SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam! Prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu Zakupiłem sprzęt do ćwiczeń 4 dni temu , a prawdę mówiąc nie posiadam wystarczającej wiedzy do tego by prawidłowo ćwiczyć wzrost :188cm waga: 98km. Z góry dziękuję i poz:)

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2009 11:37:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] czy może rano ABS, a wieczorem normalny trening? Po dwukrotnym takim zwisie po 20 sekund naprawdę je czuję. Może nie są zmęczone, ale bardzo "napompowane". Nie wiem jak to się ma do regeneracji mięśnia. Dla przypomnienia ABS robi się 3 razy w tygodniu, z tym że musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2009 11:18:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2009 5:36:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jesc jak najwiecej wegli i bialka a malo tluszczy znam podstawy tworzenia diety ale jakos nie moge sie z tym ogarnac mogl by ktos pomoc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cm3 z treca pisalem na osobnym topicu to nikt sie nie odezwal

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2009 1:43:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12 serii) 2. Biceps+ triceps (po 12 serii) 3. Nogi (16 serii) 4. Plecy (16 serii) Cwicze stosując superserie ponieważ wtedy czuje mocno mięśnie. Wszystkie partie ćwiczone raz tygodniowo, jednak chciałbym coś zmienić. Prosze o pomoc, gdyż jakiś czas trenuje planem który wydawał mi się "idealny" jednak z tego co widze wcale taki nie był.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2009 12:02:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy w Twoim planie moglbym zamienic wyciskanie "francuskie"(z ktorym mam problem natury technicznej)na "prostowanie ramion na wyciagu stojac"? Z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2010 7:41:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 1h 30 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch tak to kolego wyglada prosze o pomoc dziekuje___________________

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2010 11:07:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zrzucania nadwagi(glownie split +trcohe fbw i act), teraz chcialbym zaczac robic mase i badam rozne opcje treningowe - narazie obstawiam zwykle FBW, ale taki split 2x tez wydaje sie ciekawy dzieki za pomoc mam za soba okolo 6 miesiecy reguralnych treningow, glownie split + troche fbw i act. Zmieniony przez - zyr86 w dniu 2011-01-09 13:00:20

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 12:57:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] czasu az "przestanie dzialac" Czy np iles tygodni? I mam problemy z kregoslupem i nie moge wioslowac, ani robic przysiadow. Czym to zastapic? I czy nie lepiej HST na mase w moim przypadku ? Z gory dziekuje za pomoc :) Pozdro. Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2011-01-12 16:50:50

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2011 4:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • poniewaz zespol miesni nog i plecow jest najwekszy w naszym organizmie, na dodatek w wielu cwiczeniach klatka, triceps i barki rowniez pracuja jako dodatkowa pomoc (podciaganie, wioslowanie, niektore rodzaje przysiadow etc)

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2011 1:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • to pomożecie mi z góry dziękuje za pomoc daje sogi;p Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-03-15 17:45:03

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2012 4:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Jestem piłkarzem i pewnie wiecie jak to u piłkarzy jest potrzebna szybkość. Jestem zbyt wolny i chciałbym to poprawić w jak najszybszym czasie. Czy mógłby ktoś mi w tym pomóc ? Proszę o szybką odpowiedź i z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2012 12:07:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 57kg. Sporo cm spadlo mi w piersiach, a biceps 'przytyl' o 2cm... i wszystko byloby ok gdyby nie moj procent body fat l!!! Wczesniej byl mierzony w domu orientacyjnie za pomoca palcow, myslalam, ze mialam tak okolo 20%, bo mam kolezanke duuuuzo grubsza i jej bf to 30%... ale teraz po zmierzeniu faldomierzem pokazuje 22% i jestem zalamana, bo [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6699 Data: 5/8/2010 8:39:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok wiec daruje sobie kupowanie kolejnych sprzetow do domu i sprobuje z silownia... dziekuje za pomoc i juz pedze z sogami (to chyba taka nagroda na tym forum?) mam jeszcze pytanie co do kcal: dodac na razie na 0 i potem zwiekszac co jakis czas o 100-200 czy nie? I czy robic po treningu aeroby? na silowni bede mogla robic cardio na rowerku/biezni [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6699 Data: 5/10/2010 1:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    spoko, juz znalazlam podobny temat i jest ok... dzieki wszystkim za pomoc...

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6699 Data: 5/15/2010 12:19:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa FBW 3x w tygodniu regresja do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Antos dzieki za pomoc :) Pojade, wiec tym push&pull'em ktory pomogles mi ulozyc skupiajac sie na cwiczeniach glownych bez izolaci typu rozpietki, linki wyciagu. :) moze i faktycznie mialem takie powolne postepy, bo caly czas cwiczylem zbyt intensywnie jak na moj staz i doswiadczenia organizmu. Zobacze co z tego wyjdzie i wyciagne wnioski. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 5/10/2011 10:45:49 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 5:05:05 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 5:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam pytanie moja waga 65kg wzrost 180cm wiek 20lat moje zapotrzebowanie to kalorii 2700,białka 100g, wegli 370g, tluszcz 90g ( jak się mylę prosze o poprawienie mnie) ile dołożyć białka kalorie tluszczu i wegli mój cel to masa miesniowa bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję za pomoc.pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 11:54:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawałam już w Ladies, ale się powtórzę, bo może ktoś DUDKA lubi i go wspomoże DUDEK wzywa na pomoc... Jeśli macie Facebooka, kliknijcie w "lubie to!" obok jego wpisu, czyli: "Artur Mydlarz: Bo się założyłem o pół litra, że widziałem Sofe, która gra muzyke... Muszę to teraz udowodnić :D!" Najpierw trzeba kliknąć [...]

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2010 10:15:53 AM Liczba szacunów: 0