Sprawdzian z WF- poprawić wyniki w podciaganiu na rdążku i w wyciskaniu

Witam.
Jak napisalem w temacie czeka mnie sprawdzian w podciąganiu i wyciskaniu.
Potrzebuje takiego planu aby skoncentrować sie tylko i wyłącznie na popraie wyników w tych ćwiczeniach.
Sam nie potrafie ułozyc takiego treningu, a na forum nic nie znalazłem, dlatego o pomoc zwracam się do was.

moje aktualne wyniki to; na klatke 100 a podciąganie ok. 15 razy.

Za pomoc oczywiscie sogi

Sprawdziany z podciągania jak dla mnie są bez sensu. Jest wiele naprawdę silnych gości co sie nie potrafią podciągać. Ja siłaczem nie jestem, ale mam o wiele więcej siły od większości moich kumpli ktorzy akurat w podciąganiu są duzo lepsi niż ja, za to w innych ćwiczeniach ja jestem znacznie lepszy.

Ciekawe od czego zależy siła w podciąganiu. Zastanawia mnie jak niektórzy mogą sie podciągnąć np. 10 razy, a na wyciągu górnym nie potrafią "ściągnąć" nawet 50 kg.

Podciągaj się codziennie na max po 4 serie

A na klate to może hmm..

Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 * 6,8,10

Ciężar musisz odopowiednio dobrac:)

nie zupełnie o to mi chodzi. czekam dalej

100 na klate przy wadze 70 kg- nie dostaniesz za to bdb? 15 podchwytem to moze nie strasznie wiele, jak się postarasz to szybko mozesz do 20 dobić, tylko trzeba chcieć. Zresztą u mnie w LO za 15 podciągnięć bdb się dostaje-pierwsza klasa.

chce mieć 6:-]

kumpel ma z innym w-fistą, ale mówił że dostał 3 za 10 powt, za 12 miałby 4, za 16 celujący

Jeśli masz podobnie to może wystarczy dobra motyacja, powodzenia

Jeśli chodzi o podciąganie to ja bym radził podciąganie z obciążeniem szerokim nachwytem. Bardzo fajne ćwiczonko, chyba moje ulubione

a ile wogole masz na to czasu? bo o ile z podciaganiem moze sie udac o tyle z wyciskaniem niekoniecznie (choc pare planow na poprawe sily w wyciskaniu na forum bylo-poszukaj dobrze).A z podciaganiem to moze tak ze rob najpierw 32 powtorzenia w tylu seriach ile dasz rade a po czasie rob tak samo tylko ze 52 powtorzenia.Wszystko kwestia ile ci zostalo czasu do sprawdzianu.Swoja droga ambicja cie chyba zezarla ;)

hmm nie wiem za bardzo co chcesz jeszcze poprawiac, u mnie w 3klasie LO wycisniecie 100% wagi dawalo celujacy

Nie wiem ile mam na to czasu ale kolo miesiąca.
własnie sprawdzałem i na klatke 105 kilo czyli 150% masy ciała, czyli mam celującą, ale dla mnie to za mało i musze sie poprawic zeby zabłysnąc przed klasa.:-]

z podciaganiem jest tragicznie, ale jesli bedzie jakis dobry trening to dam rade.

Kiedys na klatke robiłem trening niemieckich ciezarowców i efekty były super.

Ale mam teraz problem jak pogodzić drązek z klatka, cwiczyc jednego dnia, na zmiane? jak często?

chwila nie lapie czegos wczesniej napisales ze chcesz miec 6 a teraz piszesz ze juz masz ta 6 wiec jak to z toba jest?

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-11-04 21:12:49