poprawienie.
Moje zapotrzebowanie to kaloryczne to 2120 kcal
Przejde teraz do diety:
Podzieliłem to tak
I Posiłek: 6.00 32/70/10
- płatki nestle fitnes 70 g
- 200 ml mleka 1,5 %
- ser biały chudy 85 g
- 2 kapsułki omega 3
II Posiłek: 10.00 32/60/10
- Chleb pełno ziarnisty 100 g
- polendwica z indyka 100 g
- sałata 50 g
III Posiłek: 14.00 32/60/10 posiłek przed treningowy
- gotowana pierś z kurczaka 70 g
- surówka z marchewki (50 g) i jabłka (50 g)
- ryż brązowy 70 g
IV Posiłek: 18.00 32/60/10 posiłek potreningowy
- Tuńczyk w wodzie 70 g (4 razy w tygodniu a 2 razy gotowana pierś z indyka 70 g)
- Ryż biały 70 g
- 2 kapsułki omega 3
V Posiłek: 22.00 32/0/0
- chudy ser biały 150 g
Wiadomo, na pewno czegos w tej diecie brakuje, starałem się ułożyć to jak najlepiej tylko umialem. Oprocz tej diety, pije jakies 3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie oraz zielona herbate.
Na koncu chciałbym wszystkim podziękować za przeczytanie tego i ewentualna pomoc. Będę bardzo wdzieczny za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 176
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 95
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-26
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna amatorsko codzinnie
Odżywianie: jem wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry brak ograniczen
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem wstanie poswiecic codziennie po 2 godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme omega3
l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
Zmieniony przez - Adam_1990 w dniu 2006-11-28 22:02:08