SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nasze patenty na - BARKI

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 198

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Trzeci temat z cyklu dotyczył będzie sposobów na poprawienie wyglądu barków. Myślę, że dla sportowej, kobiecej sylwetki jest to bardzo istotny element i warto mu poświęcić troszkę uwagi.

Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam uzyskać zadowalające efekty. Jakie polecacie rozkłady serii i powtórzeń. Gdzie lubicie umieszczać w planie trening barków.

Bardzo liczę na Waszą aktywność. Oczywiście za jakiś czas napiszę jakie są moje patenty na tą partię - myślę, że będą dla niektórych osób nietypowe.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-04-29 09:04:36
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 66 Napisanych postów 190 Wiek 21 lat Na forum 115 dni Przeczytanych tematów 3460
Doświadczenie treningowe mam nieszczególnie bogate, ale dla mnie jak na razie wygrywają facepulle Powiedziałabym wręcz, że zakochałam się w tym ćwiczeniu od pierwszego razu- jest stosunkowo proste do wykonania, a przy tym genialnie czuję przy nim pracę mięśni. Mam nadzieję, że będzie równie efektywne, co przyjemne.
Minus natomiast taki, że na siłowniach zazwyczaj jest jedna brama, często okupowana, a bez wyciągu nici z facepulla.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Facepull to jedno z najlepszych ćwiczeń na tył naramiennych - często je ludziom polecam. Sam niestety nie bardzo mogę robić.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 9341 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574845
A u mnie zawsze najlepiej sprawdzała się klasyka. Podstawą są oczywiście wyciskania czy to sztangą czy hantlami siedząc i stojąc. Zabawa w poprawę przodu i tyłu barku ma dla mnie większy sens dopiero jak największą cześć środkowa jest rozwinięta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2742 Napisanych postów 6379 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 188982
Ja lubię łączyć trening barków z klatką, plecami czy tez treningiem dolnych partii.
Obecnie przednie i boczne aktony ćwiczę na jednym treningu a tylne aktony na innym (przy okazji treningu plecow).

Ulubione ćwiczenia w planie to wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy sztangielek stojąc (tu przeróżne ilości powtórzeń, dropsety, izometria, przeplatanie większych ciężarów z seriami pompujacymi na 20-30 powtorzen), facepull (w wersji stojąc i w wersji leżąc), wznosy sztangielek w pochyleniu tułowia lub z linką wyciągu.

Dobrze wspominam również push press klasyczny jak i w wersji z wyciskaniem sztangi zza karku.
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbe :)