SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    W garażu zrobiłem sobie mini-siłownię i chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Zaplanowałem sobie takie ćwiczenia: -bieg 2km, -bieg 10x10m, -brzuszki(na ławeczce), -przysiady(ze sztangą i bez niej), -wyciskanie sztangi leżąc, -ćwiczenia z hantelkami, -pompki, -uderzanie w gruszkę bokserską, -podciąganie na drążku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 5/28/2010 8:32:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy odbloku

    Temat
    Doping

    Siema wszystkim, aktualnie chciałbym zacząć odblok po cyklu 12 tygodniowym na enanie e4d 250. Podczas cyklu stosowałem hcg gdzie wbiłem 10 000iu. Estro kontrlowałem od początku i wlatywał symex co 3 dni, pozniej po badaniach w okresie 4 tygodni , brałem co 2 dni i trzymałem lekko ponad normą. Ostatnie wbicie testa było 21 stycznia 2020. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2/8/2020 12:42:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Prośba o pomoc w układniu planu[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o pomoc przy ułozeniu planu ćwiczen Moje doświadczenie ogranicza sie do poprawnej techniki(wiele razy próbowałem "zaczynac" ćwiczyc, ale miałem bardzo męczące treningi)-teraz jestem zdeterminowany Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc PS Wesołych Świat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 193 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 4/11/2009 6:53:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 9/29/2012 5:35:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] O słabych efektach cyklu nawet nie wspominam bo przez te 17 tygodni zrobiłem 4kg masy z czego 1,5 spadło mi w pierwszym tygodniu odbloku. Mało kcal i chvjowy towar pewnie, choć jak badałem sie 6 tygodnia to test był 2480ng/dl. Proszę o pomoc edit: dodałem ankiete nie wiem czemu nie wskoczyła Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2016-03-22 23:05:03

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 3/22/2016 10:59:04 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] tych posiłków dużo wychodzi jak maja być co 3 godziny. No i też chyab nie powinno sie jesc po 18?( tak gdzies slyszalem ) Prosze o rozpisanie jak by miał wygladać prawidłowo cykl spozywania posilków w moim dniu - ile posiłków i w jakich godzinach.. Za pomocne posty oczywiście SOGI. pozdro haryb Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-24 12:55:14

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2/24/2006 12:53:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc przy planie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem tu nowa, po wielu próbach odchudzania się; sprawa mojej diety "wyjaśnia się" w innym dziale; tu chcę zapytać o ćwiczenia, gdyż trudno mi ogarnąć mnogość informacji na forum; mój cel: redukcja fatu (uwaga: przerażające około 40%; otyłość brzuszna); nie jestem "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 9/19/2007 11:34:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W Vitalmax otrzymałem takie oto zapotrzebowanie czy jest ono odpowiednie ? OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2116 BIAŁKO 163,8 2,1 TŁUSZCZE 101,4 1,3 WEGLOWODANY 137 1,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 1/11/2010 8:50:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doprowadzeniu jelit do stanu normalności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, długi okres życia źle się odżywiałem:głownie słodycze, chipsy,frytki,ciastka Zepsułem sobie jelita tak sądzę, ciągłe wiatry i biegunki po 3 razy dziennie. Przechodzę na zdrowe żywienie ale te zdrowe żywienie powoduje jescze większe kłopoty szczególnie większe gazy :/ nie mogę nigdzie wyjść.( jestem 3 dzień na zdrowym jedzeniu) Dlaczego tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 3/9/2013 2:55:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl/ Pomoc/ Porady

    Temat
    Doping

    Witam, Potrzebuje porady do mojej rozpiski, ktora jest nizej rozpisana, ponieważ do tego dorzucilem metki 10mg i nie wiem w ktorym tyg zaczac brac, ogolnie gdzie ją wrzucic. Jezeli cos nie tak w rozpisce to piszcie smialo, moze cos zmienie. Posiadam: 30ml test enanthe genesis 250mg, 150tab. wino 10mg genesis, 100tab. metka 10mg genesis, nolva, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 12/21/2013 12:24:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna-pomoc przy CC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2. Czy włączyć już np. tabatę na koniec treningu siłowego (zależy mi na czasie), czy narazie poczekać co się będzie działo po wprowadzeniu CC? Będę bardzo wdzięczny za pomoc. /SFD/2017/1/22/f46941610fe94e14bd786a5196f0ec94.jpg Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 18:35:48 Zmieniony przez - puzian w dniu 2017-01-22 20:12:35 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 1/22/2017 6:10:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w skorygowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam prośbę do ludzi orientujących sie w temacie. Niedługo zaczynam cykl na masę i w związku z tym prosiłbym o dorady i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 12/13/2007 10:32:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena i Pomoc~!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    wymiary:180wzrost, 80kg waga, 35cm bic, 92cm pas, 102cm klatka Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 11/15/2008 3:20:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc i rada od specjalisty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę na tym forum ponieważ wiem że jest tutaj zarejestrowanych pełno specjalistów i ludzi którzy znają się na siłowni. Potrzebna mi jest pomoc a mianowicie z masą. Swoja przygode z silownia zaczelem 2 lata temu, przez pierwszy rok cwiczylem na sucho, przytylem z 62kg na 68kg. Potem kupilem sobie treca cm3 i gain fasta (gainera, wzrosla mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 1/23/2011 11:20:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w rozbudowie sylwetki z 195cm/76kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim! Ćwiczę tajski boks, na razie raz w tygodniu ale z czasem myślę o większej częstotliwości. Na razie z umięśnieniem słabiutko, tak samo kondycja. Chcę zacząć biegać, trochę popodnosić ciężarki, korzystać z ćwiczeń na abs i ogólnie zbudować ciało. Też planuję ćwiczyć jogę. Mam 19 lat, 197cm wzrostu i 76kg wagi, czyli bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 6/11/2012 1:11:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-opinie zmiany pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 1/22/2019 1:21:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] by było na tyle z diety. Chciałbym dodać rodzaje moich tygodniowych ćwiczeń : - 3x45min - W-f - 2x90min - piłka nożna halowa - 1x120min- piłka siatkowa Dodam, że w domu mam Rower stacjonarny i mogę sobie załatwić ławkę. Bardzo proszę o ocenę tego i małą pomoc co do ćwiczeń. Pozdrawiam, BOrszul. PS2. Wiek - 17 lat Waga - 93 kg - cel: 80 kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 12/8/2013 6:07:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla 13letniego Roberta!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzieckiem. Niestety ta tragedia zmieniła wszystko. Amputacja ręki, niedowład nóg sprawiły, że życie chłopca stało się o wiele trudniejsze. Można mu jednak pomóc. Taką pomoc zainicjowali sami gdańscy lekarze, którzy od początku opiekują się Robertem. Pieniądze zbiera też Fundacja Marka Kamińskiego - polarnika, pomagająca niepełnosprawnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 1/7/2007 10:43:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] banan) Godzinę po treningu: (18.30) 100g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk Kolacja: (21.00) wafle ryżowe z miodem Godzina przed snem: (23.00) Twaróg półtłusty lub serek wiejski. Podejrzewam że w moim zarysie planu diety znajdzie się mnóstwo błędów, dlatego proszę o jak najszybszą pomoc:) Z góry dziękuje :D Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2/7/2008 10:58:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek-17 staz- ponad 2 lata waga-78kg typ budowy ciała- ektomorfik cel diety- massa Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 779 Data: 8/30/2009 8:41:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)