Ułożenie diety dla 72 kg.

Ema wszystkim. Mam mały dylemacik co do ułożenia odpowiedniej diety na wzrost masy mięśniowej. Warze ok. 72 kg przy wzroście 185 cm. Nie wiem czy podac wam staż treningowy ale na wszelki wypadek podam. Ćwicze już ok. 10 m-sc. Nie robiłem żadnej diety bo nie była szczerze mi potrzebna (jak na początek). Teraz nie dostrzegam u mnie żadnych wzrostów. Najlepiej moja dieta mogła by składać sie z 5-6 posiłków na dzień. Proszę o ułożenie dobrej diety która pomoże osiągnąc ten cel. THX Pozdro

Nie zakładaj 3 tematów bo nikt tu i tak za ciebie diety nie ułoży.
Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę. Trochę chęci!

To chociaż powiedzcie mi ile gram białka , węglowodanów i tłuszczu dziennie to już sobie poradzę. A tego nie mogę znaleźć

1,7-2,2g białka, tłuszcze do 30% zapotrzebowania kalorycznego daj a resztę z węglowodanów.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-23 09:25:51