Czy wystarczy być naturalnym? Ten artykuł ma na celu pomóc Wam wybrać jedną z dwóch możliwych dróg w kulturystyce - być naturalnym lub sięgnąć po sterydy. Prędzej czy później przed tym wyborem stanie każdy, kto zajmuje się tym sportem. Na pewno pamiętacie dość dobrze pierwszy raz gdy przekroczyliście próg siłowni (i nie chodzi mi tu o tę [...]
[...] na ławeczce (łóżku :P) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Kolana na ławeczce kciuk do kciuka (dłonie przy sobie) 30sec pompowania + 30 sec odpoczynek x3razy Za pomocą kilku przedmiotów w domu jestem w stanie imitować: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (biorę poprostu torbę łąduje tam 2 baniaki 5l z wodą, rurę od odkurzacza [...]
Witam ! Prosiłbym was o wielką pomoc, możliwe że było już kilka tutaj takich tematów, ale proszę was o pomoc, więc mam nadzieję, że mi pomożecie :) Jestem początkujący mam 16 lat, ważę około 63 kg, wagę mam dobrą, ale najgorsze jest to, że jest za dużo tłuszczu, więc proszę o dietę do redukcji, a zarazem do treningu. Prosiłbym was o plan [...]
[...] czy jest ktoś kto stosował już ten trening , jaskie mieliście rezultaty ? Czy zasady tego treningu moge stosować przy wszystkich partiach a nietylko klatce ? Z góry thx za pomoc HOLIZM oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce również na tym polega: na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i [...]
Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]
[...] - nie widzę się łysym. A wiem że te specyfiki mogą to spowodować. Ciężko powiedzieć jak z moją podatnością na łysienie, ojciec jest łysy, młodszy brat o 2 lata ma już dość mocne zakola, ja jednak chyba tego nie odziedziczyłem bo czuprynę mam dość mocną, ale czy prop lub enan nie pobudzi procesu łysienia? Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam!
[...] by dobrał mi odpowiedni plan od początku swojej przygody używam również fitatu by zmieścić się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym. Chciałbym was zapytać oraz poprosić o pomoc, jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia w domu przed pracą lub po pracy które mogą mi pomóc w schudnięciu, niestety nie posiadam żadnych maszyn w domu. Myślałem o [...]
Witam, z gory poproszę wszystkie doswiadczone osoby o pomoc, by wkoncu dac sobie rade ze wsystkimi problemami. 3 lata chorowalam na bulimie, a wkoncu skonczylo sie to depresja. Chudniecie i tycie moglabym przedstawic na bardzo skomplikowanym wykresie ( wiele lukow i krzywizn -,- ) Mam za soba kilka prob odchudzania, lecz konczyly sie one zazwyczaj [...]
[...] dnia jak doszedłem do 100 to mi się autentycznie znudziło. A to wina że nie miałem żadnego planu. Jechałem "na żywioł" teraz wiem że to był błąd. Tak więc proszę o pomoc. Cel jest taki by poprawić wszystko po trochu: siłę wytrzymałość sylwetkę No i te wyniki krwi by nie zaszkodziło. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 [...]
Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]
Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w [...]
[...] godzinę dziennie, w tej chwili już niecodziennie), co skutkowało pozbyciem się prawie całego cellulitu. No dobrze to chyba wszystko. I oczywiście bardzo będę wdzięczna za pomoc !!!!!!!!!!!!!!!! :) Dziękuję Wam Ladies z góry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e054e7735a64b779344a2fa56044a44.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8ce73de7694496a2cb7e1a53722548.jpg [...]
Witam, Często na zajęciach fitness spotykam Panie, które mają nie odpowiednie stroje, które naprawdę utrudniają tylko ćwiczenia, a przecież chodzi o to aby z ćwiczeń czerpać jak największą satysfakcję, aby nie był to mozolny i ciężki trening a czysta satysfakcja. Dlatego chciałabym wam pomóc i przedstawić kilka wskazówek jakie powinniście mieć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam drogich forumowiczów. Prosiłbym was o pomoc bo sam już nie mam pomysłów co mogę polepszyć w swojej diecie czy swoim treningu by zejść jeszcze trochę w dół z wagą, poziomem tkanki tłuszczowej. Powoli ogarnia mnie frustracja. Doszło do tego, że myje się pod zimną wodą, niby dla zdrowia ale w podświadomości mam, że dzięki temu stracę troche [...]
[...] - rzucenie fajek pomoze! DIETA zbilansowana 2g bialka, 3g wegli 2500kcal (wg dziennika posilkow VITALMAX) 5 posilkow dziennie TRENING 3x SILKA (na poprawe gornych partii i pomoc w redukcji bf%) 3x HIIT (redukcja bf% + kondycja) 1x WOLNE SILKA: prosze o pomoc w tej czesci. Trener na silowni rozpisal mi taki trening, powiedzial ze to dobre i ze [...]
Wiatm, poprostu wpisalem w google pomoc w zywieniu i suplementacji i pierwsze co to wyskoczyła mi wasza stronka. Mianowicie jakieś 3 miesiace temu zaczalem ćwiczyć mam własna siłownie wzbogacam z dnia na dzien swoja diete( niech nie pytaja cwaniaki co jem) tylko szukam fachowca bo wkoncu tutaj mnie skierowalo google i mam kilka pytan co do [...]
witam. od kilku dni miewam problemy ze snem zwiazane z dziwnymi objawami i zwracam sie do was o pomoc w tej sprawie bo jest to dla mnie dosc uciazliwe. mianowicie: chodze spac ok 22 wstaje przed 5 w ciagu dnia pracuje fizycznie i sporo trenuje (silownia,aero).problem ze snem polega na tym ze od kilku dni budze sie ok 1 w nocy i przez 2 godziny nie [...]
[...] 74kg. Problem tkwi w tym że nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki takie jak Kalorie, Białko, Węglowodany i Tłuszcze. Bez tego nie da się ułożyć dobrej diety więc prosze o pomoc. Szukałem już wszędzie nie raz coś tam znalazłem ale nie za bardzo wiem jak to obliczyć. Piszcie, z góry dzięki za pomoc ;)) pozdrawiam
[...] Hehe, trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję że te "szczegóły" mogą się przydać, jeśli ktoś będzie chciał mi pomóc ułożyć mój trening pływacki, dodam, że odcinek z jednego brzegu do drugiego to ok 200m, więc basen mam dość duży , jednak nie ma możliwości żebym zatrzymał się po drodze w czasie przepływania tego dystansu. Z góry dziękuję za pomoc
[...] I tutaj zaczyna sie kolejny problem. Od wizyty u lekarza minął ponad tydzień.. ból nie ustępuje.. teraz odczuwam go czasami nawet nic nie robiąc... i tutaj właśnie proszę o pomoc.. jak mam sie zabrać do ponownych ćwiczeń? co wzmacnia regeneracje czy jakby wspomaga ściegna jakies witaminy? czy domowe sposoby leczenia...? naprawde już nie mam [...]
