[...] odnośnie diety. Czy rozkład makro jest dobry na początek redukcji. Węgle 2,5gr/kmc- tylko przed treningiem(pierwszy posiłek) i w posiłku potreningowym, Białko 3gr/kmc- razem z roślinnym, samego zwierzęcego ok 2,7 gr/kmc, Tłuszcze-1 gr/kmc- z jaj, makreli wędzonej, udka z kurzczaka, troche oliwy,oleju lnianego. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
[...] dżemem i nie zacznie zjadać puszek z odrzywkami itd. - chodzi mi o zwiększenie parę cm barków, nie kulturystykę)? Naprawdę zupełnie się na tym nie znam :/ Tak więc rzetelna pomoc bardzo mile widziana. Obecnie jestem w stanie w jednym podejściu wykonać trochę ponad 100 pompek, jeśli się zaprę (codziennie idąc od 5 zwiększałem kiedyś o 5, [...]
[...] zakupiony do diana i teraz nie do końca wiem kiedy zastosować i ile go jeszcze dokupić, z tego co wcześniej czytałem to ten listek miał wystarczyć do setki diana. proszę o pomoc. myślę ze już się zdecydowałem na taki cykl, mimo iż pierwszy, no ale polak tak ma jak się uprze. diety narazie nie ma, ale wejdzie jak dowiem sie wszystkiego, i [...]
[...] plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka biceps brzuch [...]
[...] zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) Martwy ciag Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Uginanie hantelek z supinacja Wznosy ramion bokiem w opadzie hantlami Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem Dziękuje za pomoc!
[...] wyciskanie francuskiie zza glowy sztangielka 12/10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10 noo i chyba tyle teraz prosze o opinie wskazowki i jakas pomoc w korekcji tego planu =] plan oczywiscie na rzezbe i wycinke przynajmniej probowalem taki ulozyc.. =] reszta zostawiam wam do poprawy mysle ze mi tu pomozecie hehe [...]
[...] to jest dobry trening? Może lepiej zacząć A6W lub ABS? Dieta w trakcie rozpiski ale już coś powstało. Powiedzcie mi czy moge brać jakieś przyśpieszacze? POzdro i dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: 88cm - żenada Obwód uda: bd Obwód łydki: bd [...]
[...] prośba do was. Co robić, gram w siatkówkę a wiem ,że jak wrócę po wakacjach do treningów, ból nadal będzie mi dokuczał, czy są może jakieś ćwiczenia na to? Preparaty? Lub cokolwiek innego? Jeszcze raz proszę o pomoc, co dalej robić, po wakacjach zaczyna się liga, myślałem że jak odpocznę to samo przejdzie, lecz nic z tego. Czekam na propozycję...
[...] zapytać czy nie robie sobie krzywdy w ten sposób, czy powinienem coś zmienić lub zastosować inny rodzaj treningu aby osiągnąć wcześniej wyznaczone cele. Z góry dziękuję za pomoc :) #edit Do wszystkiego dodam tylko że moim celem nie jest być wielką górą mięśni. Chce tylko w warunkach domowych uwidocznić fakt że je mam :) Zmieniony przez - kekao [...]
[...] sugestie opinię, tylko nie chce słyszeć zamień ćwiczenie X na Y, dlatego, że ja wolę Y... takich opinii nie potrzebuje jeśli coś zamienić to dlaczego... Jeszcze propozycja dlugosci przerw miedzy cwiczeniami i serriami, bo tego w zasadzie nigdy nie wiem. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam serdecznie. / Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-11-06 09:18:14
[...] sali kinowej do 20 marzec,,w razie małej ilości zawodników zapisy będą przedłużone! 3.-Wpisowe do wystartowania 40 zł.-a pieniądze te ze składek będą przeznaczone na pomoc dla chorych dzieci z fundacji ,,Będzie Dobrze" 3.KATEGORIE WIEKOWE, KLASYFIKACJE ORAZ SPOSÓB PRZEPROWADZENIA ZAWODÓW: --kat.kobiet -open według formuły Wilksa --kat [...]
[...] to ,że chce być chudy...Większość osób u mnie w klasie jest szczupła i chcę do nich dołączyć...Oprócz tego chce zwiększyć rozmiar mojego bicepsa...Obecnie mam 29 cm.Proszę o pomoc.!!! P.S.Moi rodzice nie mogą o niczym się do wiedzieć co dziennie mam wolną chatę do 15.30 więc sobie mogę ćwiczyć.A nie mogą wiedzieć bo oni od razu to rozpowiedzą i [...]
[...] Oprocz tej diety, pije jakies 3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie oraz zielona herbate. Na koncu chciałbym wszystkim podziękować za przeczytanie tego i ewentualna pomoc. Będę bardzo wdzieczny za wszelkie sugestie. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ocenie tego planu - czy nadaje się on na przyrost masy? Jeżeli nie, proszę o poprawę. PS: plan ten znalazłem w sieci, może ktoś wyjaśnić co oznacza to "1x", "2x" oraz "3x" ? HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. [...]
[...] nie pomniejszyly robilem sobie badania testosteron estradiol progestron i wszystko bylo w normie pewnie dla tego ze zrobilem to za puzno... i teraz mam pytanie czy moze pomoc mi tamox bo chce sie tego pozbyc... a moze pujsc do lekarza zeby mi przepisal andractim i do tego wrzuce tamoxa?? czy jest jeszcze szansa na zlikwidowanie gruczołu bez [...]
[...] aby zwiększyć ilość białka w mojej diecie i zmieścić się w zapotrzebowaniu kalorycznym (ilość mięsa odpada, pół piersi z kurczaka to i tak dużo). A może zmienić rozkład ? Więcej węglowodanów mniej białka ? Pomóżcie Proszę o pomoc w ewentualnych zmianach tego jadłospisu :) pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac47b663220b4567a3a9533afe2560d7.png
[...] albo nie mamy na to czasu bo pracujemy ale mamy za to pieniądze na suplementy, bo pracujemy. Ciężko mi wybrać i zestawić jakiś dobry zestaw suplementów, dlatego proszę o pomoc, dla mnie i pewnie też dla innych. Moja propozycja do przygotowania: - pierwszy zestaw suplementów na budowę masy, zakłądamy, że w tym zestawie będzie kreatyna i to [...]
[...] sam" oraz Jerzego Owsiaka, prezesa Fundacji Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy Statuetką i Dyplomem Uznania: „za szczególną wrażliwość na ludzkie potrzeby oraz nieocenioną pomoc w ratowaniu życia". Konkurs „Perły Medycyny" to wyjątkowe przedsięwzięcie, które co roku gromadził wiele znakomitych zakładów opieki zdrowotnej i firm rynku [...]
[...] mięśniowego. Patrząc na moje moje ciało, chyba jestem ektomorfikiem z tendencją do tycia :) Proszę o sugestie, sprawdzone linki, artykuły i informacje. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. /SFD/2019/3/17/08947b2c1a10479dadcab64b8ddff944.jpg /SFD/2019/3/17/d494552554114040a6d004dbfa324d6f.jpg [...]
