SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Kilka pytań co do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Prosiłbym o małą pomoc. Zamierzam wrócić na siłownię po około 6 miesiącach przerwy. Trenowałem w tym czasie kick-boxing, więc nie był to okres leżenia brzuchem do góry . Na początek poświęcę jakieś 2-3 tygodnie na sprawy "rozruchowe" na siłowni , ale później chciałbym wystartować z normalnym planem. Do tej pory wygląda on tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 4/24/2009 10:47:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzieje i nie należy sie przejmować Nie mam żadnej wady serca ani nadciśnienia. Dieta aktualnie jest z bilansem na +. Nie biore żadnych spalaczy, kofeiny idp itd. Proszę o pomoc PS. problem pojawił sie zarówno podczas treningu 10/50, 15/45 i aktualnego czyli 15 sec sprint i odpoczynek do chwili gdy puls spadnie do 65-70% RHmax Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 4/20/2012 9:13:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny - waga 62-63 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 3-4 jajka - 2-3 grahamki + ew. chleb - jakieś warzywa - polędwica, ser posiłek 6 należy zawsze do ostatnich posiłków, przed snem. Czy jajka to jest dobry pomysł, aby dawać na noc? Jajka długo się wchłaniają i zamiast odpoczynku organizmu, podczas gdy ja śpię to on musi pracować nad przemianą materii dziękuję za pomoc Pozdrawiam, Oskar.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 11/28/2012 10:47:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robilem samo wyciskanie sztangi (A) i sztangielek (B) teraz dodalem rozpietki i przenoszenie.. prosze o rady cwicze juz troche lecz byla przerwa.. teraz wracam i prosze o pomoc POZDRAWIAM „A" „Nogi" Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 „Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 11/17/2008 4:34:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opalenizna

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam..mam takie pytanie a zarazem prośbe o pomoc Mianowicie Od jakiegos czasu chadzam sobie poopalać sie na solarce Ale moja opalenizna pozostawia wiele do zyczenia(jestem blondynem, mam jasną karnacje i jasne oczy) Opalam sie na czerwono po jakimś czasie opalenizna w pewnym stopniu brązowieje ale tez nie do końca. Mam pytanie czy sa jakies kremy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 13183 Data: 12/3/2005 11:50:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta czy nie-dieta oto jest pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszytskich popularnych diet i .... przytylam z nawiazka.Czy jest jakis sposob zebym wrocila do dawnej wagi(55 kg) przed dieta? Prosze,pomozce!:)DAJE SOGI:) Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: 10:40 Lunch: 12:30 - 13:30 obiad : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 5/22/2007 4:38:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zakrywać. Ostatnio byłem na badaniach krwi i na max zawartość tłuszczu 150 wynik mam 42 i lekarz powiedział , że drastycznie za mało ,a o dziwo jestem gruby. Proszę o pomoc ułożenie diety i ćwiczeń jeżeli to możliwe Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 6/11/2010 5:30:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo podobno lepiej jak się coś zmienia . Myślałem nad superseriami ale jak to wygląda w rozpisce ? Czy to dobry pomysł ? Ewentualnie może jakieś zmiany co do planu ? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ~7Miesiące Uprawiane inne sporty : W-f,rower [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 4/29/2011 8:35:25 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • problem z ułożeniem treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczyku z ud, pupy i brzucha... trening na siłowni mam w planach za kilka tygodni po zrzuceniu tłuszczyku, ma ktoś jakieś rady, sugestie itp ? z góry dziękuje za pomoc ;** Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 163 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 76 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 8/31/2009 9:00:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie z fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 8/10/2011 9:45:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w odmienionej wersji ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps:Młotki 3x12-8 Łydki:Wspięcia na palce 3x15 I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi spasuje i dobrze zadziała na moje mięśnie.Z góry dzieki za pomoc i odp. !!! WESOŁYCH

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 12/26/2011 7:14:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Piszę z prośbą o ocenę tego planu. Wiem, że są tutaj ludzie ogarnięci i liczę na pomoc jakąś. :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 12/7/2012 8:59:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie na silownie, bo jako student mam dostep do silki 24/7 po cenie promocyjnej. Czy moglby mnie ktos naprowadzic na to w jaki sposob miaolbym to wszystko zaczac, badz pomoc przygotowac mi jakis system? Jestem amatorem i kompletnie nie lapie tych wszystkich przeliczen, ktore przelatywaly mi przegladajac rozne fora. Czuje sie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 12/28/2016 11:34:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę przy treningu rano - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spodziewam sie ze trzeba bedzie wprowadzic poprawki :] Przy układaniu diety zwracałem również uwagę na łatwość i szybkość przygotowania posiłków. Dziękuję z góry za pomoc :] Cel: masa przy jak najmniejszym wzroście tkanki tłuszczowej Typ budowy: Chude kości i skłonność do tycia, obecnie lekkie otłuszczenie Wiek: 20 Waga: 70 Tygodniowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 3/25/2007 3:25:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posilków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 4/6/2008 8:07:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i zapotrzebowanie do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę was o pomoc jak i jakąś radę. Ze wszystkich kalkulatorow roznie wychodzi zapotrzebowanie, ok 3000, ale zaden kalkulator nie wejdzie nam w zycie i nie policzy ile spalamy na dzien. Pragnę dodać też że teraz jadłem około 3400kcal troche mniej sie przestrzegałem dietki (zapominałem zjadać np 30g sloniola i 20g migdałów) I mój progres po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 6/29/2014 12:13:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hiit+silka 4 razy w tygodniu (trening na mase )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a na ilu skonczuc tak zebym sie nie zachartowal za bardzo (poczatkowy interwal 30 sek trucht + 10 sek sprint) 2 czy moge codziennie robic 6 weidera ? z gory dziekuje za pomoc szczegolnie prosze o odp na punkty 1 i 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 Obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 3/16/2008 8:47:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadciśnienie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć. Mam pytanie. Jak w naturalny sposób można obniżyć ciśnienie krwi? Mam nadciśnienie i staram się jak mogę, ale za bardzo w dół zejść nie chce. Nie chce brać żadnych tabsów. Wiem, że np. zsiadłe mleko czy zielona herbata dobrze obniża ciśnienie. Znacie jeszcze jakieś naturalne rzeczy (np. herbatki, zioła or sth), które mogę pomóc mi obniżyć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12333 Data: 10/12/2006 4:04:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ud w siedzie 4x12 Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 -WSPIECIA NA PALCE W SIEDZIE 4X15 Dwójki: -Uginanie nóg leżąc 4x12 Brzuch co drugi dzień spięcia 5x25 Najbardziej czuję niedosyt na klatce,bicepsie i barkach. Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Jaco_Jaco w dniu 2013-01-14 21:14:02 Zmieniony przez - Jaco_Jaco w dniu 2013-01-14 21:18:22

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 1/14/2013 9:12:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 1/6/2015 6:05:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)