Problem ...

Siema :) Od razu mówie ze jestem zielony w tych sprawach ...
Na poczatek kilka słow o mnie mam 18 lat, wzrost ok 1,77, waga 71.Poniższym treningiem jade juz ok 3 tyg w pon wtor czrwar i piat,do tego dodaje codzienny trening od pon do piat na szpagat ok 30-40 min. W srody, soboty mam bieganie tzn gram w pilke nożną ... :)
O to moje pytania
1.Prosiłbym Was o jakąs diete ale tu tkwi problem bo poprostu NIE MAM KASY i najbardziej by mi pasowala dieta taka "typowo domowa".Od razu mowie ze staram sie unikac tłuszczy(smazonych rzeczy itp) to co mam w lodówce zdrowego to to zjem :) Pomozcie prosze i podrzódcie jakąs dietke... ???
2.Chcialbym sobie kupic HMB lub glukozamine co bedzie dla "Mnie" odpowiedniejsze.?? (cena do +- 40zł)
3.Prosiłbym rowniez o korekte tego treningu w miare konstruktywną
4.całkiem przypadkiem mam rowniez SOJAPROTEIN 90 %(troche sie naczytalem o tym na forum i opinie raczej negatywne ) wiec jezeli juz mam to brac czy sie tego nie tykac???a jak juz to brac to przed czy po treningu ???


Poniedzialek: klata 1. wyciaskanie na lawce pozniomej 4*12 ruchow 2 wyciskanie na lawce skosnej 4*10 2> rozpietki 3 serie od 12 do 15 ruchow Triceps 1.wyciskanie hantla zza glowy 3 serie po 10 ruchow 2 pompki na poreczach 3 serie do palenia

Wtorek: Barki 1wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 ruchow 2. dociag sztangi do szyi 3 serie po 12 ruchow starczy na poczatek Biceps 1 podnoszenie hantli stojac 3 serie po 15 ruchow 2 sztanga lamana 3 serie po 10 ruchow starczy


Czwartek Plecy 1szrugusy 3 serie po 12-15 ruchow 2wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4 serie po 12 ruchow starczy przedramie 3unoszenie sztangi lamanej 4 serie po 12 ruchow


Piatek Nogi przysiady ze sztanga 5 seri po 15 ruchow spiecia lydek 4 serie po 12 ruchow nie wiem jaki macie sprzet ale to starczy na poczatek martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 12 ruchow

Dzieki za pomoc
Pozdro :)

poczytaj to :http://www.kulturystyka.pl/atlas/
1.NIkt Ci diety nue ułoży idź to działu Odżywianie i poczytaj tam posty.
2.Nie zabieraj się za odżywki bo to Ci nic nie da.
3.Nie ma co oceniać plan do ...

Jak to mi odżywka nic nie da ?? przeciez po to ona jest
A ten plan jest do czego ??? prosilem o konstruktywną odpowiedź

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 16

Poczytaj trochę

Ludzie na poczatku postu napisalem ze jestem zielony w tych sprawach ... a Wy nic
Skorygujcie ten trening
Napiszcie dlaczego nie kupywac odzywki ...

Zaraz wyjdzie ze mam wogole nie cwiczyc

odżywka nic Ci nie da bo nie masz ułożonej diety.Dieta to podstawa dopiero później jakieś wspomagacze (ale dopiero po jakimś czasie).Wrzuć go normalnie (estetyka stary),zobacz jak w innych postach.

sluchaj stary :) najpierw dieta bo to jest podstawa. Prosze bardzo https://www.sfd.pl/temat89657/ odzywek narazie nie ma sensu brac bo sama dieta Ci wystarczy. a trening wedlug mnie mozebyc ;))