Ułożenie diety lowcarb dla laika

Cześć wszystkim

Słuchajcie, od 2 dni siedzę w tym dziale i czuje się jak kompletny idiota, bo nie potrafię ułożyć sobie diety. Jakieś współczynniki, dzienne zapotrzebowania, wzory, przepraszam, ale nie mogę się połapać. Z tego co wyczytałem, to dla mnie powinna być dobra dieta lowcarb. To może napisze kilka słów o sobie i pomożecie mi ją ułożyć.

Wiek: 27
Wzrost : 178
Waga:: 104
klata: jakieś 112-115
Udo: ~60
Używane suplementy: ALR Hyperdrive 3.0+ (1 raz dziennie około godziny 13:00), L-karnityna Olimp 60 tabs do ssania (2 tabletki na 30-45 min przed wysiłkiem)
Forma aktywności(od około 2 tygodni): co 2 dzień bieganie połączone z marszem 30-40 min, codziennie A6W + stretchnig + podstawowe ćwiczenia.
Aktywność dobowa: 6:00 - 22:00, praca biurowa od 7:00 do 15:30, treningi 17:30-19:00
Obecna dieta (W odstawkę poszła Coca-cola, wszystkie fast-foody, łakocie i ograniczyłem alkohol):

6:15 - 2 kromki ciemnego chleba, masło, ser żółty, szynka

11:00 lub 12:00 kalarepa(czasami), twarożek grani z pomidorem

14:00 - Pierś z kurczaka, ryż, surówka

później, to tak różnie, jakiś jogurt, czasami twarożek, czasami kanapka

Generalnie to mam spore problemy z opanowaniem łaknienia popołudniu, obecnie życie mi ratuje Hyperdrive. Jem wszystko (flaków i śledzi nie, bo mi nie smakują:D)


Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

To nie jest dieta 3 posiłki ? nieeee
Widze ze ostra nadwaga ;]
Jaki staż ?
a6w odstaw

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dlaczego mam odstawić A6W? Wydaje mi się, że przy pracy biurowej, warto by było wzmocnić brzuch i plecy.

Ok to może spróbujemy tak?

I posiłek 6:15
2 kromki chleba razowego z szynką (rozumiem, że masło i ser żółty odpadają)+ twarożek grani 100g
II posiłek 10:30
twarożek grani z pomidorem
III posiłek 14:00
pierś z kurczaka (ewentualnie ryba), ryż, warzywa

Teraz mam problem, bo biegam + towarzyszące ćwiczenia 17:00-18:30

IV posiłek o 19:00??
puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa na parze

V posiłek 21:00??
pestki z dyni, orzechy włoskie + twarożek grani (lub jogurt naturalny)

Może trening przesunąć wcześniej, albo później....
A z doborem jadłospisu idę w dobrym kierunku???

Jeszcze jedna rzecz, kupiłem kwasy omega 3, przy którym posiłku je przyjmować??

Zmieniony przez - Jorginto w dniu 2009-07-29 17:22:33

boziuu
wez moze 1 daj o 4 albo jeszcze wczeniej po co tak wczesnie ? daj sobie 7 30 - 8 i bedzie z czasem wszytko oki.
Po treninghowy daj jakiegos banana...
ostatni daj o 22 i tam twróg chudy i moze jajo? ..pestki odpusc, orzech daj wczesniej


I ogulem jak dla mnie malo miecha

Ok, to pozliczałem sobie to wszystko i wyszło mi mniej więcej tak jak w załączonej tabeli. To jest moje dzienne spożycie.

Teraz jeśli mam dodać mięso, to jakie, kiedy i w jakie formie (smażone na oliwie z oliwek, duszone, gotowane...)


Zmieniony przez - Jorginto w dniu 2009-07-31 09:42:13

wieprzowe, wolowe, kurczak co chcesz, lepiej gotowane.
Kiedy po treningowe ,przed treningowy tez moze byc ale lepiej po, albo 2 razy