SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rzeźba+kondycja(karate)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 57


Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp).
Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie.
Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce.

Wzrost: 178cm
Waga: 69kg
Treningi karate 2x w tygodniu.

Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać.
Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi na rzeźbie i kondycji.

Bardzo proszę o pomoc, i z góry przepraszam jeśli nie trafiłem w dział(jestem nowy na forum).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 108 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2475
Jeśli jesteś szczupły i nie masz za dużo tłuszczyku na brzuch to robiłeś kipeski trening mięśni brzucha. Zrób sobie A6W lub ABS. Ja doszedłem do połowy A6W i efety były widoczne.
Jak masz drążek to dodaj sobie podciąganie nóg na brzuch.

Z twojego opisu nie wynika jaki to wysiłek, bo możesz machać 2 serie po 5 powtórzeń 2kg, a możesz robić 12 serii po 20 powtórzeń 10kg

Jeśli zależy ci na poradach dot. biegania to może powinieneś przenieś temat to działu fitness?

'Always be yourself, express yourself, have faith in yourself, do not you go out and look for a successfull personality an duplicate it.'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 1977 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9455
Zapomnij o treningu a6w lub abs są nic nie warte. Zamiast tego proponuje ci lekturę. http://www.megaupload.com/?d=yxcznfff . Jest to książka Matta Fureya pt. combat conditioning mimo iż jest ona po angielsku ma masę rysunków opisujących ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała oraz przykładowe plany ćwiczeń. Książk w sam raz do twoich potrzeb.

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 57
Co do mojego rozplanowania to:
serie na rozpiętki 3x 20 powtórzeń 10 kg
serie na biceps 3x 30 powtórzeń 10 kg(na każdą rękę)
Pompki 3x25
Scyzoryki 2x50 co dzień na zmianę z półbrzuszkami
Półbrzuszki 2x70

Co do A6W, wyczytałem że jest niszcząca dla kręgosłupa z tego względu wykonałem inny trening http://bb.suple.net/sterydy/a/13659/ciezko_o_porzadny_kaloryfer_help
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzeźba + kondycja

Następny temat

Plan FBW do oceny!

Fruzelina