PROBLEM Z BICEPSEM!!!DO ZNAWCOW

cwicze juz OKOLO 4 lat na silce z zadowalajacymi efektami silowymi jak i samym wygladem!jesli chodzi o moja wiedze na temat treningu ,odzywiania,suplementacji i ssa mam wystarczajaca!!!stosuje odpowiednia diete,trening takze mam dobry (tzn skuteczny bo przynoszacy efekty)!!oczywiscie stosuje odpowiednie okresy treningowe (budowanie masy,rzezba,sila)itp itd!!!w zasadzie jestem zadowolony ze swojego wygladu (przy okazji mam zamiar niedlugo wrzucic moje fotki z okresu bydowania masy w ktorym jestem).jedynym (ale bardzo przykrym) moim problemem i slaba strona sa bicepsy, tzn jak widac w profilu nie sa objetosciowo az takie male lecz mam wrazenie (zreszta kilka osob mi to powiedzialo) ze odstaja od reszty, a po drugie nie potrafie ich wyrzezbic (wyrobic sobie wierzcholkow)!!!trenuje 5 razy w tygodniu kazda partie, biceps zaczalem robic 2 razy w tygodniu niestety tez nic nie daje!!!objetosciowo moj reka ma taki wymiar niestety tylko dzieki tricepsowi ktory jest silny i dobrze rozbudowany!do treningu na biceps staram sie przykladac jak moge i atakowac miesnie pod kazdym katem oraz stosuje wiele cwiczen izolowanych jednakze efekty sa bardzo slabe w porownaniu z innymi partiami miesni!!!
MOJ TRENING (W OKRESIE BUDOWANIA MASY) NA BICEPS WYGLADA TAK:
-UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ STOJAC (4*10,10,8,8)
-ZGINANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O KOLANO (3*10)
-UGINANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU (4*10,10,8,8) LUB UGINANIE SZTANGI LAMANEJ W OPADZIE TLUOWIA (4*10)
-NA KONIEC WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC W UCHWYCIE MLOTKOWYM (3*10)LUB DOBICIE NA WYCIAGU DOLNYM!!!
oczywiscie jesli jestem w okresie robienia definicji dodaje wiecej cwiczen izolowanych oraz zmniejszam ciezar kosztem ilosci powtorzen w serri!!!ten sam trening robi moj partner treningowy chociaz ma inny staz treningowy oraz ogolna budowe to jemu przynosi bardzo dobre efekty!!!nie wiem co jest z moja lapka nie tak!!co o tym sadzicie poradzcie czekam na rady.SZCZEGOLNIE DO ZNAWCOW MICHAIL CO RADZISZ!!SOGI

jak boli to rosnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mialem podobny problem. Biceps to mala partia miesniowa a Ty robisz tych cwiczen na moje oko doscu za duzo, wiece spalasz niz powinienes, ogranicz sie do 2 cwiczen (max3) i w kazdym rob po 3 serie, ale raz w tygodniu bo z takimi cwiczeniami jescze 2 razy w tyg... wspolczuje tym bicom.. w nastepnym treningu postaraj sie uzywac sztangielek , przykladac sie do wykonywania ruchow. O to cwiczenia ktore uwazam za stosowne:

unoszenie sztangi lamanej w szerokim chwycie
modlitewnik jednorcza ze sztangielka
hammer albo uginanie sztangielek na lawce skosnej... to moja rada a co zrobisz to Twoj biznes..


... I cały misterny plan w ****u...

Coś robisz nie tak technicznie,a trening 2x tyg. to nie ta droga.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i daj cały swój trening, ze szczegółami nie tylko biców,ale wszystko.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ STOJAC (4*10,10,8,8)
-ZGINANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O KOLANO (3*10)
-UGINANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU (4*10,10,8,8) LUB UGINANIE SZTANGI LAMANEJ W OPADZIE TLUOWIA (4*10)
-NA KONIEC WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC W UCHWYCIE MLOTKOWYM (3*10)LUB DOBICIE NA WYCIAGU DOLNYM!!!
- To jest po prostu za dużo jak na tak małą grupę mięśniową! W zależności od tego jakie stosujesz połączenia na biceps w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia po 3-4 serie.
Ale daj lepiej cały trening tak jak prosi o to Michail - możliwe że za ciężko trenujesz także inne grumy mięśniowe i zmeczenie organizmu uniemożliwia ci poprawę słabych jedo punktów.

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

W tytule jest "do znawców" więc po co sie tu panowie experci wypowiadacie????




leniwy lucek

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco:
poniedzialek:KLATKA, BICEPS
wtore:PLECY,TRICEPS
sroda:wolne
czwartek:BARKI,BRZUCh
piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie
sobota:LYDKI,BRZUCH
musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam zajecia na basenie!!!!!gdyz jestem studentem 1 roku AWF,zajecia te traktuje jako dodatkowy trening ogolno rozwojowy,jednakze czesto bywa tak ze jak wracam po zajeciach do domu to jestem wyczerpany!!!


jak boli to rosnie

moj trening
KLATKA PIERSIOWA
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ (4serie*12,10,8,6)
WYCISKANIE sztangielek na lawce skosnej (4s*10)
lub zamiennie glowa w dol
ROZPIETKI (4*8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI (2*10)
GRZBIET
SCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO (4*10)
MARTWY CIAG lub WIOSLOWANIE SZTANGI (4*10)
WYCIAG DOLNY DO BRZUCHA(4*10)


jak boli to rosnie

Błędy:
1-trice po klacie-brak czasu na regenerację
2-przedramię z nogami-po co?
3-sobota- po co ten dzień treningu-skoro to, co robisz możesz dać w inne dni?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

MICHAIL jesli chodzi o triceps to rzeczywiscie tak myslalem ze moze byc zle no ale nie z ta partia mam najwiekszy problem.co do ustawienia dni w ktorych trnuje to jest kwestia taka ze staram sie je tak ukladac by nie kolidowaly z zajeciami i zeby miec sile na trening(wiesz czasamisa dni gdzie po zaj z gimnastyki mam pilke reczna i jeszcze cos)!!!treningi przewaznie robie miedzy zajeciami lub po!!!moze masz jakies wskazowki co do treningu,moze go zmienic!???co ty na to..AHA WESOLYCH SWIAT CI ZYCZE

jak boli to rosnie

Daj rozkład tych "zajęć" i ich charakter.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/