Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-01-09 20:30:55 Liczba szacunów: 0
[...] ilosc serii, powtorzen, zamienialem sztange na sztangielki, rozne skosy i nic, nadal ta czesc wyglada jakby wogole nie byla cwiczona. Wlasnie w tym miejscu mam taka jakby kosc troszeczke wybrzuszona i nie chca na niej mi miesnie rosnac jak na innych akrtonach klatki piersiowej. Zaznaczylem ta czesc na rys. kolorem czarnym. Prosze Was o pomoc...
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9860 Data: 2007-10-13 19:55:37 Liczba szacunów: 0
[...] i nie utrzymały dysku i wyleciał. Z drugiej strony trochę o tym czytałem i nie mógłbym się po tym ruszyć, a normalnie chodzę i odczuwam ból podczas schylania się. Proszę o poradę jakąkolwiek, czy mam jeszcze do niego jechać? jakie ćwiczenia wykonywać żeby wzmocnić plecy i ich nie przeciążyć? może pas by pomógł? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-08-30 08:46:28 Liczba szacunów: 0
[...] kg nie odczuwałem żadnego bólu, aczkolwiek dziwnie go czułem, jest jakby słabszy po 3 treningach, raczej opuchlizna się nie powiększyła, ale większe ciężary na biceps nie wchodzą w grę, do ortopedy udam się, ale czego się spodziewać przejdzie samo ? Czy długo może to trwać ? Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc, radę, sugestię. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2011-01-31 16:42:42 Liczba szacunów: 0
[...] 8-12 powtórzeń TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie 8-12 powtórzeń BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 powtórzeń Do tego brzuch i 30 minut aerobów. Co do brzucha zastanawiam się czy wrzucić jakie konkretny program typu a6w lub ABS, czy poprostu dobrać jakieś ćwiczenia. Z gry dzieki za pomoc.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5229 Data: 2010-10-18 18:27:53 Liczba szacunów: 0
[...] czy piersi ...staram się jeść dużo i takich rzeczy które podchodzą pod dietę...ale diety nie mam bo u mnie sie nie da! :( jeszcze raz z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o pomoc..:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2009-06-18 18:09:36 Liczba szacunów: 0
[...] powinienem dodac łyżke oliwy a do ktorych nie ? Jeśli trenuje wieczorem to : posilek 1 , posilek 2 , posilek 3 , posilek 4 , trening , posilek 5 i gdzie tutaj powinny byc tluszcze ? I czy w ostatnim posilku powinny byc rowniez weglowodany w tym przypadku ? (biorąc pod uwage że pije carbo po treningu) ? Dziekuje bardzo za pomoc ...Pozdrawiam Was
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2012-03-02 16:21:20 Liczba szacunów: 0
[...] przez moje rece przechodzi kilka-kilkadziesiad zgrzewek napoi,zgrzewek piwa,sokow itp (generalnie asortyment tesko) . Ponadto kiedy pic odzywki wegli czy bialko w takim wypadku... Mialbym jeszcze kilka pytan ale zobaczymy co sie z tego urodzi. Za pomoc/wskazowki bede wdzieczny.Pozdr Zmieniony przez - FLP w dniu 2012-03-24 20:06:53
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2012-03-24 20:05:10 Liczba szacunów: 0
[...] Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Podciagniecia na drazku (plecy) Odchylanie tlowia lezac (plecy) Mam odrazu ogromna prosbe, macie moze jakies sprawdzone sposoby na trening, aby podciagac sie na drazku wiecej razy? bo max wyciagam 5 w podchwycie;/ Prosze o pomoc i ewetualna poprawe, czytalem tematy dla poczatkujacych. pozdro id zieki.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-08-07 17:58:46 Liczba szacunów: 0
[...] 4 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Pomidor 75g Ogórek 75g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek Ser twarogowy chudy 170g I teraz pytanie do was szanowni forumowicze. Czy dobrze wyliczone jest zapotrzebowanie na składniki oraz czy dieta którą stworzyłem trzyma się jako tako kupy. Będę bardzo wdzięczny za pomoc Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-09-08 18:57:17 Liczba szacunów: 0
[...] Unoszenie hantli bokiem 10/8 TRICEPS: Wyciskanie francuski 10/8 PLECY: Ściąganie rączki wyciągu 10/8/6 BICEPS: Uginanie ramion uchw. młotkowym 10/8 Pozdrawiam i proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i basen (po [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-03-23 20:15:38 Liczba szacunów: 0
[...] czas gorace oklady, wpieprzam tonami witamine C i owoce ktore ja posiadaja, mam rowniez w swoim arsenale zele takie jak ketanol i masc z arniki - i prosze Was tutaj o Wasza pomoc - czyli, zimne czy cieple oklady, i czym smarowac to tak by zeszlo jak najszybciej, chyba ze macie jeszcze inne domowe sposoby to bym byl wdzieczny. :) Z gory dziekuje [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2014-05-05 08:12:45 Liczba szacunów: 0
Witam co polecicie w zmianie mojej diety, chyba że jest okej proszę o pomoc. Moje dane ważę 65 kg 178 cm pracuje na magazynie wiec dużo ruchu treningi 4 razy w tyg Dieta wyglada mniej więcej tak 1 posiłek Jajecznica, omlet, jajka na miękko ogólnie jajka :) zawsze 4 sztuki do tego 100 g chleba pełnoziarnistego takiego mokrego 2 posiłek 150 g [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2018-03-22 22:37:29 Liczba szacunów: 0
[...] Jaki jest-trochę zupy (1chochla) , 2ziemniaki, troszkę mięsa i sporo surówki. Do końca dnia nie jem nic więcej. Basen 5x w tygodniu. Coś dorzucić/zmienić? z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-06-15 19:02:15 Liczba szacunów: 0
Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2009-10-25 16:21:42 Liczba szacunów: 0
[...] ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w tygodniu chodze na siłownie i 2 razy na treningi rugby Poprosze o wypowiedzi na ten temat i pomoc jezeli popełniam jakies błedy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 108 Obwód [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2009-08-16 01:11:17 Liczba szacunów: 0
[...] niestety. I teraz pytanie otoz wpadl mi w rece clomid standadowe opakowanie, i 10tabsa symexu. Jest sens wykorzystac ten clomid w celu poprawienia wynikow badac? Moze mi to pomoc czy tylko zaszkodzi po takim czasie? Ponizej wyniki badan SHGB- 14 (8-60) Wolny test- 6.6 (2,3-9,9) Test calkowity - 10 (8-35) Estradiol - 0.12 (0.18) Prolaktyna- 118 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2018-03-07 10:16:49 Liczba szacunów: 0
[...] podpowiedzcie mi ile mam czasu na rozpoczecie cyklu i jak go przeprowadzic? po operacji min 1 tydzień nie bede sie mogl ruszyc wiec jak mam opcje ostatniej strzalki moge 5 dni ugrac. co z symexem dawac caly czas? dodam ze tak tesc mocno arymatyzowal ze 1t dziennie dawala dopiero radę jesli chodzi o widełki. z gory dzieki ze pomoc w temacie.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2018-03-22 09:57:08 Liczba szacunów: 0
[...] Węglowodany tylko z dobrych źródeł: wafle ryżowe, ryż, makaron,świeże i suszone owoce czasami jeszcze ciastka Belvita. Moje źródło tłuszczów to przede wszystkim masło orzechowe (naturalne). Białko to mięso, odżywka białkowa, ser żółty itp. Z suplementacji mam kreatyne, bcaa, białko, yohimbina, synefryna i spalacz Hyperlean Fx7. Proszę o pomoc
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2018-02-04 18:23:44 Liczba szacunów: 0