SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Makaveli17 dostałeś juz fachową pomoc pozdro

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2008 5:47:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! czy mógłby ktoś ocenić mój plan? http://www.sfd.pl/Trening_%2E%2E%2E%2E%2Ebardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_ocena_planu_%2E%2E%2E%2E%3D_-t401062.html Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2008 2:55:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Apokalipsa ! Znów zwracam się z prośbą o pomoc. Wydaje mi się ,że na maj już powinien wejść nowy plan. Co do przyrostów teraz to o dziwo sporo przyszło w klace (tak w obwodzie jaki i w sile).Niestety reszta jak mała tak pozostała :) Niestety dalej łapska (łącznie z barkami) truchleją :( (mimo dość znacznego przyrostu masy ,bo aż - dla mnie to aż [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2008 7:53:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Apokalipsa ! Znów zwracam się z prośbą o pomoc. Wydaje mi się ,że na maj już powinien wejść nowy plan. Co do przyrostów teraz to o dziwo sporo przyszło w klace (tak w obwodzie jaki i w sile).Niestety reszta jak mała tak pozostała :) Niestety dalej łapska (łącznie z barkami) truchleją :( (mimo dość znacznego przyrostu masy ,bo aż - dla mnie to aż [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2008 9:28:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód(na siedząco)jest jakas roznica w staniu a siedzeniu ?10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek stojac 12/10/8/8 uginanie nadgarstkow w podchwycie – siad 4 serie do bólu uginanie nadgarstkow w nachwycie - siad 4 serie do bólu Z gory wielkie dzia za poswiecony czas i pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2008 1:09:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód(na siedząco)jest jakas roznica w staniu a siedzeniu ?10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek stojac 12/10/8/8 uginanie nadgarstkow w podchwycie – siad 4 serie do bólu uginanie nadgarstkow w nachwycie - siad 4 serie do bólu Z gory wielkie dzia za poswiecony czas i pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2008 1:12:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] -Unoszenie sztangi do brody trzymając wąsko 4 serie 1,2,3,4 - 32kg 10powt. -Szrugsy 4 serie 1,2,3,4 - 90-100kg Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 1,2,3,4 - 30kg 10powt. -Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 1,2,3,4 - 30kg 10powt. -Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie 1,2,3 zwinąć i rozwiz góry dzięki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2008 1:50:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] :/ Teraz stwierdzilem ze moze za duzo cwiczen wybralem i skrocilem jeszcze plan o jedno cwiczenie a tak na powaznie mysle nad wyrzuceniem jeszcze czegos i prosze was o pomoc czy nie za duzo tego jest... ostatnio na forum znalazlem ciekawy trening ktory dal mi duzo do myslenia czy nie przesadzam : a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2008 1:58:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] / 5x 12,10,10,10,10 - Martwy ciąg na prostych nogach / 4x 10,8,8,8 Piątek: 1.Klatka Piersiowa: - Brama/pompki na poręczach - Skos górę sztangą / 4x 10,8,8,6 - Skos w dół sztangielkami / 3x 10,8,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu / 3x 10,8,8 Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 30 min + 2-3 razy w tygodniu basen. Dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2008 1:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności ich wykonywania oraz w ilości powtórzeń w seriach...Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2008 10:46:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Armagedda - jeżeli plan przynosi efekty to kontynuuj nie patrząc na czas jego trwania. ilośc powt.- optymalną- musisz właściwie sam określać, po to wlaśnie częśto zmieniamy te zakresy. jeżeli nie możesz utrzymać sztangi podczas treningu kapturów i nic nie pomaga a zakres powt. jest im właściwy to chyba tylko zakup hakow może ci pomóc- w szyskim [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2008 5:15:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielkie dzięki za pomoc Apokalipsa

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2008 8:37:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Zobaczę jak wyjdzie czasowo na pierwszym treningu.Wielkie dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2008 9:09:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4.Biceps Na wypiętrzenie dwugłowego/krótki biceps 5.Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie 4x 10,8,8,6 - Odwrotne pompki 2x 12 6.Nogi - Przysiady ze sztanga 4x 10,10,10,10 - Wypychanie nóg na maszynie 2x 12 7.Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 2x 15-20 - Supinacja - probacja Dzieki wielkie za okazana pomoc :)

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2008 6:35:04 PM Liczba szacunów: 0
  • ok dziekuje za pomoc...pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2008 6:40:28 AM Liczba szacunów: 0
  • dzięki za pomoc, dałem sog'a ale niewiem czy zaliczyło, a zamienić kolejnością ze śradą to znaczy że w piątek mam robić to co w środe i na odwrót?

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2008 9:28:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] o moje wcześniejsze doświadczenia z gotowym planem). Zamierzam z nim ruszyć od września razem z 1 cyklem na kredce mono vitalmaxa 80 mesh, wtedy tez odwdzięczę sie sogiem za pomoc 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2008 9:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] go trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia ;p Od września będę miał tez do dyspozycji drążek który podobno odgrywa istotna role w budowie pleców, nie wiem jakie podciągania, ile serii i jakie ćwiczenia to zastępuje. Z góry dzięki za pomoc : )

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2008 1:46:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3s 16 14 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16 14 I w kazdy dzien na koniec cwiczenia brzucha. Bede stosowal progresje na kazdym treningu. Co czwarty tydzien bedzie regeneracyjny. Silowni to nie bedzie moj jedyny trening. Dochodzi do tego bieg, basen, rower, narty biegowe, hala. Prosze o pomoc :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2008 2:32:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x5 2 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x5 i czy ktos moglby ulozyc mi solidna diete bo nie potrafie ;/ latalem duzo po forach i zglupialem bede musial codziennie to jesc ? czy cos z czyms zamienic :P prosze o pomoc bo jestem zupelnie ciemny ;] moja waga trzyma sie 88-90kg wzrost 185 cm wiek 17 lat

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2008 8:53:20 PM Liczba szacunów: 0