problem z klatą do znawców

witam! mam problem z klatką. Jest najsłabiej rozwinieta itp.
Cwicze juz pare lat ale ogólnie 2 lata bez przerwy.
mój trening:
pon. klata+tric
śr. plecy
pią. bary+bic
sob. nogi (czasem)

klatka:
1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 14x 66kg, 12x 88kg, 8x 96kg, 5-6x 104-106kg
2. wyciskanie skos góra 4 serie 12x 66, 10x 76 , 8x 82, 5-6 x 88kg
3. rozpiętki na plaskiej 4 serie 12x 15kg, 10x17kg, 10x20kg, 8x20kg
triceps 8-10serii

do dyspozycji mam ławeczke płaską, skos góra, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny do trica. czyli niewiele;]

ogólnie na treingu mam zawsze super pompe klatki i trica. i zawsze ostre zakwasy przez pare dni.
Gorzej że klatka słabo rośnie i siła stoi w miejscu;]
nawet na cyklu;[ inne partie idą ładnie a klatka słabo.
moze to przetrenowanie czy co;[ albo za słabo mi sie klata regeneruje. nie wiem.
jakieś rady? pozdro i duze thx

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij, aby dowiedzieć się czegoś o Tobie.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: metamen
PŁEĆ: facet
WIEK: 24
WZROST: 171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku [4 lata z duzymi przerwami;]

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

,****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 145kgx 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 96kg x 9, 105kg x 5-6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 64kg x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : zwykły swój trening
klata+triceps:
płaska 14x 12x 8x 6x
skos 12x 10x 8x 6x
rozpiętki 12x 12x 10x 10x
ściąganie drązka na trica 14x 12x 10x 10x
wyciskanie sztrangi z czoła 14x 12x 10x 10x
i pompki na krzesełku 14x 12x
plecy:
podciąganie w szerokim 10x 10x 8x 8x
martwy 12x 10x 8x 6x
wiosłowanie sztangą 14x 12x 10x 8x
wiosłowanie sztangielką 13x 12x
barki biceps:
wyciskanie za głowy 14x 12x 10x 6x
podciąganie sztangi do brody 14x 12x 10x 8x
wznoszenie ramion bokiem (rozpiętki) 12x 12x 10x 10x
biceps:
sztangą łamana 14x 12x 10x 8x
w podporze o kolano 15x 13x 10x 8x
sztangielkami młotkowo 12x 12x



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE
ALERGIE: tak na pyłki:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG Górny do tricepsa: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g (na cyklu 2,5)
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4g (na cyklu 5g) łatwo łapie fat

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: bardzo rzadko

teraz jestem na pct po cyklu. i chciałbym teraz poleciec 8tygodni jakiś fajny trening zeby sie zregenerowac i odpocząc. zeby sie nie przetrenowac.
Pozniej 8tyg ostry trening na cyklu tren+prop

myslałem o treningu na cyklu pumy666:
Poniedziałek Klata + triceps
Klatka
1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10
zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10
1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12
5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20

Triceps
1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi
1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10

ŚRODA
Plecy + Biceps + brzuch
PLECY
1.podciąganie nachwytem szerokość barków 4 serie progresja
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5* 8-6
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 10-8
4.Martwy ciąg 5 seri


Biceps
1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6
2.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10

BRZUCH (lekki)
1.Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24
2."Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12
3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24
4.Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24


CZWARTEK Nogi
1. Przysiad 5 serii
2. zuraw 5 serii
2.Przysiad wykroczny 4 serie
3.wspięcia na palce 4 serie
4.wspięcia na pięty 4 serie


PIĄTEK
Barki + kaptur+ brzuch
1.Wyciskanie sztangielek 15-12-10
2.Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10
4.Wioslowanie siedzac drazka dolnego wyciagu do barkow. 15-12-10
5.podciąganie sztangi -szrugsy 15-12-10-8-6 15-12-10-8-6

Brzuch (ciężki)
1.Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10
2.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
3.Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10
4.Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30

co sądzicie i jaki trening na te 8 tyg teraz

pozdro i thx za pomoc z góry

Spróbuj sobie plan priorytetowy Woodyna :)
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

bardzo ciekawe rezultaty :)

Ja to widzę że to nogi leżą a nie klata.
Jak możesz ćwiczyć 'czasem' podstawową,największą partię u kulturysty ?


Pamiętaj że bez fundamentów nie zbudujesz domu.

Druga sprawa-to doping.Po co ci to? Masz wyniki-mniej niż przeciętne.Staż nie wielki a łapiesz się za aptekę?


Klata leży- w dużej mierze zapewne wina psychiki(pogoń za wynikami na płaskiej),jednostajny trening-, technika zapewne nie najlepsza-i brak treningu nóg,tj. połowy ciała.

Ja to widzę tak:

Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie na skosie.Technika 3mana w 99% (łopatki ściągnięte przede wszystkim).Zaczynasz od ciężaru równego 70/75% twojego maksa na 4-6 rom.
Progresuj co tydzień.

Do treningu włączasz porządny trening nóg-który będzie priorytetem.Circa 3 ćw. na czwórki, 2ćw. na dwójki i 2/3 ćw. na łydki.Same podstawy bez wydziwiania.

ok. dzięki. mógłbym poleciec ten plan pumy666. dał by rade?

Kiedy ci go układał?
Czy to plan z eksperymentu 'Pełna klata' ?

Plan dobry-ale szczerze mówiąc nie potrzeba ci aż tyle.

Masz poręcze?

Wtedy:
1.Poręcze 4/5s
2.Skos dod. sztanga/hantle 4s
3.Krzyżowanie linek 4s


I po sprawie.

tak to ściągnięty plan;] poręcze mam. dzisiaj sobie zmontowałem i próbowałem pompki na poręczach. wchodzą, tylko trza techniki pilnowac.

nie mam natomiast linek wyciągu. mam tyko wyciąg górny np. do trica.
wjechałeś mi na ambicje i dziś nogi skatowałem jak trza;] hehe
pozdro

Odnośnie techniki-masz dużo filmów i opisów na forum.Przede wszystkim pamiętaj o nogach lekko wysuniętych do przodu,łopatkach ściągniętych.W miarę możliwości kieruj łokcie na boki.

Zamiast bramy możesz dać rozpiętki.

Samemu niczego się nie nauczysz, nabierzesz złych nawyków, stawy tylko wykończysz. Taki co trenuje z klubie podniesie dużo więcej od Ciebie...

Pozdrawiam działy SW

tak, warto byłoby abys przynajmniej trenował z kimś doświadczonym.

jaśli zaś chodzi o klatke to mogłbys ją robic 2x w tygodniu, ale nie w takiej objętości jak byłoby to ptrzy jednym dniu.

nogi tez trzeba poprawić.

jest jeszcze kwestia odżywiania- masz dobrze wyliczona i sprawdznoną dietę?

zacznijmy od rozkładu;
pon.
klatka, najszerszy
wt.
nogi i brzuch
śr. -wolne
czw.
klatka i reszta pleców
pt.-wolne
sob.
barki i rece
nd. wolne