stopniowo czas, bądź tak jak zauwazylas, przerzucić się z 3 dniowego planu, na 4 dniowy, co automatycznie również zwiększy wysiłek w ciągu tygodnia. Jeżeli natomiast nie zalezy Ci na chudnięciu, bo jesteś szczupła, a chxesz żeby poprawiły się zarysy mięśni, to należałoby zwiększyć liczbę powtórzeń/serii, co poprawi gęstość, jakość mięśni.

Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję - ten który wstawiłaś się nada jak będzie do niego odpowiednia dieta.