SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Kreatyna? Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Jest to mój pierwszy post lecz już dawno temu to forum stało się moją lekturą. Nie moglem znaleźć tematu który odpowiadałby mojemu problemowi wiec zakładam nowy, jeśli gdzieś takowy istnieje proszę o link. Mój staż to ponad 3 lata lecz miałem sporo przerw w treningach. Od ponad miesiąca znowu zacząłem ostro trenować 3x w tygodniu aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 12/3/2009 5:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o korektę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , 2x sztangielki. Myślę teraz nad zakupem jakiegoś wyciągu górnego z dolnym. Kupując ławeczkę popełniłem niewybaczalny błąd, ponieważ nie ma ona możliwości zamontowania prasy ani modlitewnika :| Liczę na Waszą pomoc! PS. mój wzrost wynosi 184cm. w ankiecie, przypadkowo, popełniłem błąd] Zmieniony przez - uber_kox w dniu 2011-12-27 11:05:55

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 12/27/2011 11:03:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta+Trening--> Pytania i pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :D ! Mam 18 lat cwicze od jakiegoś czasu bez diety (takiej normalnej jak powinna byc --> z pewnoscią nie liczonej więc jest słaba), jezeli chodzi o trening to siłownia 3 a teraz juz 4 dni w tygodniu (doszły nogi wkońcu bo wstyd) (też nie jest dopięty). Chce się zabrac za to normalnie z dietą i ułożonym treningiem. Obwód bicepsa: 40 cm -> [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2/10/2013 6:16:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 9/4/2014 7:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze Hantle.Potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Szukam hantli 2x10kg do 2x20kg najlepiej żeliwne,ale jeśli bitumiczne będą solidne i w dobrej cenie to mogę się skusić. I tu moje pytanie do Was.Piszcie jakie macie hantle do 150zł i które polecacie,bo nie chce kupić jakiegoś szrotu z rozwalającymi się zaciskami i plastikowym gryfem.Na razie myślałem o tym: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 686 Data: 8/27/2016 9:36:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie. 1 Posiłek - Platki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 12/30/2009 12:59:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suplementow.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczę od 3 lat z przerwami. Planuje poćwiczyć koło miesiąca i zrobić jakiś cykl. Mam na to ok. 300zł. Możecie mi coś doradzić? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Jutro z rana wrzuce. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2/17/2010 11:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 1/19/2017 3:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • trening z klatką priority na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy jest wogole cos tego typu? da sie zrobić taki trening? przedstawiam tutaj plan wstepny (i proszę od razu o pomoc gdzie i jak mozna wrzucić do niego brzuch) tak zeby coś z tego wyszło (trening na masę w sensie ;) ) z góry dziękuję za pomoc. a o to i plan: poniedziałek: klatka prosta - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 9/20/2007 10:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • I co teraz? Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Na razie brak. Wkrótce się pojawi. Odnośnie mojej budowy odsyłam do profilu:) 2) wiek 21 3) waga/wzrost 84/183 4) staż treningowy od VI.2008r. 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy - stcki kreatynowe ( teraz kończe shocka i storma ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 5/23/2010 3:19:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc w wyliczeniach - Dieta CCD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 8/9/2007 5:56:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem jakby nowy w te klocki i sam w sumie nie wiem jeszcze co robic ze soba. na siłke chodzilem z 4 miesiace ale to w sumie tak dla zabawy a teraz bym sie chcial zabrac za siebie porzadnie. wykminiłem taki trening, prosilbym o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 4/12/2008 11:33:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Po prostu pomoc, rady apropo tego co jeść

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, otóż mam pytanie jak zapewne każdy kto zaczyna przygodę z tym forum. Postanowiłem przejść na dietę lecz nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i jaką zastosować. Gdy chodziłem jeszcze do technikum, chodziłem na siłownie jakieś 3 lata. Mój problem jest taki że moje mięśnie pokrywa (już teraz) duża warstwa tłuszczu. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 7/20/2014 5:19:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc. Od długiego czasu mam problem z retencja wody na cyklu.Są okresy gdzie nagle jej nie ma przez 1-3 dni ale później wraca do normy. Szczególnie widzę to po opuchniętych twarzy(policzki). Hormony - w normie.Estro w połowie może lekko niżej bo leci master. Dieta- Czysta.Czasem dodałem jakiś ser czy boczek ale jeżeli chodzi o sol w diecie - nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 649 Data: 7/27/2022 12:36:39 PM Liczba szacunów: 6
  • [...] w domu (po starszym bracie, mam tutaj każdy sprzęt jaki może być na siłowni - trochę to kosztowało mojego brata :P), więc ze sprzętem nie będzie problemu. Prosiłbym o jakąś pomocną odpowiedź, a nie tylko podanie linków, bo ja nic z tych tematów nie rozumiem, nie wiem co mam na początku ze sobą zrobić, jestem gotów na czytanie i poszerzanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 317 Data: 4/16/2015 8:16:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 185 i waże ~68kg, od następnego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie, więc próbowałem sobie ułożyć jakąś dietę, czytałem różne tematy, ale mimo to jedyna rzecz jaka mi wyszła to uzmysłowienie sobie, że dziennie spożywam tylko około 1400kcal. Na co zwracać uwagę? Dodam, że zależy mi też na oszczędności, nie mogę sobie pozwolić na codzienne [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 6/12/2016 6:49:14 PM Liczba szacunów: 1
  • Nie moge przybrac na masie prosze o pomoc !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] trzymac sie diety na mase i stale chodzic 4x w tygodniu na silownie cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu,podam wam teraz moja diete i plan treningowy prosilbym was o pomoc a nie krytykowanie... plan treningowy: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 12/24/2010 11:31:56 AM Liczba szacunów: 0
  • >>Mutant Mass<< + plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moja przygoda z silownia zaczela sie od ok 6 miesiecy na powaznie wczesniej to probowalem cwiczyc od pol roku stosuje 4 dniowy plab cwiczen na mase po 6 miesiacach wydaje mi sie ze nie jest on jednak dla mnie odpowiedni I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 8/4/2012 8:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Witam mam 180cm i waże tylko 60kg. Trudno mi z przybraniem masy (ektomorfik). Do tego 3razy w tygodniu mam kickboxning i 2razy siłownia więc mam dużo ruchu. Dietę zrobiłem okey (kasza, kurczaki, kanapki do szkoły, jem dużo) masa też się delikatnie ruszyła. Chciałbym kupic kreatyne lub/i coś jeszcze żeby szybciej zbudować masę mięsniową. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 4/12/2015 8:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest, aktualnie nie jest zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca, enen , tren ( małe dawki ) 8. TRENING: split 4-5 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 3/2/2015 9:56:58 AM Liczba szacunów: 0