pomoc

[...] oczywiście 10 min rozgrzewki - po rozciąganie. Dieta tak aby kalorie wyszły na +. Na początku chciałbym nabrać trochę siły - dlatego przekonuje mnie plan 5 x 5. Plan ten bym chciał wykonywać minimum przez kilka miesięcy. Co o tym sądzicie ? Da rade? Wszystkie wskazówki i jak jest potrzebna to krytyka mile widziane. Dziękuję za pomoc : D

[...] startujesz w zawodach kulturystycznych? PETER MOLNAR: Zacząłem brać udział w zawodach, gdy miałem 21 lat. Nie robiłem tego z powodu pasji, chciałem po prostu uzyskać darmową pomoc i porady, gdyż zauważyłem, że w tej dyscyplinie sportowej kryje się wiele tajemnic. Słuchanie i uczenie się języka ciała samo w sobie nie wystarczy. Musisz poznać [...]

[...] i dostałem to ale z tego co poczytałem to jest ten sam shiit co anapolon i faktycznie to ze przytyje jest pewne ale jeszcze pewne jest to ze tak samo zjedzie jak wjechało a to mi trochę nie pasuje wiec proszę o jakieś wskazówki czy opłaca sie to brać a jeśli tak to jak zahamować spadki .Dziękuje z góry za wypowiedzi i jaką kol wiek pomoc.

Witam! Zakładam swój dziennik w dziale Hi-Tec, ponieważ liczę na pomoc specjalistów z forum ale także, ponieważ jestem fanem suplementów firmy Hi-Tec; szczególnie odżywek białkowych. Już w poprzednim roku chciałem wystartować w debiutach kulturystycznych w kulturystyce klasycznej do 175 cm. W związku z nową szkoła i problemami w domu zrezygnowałem [...]

[...] Barki *Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco *Unoszenie hantli bokiem w górę *Wyciskanie hantli w górę * Przydałoby się jakieś 4 ćwiczenie, może podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Albo szrugsy? Piątek: Plecy/tric Plecy: *Martwy *wyciąg górny szerokim nachwytem *wiosłowanie hantlami/sztangą? *Podciąganie się na drążku Dzięki za pomoc :)

[...] Chcę to zmienić. Tak więc co mam zmienić w swojej diecie (albo jej braku) i do tego może jakieś ćwiczenia w domu (siłowni nie ma żadnej w pobliżu, a nie chcę dojeżdżać). Za pomoc będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: [...]

[...] mówi, żebym spróbował. Wiosną i latem nie miałem takich problemów, a brakuje mi biegania. Normalnego biegu, a nie frustracji po kilometrze... Chcę wrócić, spróbować. Miał ktoś taki przypadek? Proszę o pomoc. PS: Suplementuję się białkiem z Olimpu od roku (codziennie shake 70g). Teraz przy refluksie biorę też betainę HCL. Pozdrawiam      

[...] jakie treningi mógłbym mniej więcej robić posiadając taki sprzęt i jakie partie mięśni powinno się łączyć na treningu? Wszystkiego pewnie na nim nie zrobię, ale lepsze to niż siedzenie przed TV. Obecnie każda partia - 3 ćwiczenia po 4 serie x10-12 powtórzeń. Proszę o pomoc. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Żuczek23 w dniu 2018-02-04 00:13:25

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

Witam! jakie ćwiczenią są najefekywniejsze na rozciągnięcie klatki piersiowej? Nękam się z problemem "kurzej klaty" i mimo, że ćwiczę miesiąc wraz ze wszystkimi wskazówkami dla początkującego "kulturysty" to nie widze prawie żadnych efektów. Klatka jest zbita tak jak była wcześniej. Słyszałem że ekspander może pomóc?! Jakie polecacie ćwiczenia? [...]

[...] 2 serie x8,10 unoszenie ramion w bok Jeśli coś jeszcze to proszę o pooc.... Nogi: 2 serie x10, przysiad ze sztangą... Dalej nie wiem co, proszę o pomoc... Sb.: Brzuszki, seria i ilość ilę mogę, ale nie notorycznie na maxa... Nd.: Biegam... Mam również Mutant Mass`a ale jeszcze nie biorę... Co [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: ABS II 6tyg = 18 treningow. Treningi 1-5 : 12 powt. , 6-10 : 8 powt. , 8-18 powt. Przez święta chciałbym zrobić 2 tyg. przerwy przed tym trenigniem. Tylko co robić przez nadchodzacy tydzien na silowni jeszcze? ogolnorozwojówka jakas delikatna? dziekuje za pomoc Przez ten tydzien sprawdzę sobię

[...] systemem push pull ale ze względu na przysiad podzieliłem trening na push pull legs. Myślicie, że ten system treningowy jest dobry? Może to technika leży i dlatego jest problem z tymi ćwiczeniami a sam trening jest ok. Może ktoś byłby w stanie zaproponować coś innego? Proszę o pomoc bo jestem w martwym punkcie i nie wiem co robić. Pozdrawiam

[...] stacjonarny w domu ale jakoś na nim nie jeżdże. jakie są ćwiczenia na poprawienie skoczności chciałbym osiągnąc wage 90 kg do wakacji - czy to mozliwe , proszę o rady i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 104 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 30 Szacunkowy [...]

[...] 10x10x8 5. Wspięcia na palce stojąc 3x max 6. Wspięcia n palce siedząc na mszynie 3x max Dodatkowo w dni FBW na końcu dorzucę również po 3 serie brzuszków (unoszenie ugiętych nóg/rowerek w leżeniu na plecach. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, czy trening będzie ok i czy liczba serii/powtórzeń się może tak rozkładać. Pozdrawiam serdecznie.

[...] i postanowiłem w końcu się zabrać za to. Przez ten okres efekty bywały różnorodne. Nigdy nie miałem ułożonej diety, odżywek na razie nie chciałbym ruszać i proszę o pomoc w poprawie tego co wymyśliłem. Pracuje w firmie na 3 zmiany i nie jest to jakaś ciężka praca. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Mam 178 cm wzrostu i ważę jakieś 67 kg. [...]

Witam. Czy moglby ktos podac zestaw cwiczen z ktorych sklada sie ta metoda?:) i Jak nalezy ja prawidłowo wykonywac, jak czesto cwiczyc itp. Z góry dziekuję za pomoc.

[...] wyjdzie w praniu Obecnie ćwiczę od prawie roku 3 razy w tygodniu, była dieta masowa. Od 1 marca mam zamiar przejść na dietę redukcyjna i nie ukrywam, że liczę na waszą pomoc. Może nawet będzie to coś w rodzaju dziennika. Wiek - 36 Waga - 103kg Wzrost - 186cm Klatka piersiowa - 119cm Pas - 110cm Obwód ramienia 41cm Obwód uda – 63cm Łydka - [...]

[...] spełniających moje dzienne zapotrzebowanie, lub stworzenie całkiem nowej diety. Oczywiście liczę na nadmiar kalorii, ponieważ chcę tyć, a nie utrzymywać masę :) Liczę także na posiłki, które nie wymagają super składników. Jedzenie chcę przygotowywac ze składników dostępnych w każdym sklepie spożywczym ;) Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam

[...] poradzę, ale jakie ćwiczenia na pozost. grupy mięśni? jak podzielić grupy mięśni na dni? Przeczytałam trochę tematów, ale ciężko mi to zebrać do kupy, dlatego liczę na waszą pomoc. Wiek 25 Waga 62 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba + masa w przedramionach + redukcja ud Staż 0 Aktywność fizyczna: mała (dużo chodzę) Ważne: 3 lata temu miałam [...]