Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?

Witam. Przeprowadziłem na sfd bezpłatną ocenę muskulatury. Został mi zalecony do kupienia plan "wymarzona sylwetka" Jednak zastanawiam się czy jeśli zacznę robić ćwiczenia na rzeźbę, to poprostu wyrzeźbię mięśnie które już posiadam, czy przybędzie mi też masa? Cy musiałbym mieć osobno 2 plany? Chciałbym mieć w miare duże mięśnie i dobrze wyrzeźbione, a nie tylko wyrzeźbione, a niewielkie :)
W dodatku w tej bezpłatnej analizie muskulatury są do wyboru 3 sylwetki ciała. Ta pierwsza drobna jest za drobna jak dla mnie, a ta druga umięśniona, za duża. Więc nie wiem czy nie zrobiłem błędów w teście. Tak więc proszę o pomoc, bo nie wiem czy ten plan wystarczy żeby mięśnie były i większe i wyrzeźbione. Oto wyniki mojego testu: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=3f2d39a44cef9a73ff7639ed89eb55d6
Bardzo proszę o pomoc :)

mój wzrost: 180
waga: 80kg
wiek: 15 lat
Czy na przykład martwe ciągi nie zaszkodzą mi, skoro jeszcze sierozwijam? Czy plan bierze wiek pod uwage?

PS: do czego są te wszytkie suplementy w tych wielkich pudełkach? Czy one nie działają jak sterydy?

panowie nie dajcie z siebie robic ... wiadomo kogo. nikt nie moze miec az takich problemow z rozumieniem tekstu pisanego, bez przesady

Chłopie daj se spokój z takimi testami (że o suplementach już nie wspomnę). Zajrzyj do działu Trening domatora lub Trening dla początkujących tam masz wszystko czego Ci potrzeba.

Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-06 18:28:32

popieram jak wyzej. poza tym co chcesz rzezbic jak nie masz masy miesniowej. poza tym przy 80 kg i wzrosie 180 kg jezeli wczesniej nic nie cwiczyles to masz prawdopodniej zbyt duzo tkanki tluszczowej. wiec przede wszystkim lepiej zbij tluszcz i popraw wydolnosc organizmu. a potem wez sie za nabieranie masy bo jak zaczniesz robic od razu ostra masowke to raczej przeciazysz serce.

wzrost:180cm
waga: 80kg
wiek: 15 lat
Poćwicz trochę na masę. Dieta! Odżywki sobie daruj

PS: do czego są te wszytkie suplementy w tych wielkich pudełkach? Czy one nie działają jak sterydy?
Nie działaja jak sterydy

nie sugeruj się tymi badaniami/analizą. To sa tylko sztywne szablony. One nigdy nas nie okreslą dokładnie tak jak powinny. Jezeli nie cwiczyles wczesniej to przy wzroscie 180cm i wadze 80kg masz zdecydowanie za duzo tluszczu. Radze do wakacji nie tyle robic rzezbe, co po prostu zrzucic tluszcz. Proponowalbym do wakacji robic 3-4 treninigi tygodniowo z bardzo duza przewaga cwiczen aerobowych ( tj. biegane, rowerek, ergometr, worek bokserski itd). Cwiczen silowych na razie bym nie robil na duza skale. Byle tylko wzmocnic miesnie, a bardziej wlasnie koncentrowac sie na cwiczeniach aerobowych. Sugerowałbym takie treninigi w tygodniu:
I trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw. aerobowych.
II trening:Cwiczenia aerobowe,dobrze gdyby zajely min.30-40min.
III trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw.aerobowych
IV trening: Cwiczenia aerobowe,dobrze gdyby zajely min.30-40min.

Jako początkujący możesz 4 treningów nie przetrzymać, dlatego to co przedstawiłem to tylko taka moja wstępna wizja jaką mógłbym Ci zaproponować. Przynajmniej ja bym robił coś na to kopyto. Teraz skoncentrowałbym się na twoim miejscu na zrzuceniu fatu i wzmocnieniu mięśni,a jakoś od wakacji zacząłbym już typowy siłowy trening lecać już w całości ACT/FBW czy splitem. Oczywiscie przy założeniu, że do wakacji zrzuciłbyc tluszcz.

Do tego wszystkiego oczywiscie dieta, bo inaczej nic nie pójdzie( zapraszam do działu odzywianie).

Martwy ciąg, przysiady są jednymi z ciezszych cwiczeń. Proponowałbym Ci wykonywać je z bardzo małym ciezarem, lub na razie całkowicie je sobie darować, na rzecz łatwiejszych ćwiczeń. Z jednej strony na pewno jeszcze rośniesz. Dlatego nie możesz się za mocno katować siłowo, bo organizm zamaist ładować w kości itd to będzie ładował w mięśnie. Z drugiej strony przy koszu, pilce noznej, siatkowce itd. kręgosłup tez czasami dostaje po dupie, dlatego nie ma kategorycznego zakazu, zebys w ogole nie cwiczyl silowo. mozesz tylko malymi ciezarami, bardziej na wzmocnienie organizmu niz bicie rekordow w wyciskaniu czy robieniu masy.

Suplementy sa w miare zdrowe, nieszkodliwe. Zdecydowanie roznia sie od sterydow. Moze takie proste, chlopskie zobrazowanie tego:
SUPLEMENTY są DOBRE,stosowane przez wielu sportowców- legalnie, bez szkody dla organizmu.
STERYDY są złe, też stosowane(niestety) przez wielu sportowców- ale nielegalnie, z dużą szkodą dla organizmu.

NA razie nie masz co sie wkrecac w suplementy. Dopiero za pare lat mozesz wrocic do tego tematu;)

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-07 14:09:11

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-07 14:10:53

trenowałem wcześniej ale tylko przejściowo, np po 2 tygodnie. Tłuszczu nie mam wcale, same mięśnie. Kondycja też dobra, bo codziennie biegam i ćwicze SW. Generalnie chciałbym jednak troche nabrać formy, tak jak pisałem na mase i na rzeźbę. Ale nie wiem jaki plan sobie wybrać. Robię takze pompki i brzuszki w domu. Mam darmowy dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec chciałbym skorzystać, i zależy mi na dobrej sylwetce. Więc chciałbym przybrać na masie żeby rzeźbić już większe mięśnie. Tłuszcz zawsze można zrzucać, tak żebym wyglądał jak anorektyk, albo żeby mi było kości widać, ale wydaje mi się że nie mam co zrzucać, gdyż nie widze na ciele tłuszczu tylko same mięśnie.

Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-07 15:41:01

Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-07 15:44:35

proszę o odpowiedzi, bo chciałbym trening zacząć już w ferie :)

Tu jest wszystko czego potrzebujesz https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Na początek polecam ACT lub FBW, jeśli do tego ułożysz dobrą dietę, efekty są murowane.

PS. 15 lat, 180 cm, 80kg i piszesz że nie masz nic tłuszczu - drugi Arnold nam rośnie

odzywki sa w duzych opakowaniach zebys myslal ze w duzym opakowaniu jest duzo towaru, a w praktyce sa tylko w czesci zapełnione.
a co do dzialania to oficjalnie wszystkie sa czyste i nie zawieraja zadnych sterydow. a nim zaczniesz cos brac to jak masz mozliwosc to polecam wizyte w prosektorium na sekcje pakerow (zwlaszcza tych co nigdy sterydow nie brali a mase nabierali na mleku i ryzu) naprawde duzo wtedy zrozumiesz

Zmieniony przez - Imrahil w dniu 2009-01-07 19:55:07

no dobra, to zapytam tak: Chciałbym zdobyć mase i rzeźbę, cz y opłaca sie kupić plan "wymarzona sylwetka" za 40zł i dobrać odpowiedniądietę, żebym i urósł i sie dobrze wyrzeźbił? :)

Nie opłaca się kupować tego planu, na forum masz mnóstwo różnych planów za darmo. Zastanów się co chcesz osiągnąć, rzucić parę kilogramów czy nabrać masy. Ja bym Ci na początek proponował ułożyć dietę z bilansem 0 i skorzystać z planów ACT lub FBW, do których link dałem Ci dwa posty wyżej.