Dieta do oceny. prosze o pomoc

Witam...

Wiek:18 lat
Waga 78kg
Wzrost: 178cm
staz: 3 miesiace


Czy mogli byscie ocenic moja dietke, bo nie jestem pewien czy nie przesadzam z bialkiem serwatkowym... no wiec tak:


1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z pomaranczy
- duzy banan


2. Posilek godz. 12.00
- 125g Twarogu chudego
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 20g majonezu
- salata, pomidor


3. Posilek godz. 15.00
- 100g platkow kukurydzianych
- 125g twarogu
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g makaronu
- 150g piersi kurczaka/tunczyk
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych


Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo
- 125g twarogu chudego


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek





Zmieniony przez - JimmyBag w dniu 2010-08-25 15:44:36

Podaj BTW i zapotrzebowanie

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z pomaranczy / wywal chyba ze sam robisz
- duzy banan / lepiej truskawki/maliny
/ dodaj orzechy włoskie do owsa i warzywa do jaj

2. Posilek godz. 12.00
- 125g Twarogu chudego / dalbym serek wiejski
- 140g pieczywa razowego / jestes pewny jakosci?
- 30g sera zoltego / wywal
- 20g majonezu / jak dobry moze byc, ale dalbym maslo 82% do chleba
- salata, pomidor ok


3. Posilek godz. 15.00
- 100g platkow kukurydzianych / ryż brązowy/kasza/makaron razowy/owsiane
- 125g twarogu / ryba/mięso
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g makaronu / razowy/pełnoziarnisty
- 150g piersi kurczaka/tunczyk / tuńczyk jak najradziej
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych / oliwa


Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo / ryż parboiled
- 125g twarogu chudego / mięso


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek / zamień na olej lniany
warzywa

A wiec moge sporzywac tego twarogu tyle, nie jest to bledne? czy powinienem zastopic to tym co mi napisales?

Bialko: 220g
Wegla: 440g
T: 90g
Ok: 3500kcal

Zastapic koniecznie

Za duzo białka daj 2,2-2,3g/kg
Węgle zmniejsz
Tłuszcze mogą być
Kcal koniecznie obniż bo się zalejesz

wiec bialko mam zredukwac do okolo 180g
wegle do 350g by bylo okej?
tluszcze zostawie tak jak sa...
wtedy kalorie powinny spasc ponizej 3000

Białko do 180g, tłuscze jak są , reszta kcal węgle a kcal daj 2800 na początek.

tutaj moja sylwetka jeszcze jakbys mogl ocenic trenowalem przed wakacjami 3 miesiace potem wakacje odpoczywalem bawiac sie, teraz znow ostry trening, fotka aktualna jest, przed wakacjami bylo 3kg lepiej...

zrob jak mowilem jak chcesz masy
ja bym lekko redukowal
sylwetka ladnie jak na 3 miechy
widac ze cwiczysz

dobra majster dzieki za pomoc... :P, temat do zamkniecia.

Wybaczcie że się wtrące ale wystarczy zmiana diety i taki bilans jak teraz narazie nie ma co redukować na zero albo lekki plus

dobrze dzieki wam za pomoc ludki :) trening na sucho ponad wszystko :P