SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba nowicjusza

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174
Witam.
Jestem nowicjuszem i prosze o pomoc w ułożeniu diety (posiłki + odżywki)
Wiek 38
Waga 74,4
Wzrost 172
Jestem w trakcie A6Weidera - 14 dzień i trochę pompek.
Wstaję o 3.00, jazda rowerem do pracy 11km., praca siedząca 10h, po pracy jazda rowerem do domu 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00.
Z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 38

Waga: 74,4

Wzrost: 172

Cel treningowy: wysportowana sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower rekraacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom ławeczka sztangielki

Dieta: w przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: szukam opinii
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 204
nikt Ci diety nie ułoży. Możesz wkleić dietke ewentualnie do oceny/poprawy a nie czekac na gotowe ;] zreszta masz wszystko w dziale.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6785
nie ten dział zajrzyj do działu Odrzywianie

Życie jest za krótkie żeby być małym i wyglądać tak samo jak inni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174
ok rozumię, to może zanim ułożę sobie jakąś dietę to rada jakie odrzywki zastosować, nie muszą być najtańsze byle byłe skuteczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 204
nie ta kolejnosc kolego. najpierw dieta , trening a dopiero pozniej odzywki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174
dziękuję za szybką odpowiedź, myślałem, że wszystko zaczyna się jednocześnie, czyli trening, dietę i odżywki tymbardziej, że mam małą oponkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174
uzupełniając ostatni post - pisząc o odżywkach głównie chodzi mi o białko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 441 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8679
A po co odzywki ?Raczej nie beda Ci potrzebne jak bedziesz mial porzadna diete ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174
Oto moja propozycja diety do ewentualnej poprawy

3.00
100g płatki owsiane
300ml mleka 2%
3 jaja gotowane
250g jabłko lub banan

6.20
4 kromki chleba pełnoziarnistego
150g szynka z kurczaka
30gr sera żółtego
150g serek wiejski

10.30
2 kromki chleba pełniziarnistego
jogurt naturalny 400gr

13.30
100 gram kaszy gryczanej
150g kurczak
Warzywa

15.00 - 16.00
Trening
banan

17.00
100g Tuńczyk
100g Ryż

19.30
150g serek wiejski
Łyżka stołowa oliwy z oliwek

Czy nie przydałoby się po treningu lub na noc białko?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mogę?

Następny temat

Plan na mase, prosba o ocene/korekte

Fruzelina