SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam! Właściwie nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, ale potrzebuję pomocy i to w miarę szybko. Sytuacja przedstawia się tak: * mam 17,5 roku * na siłownie chodzę od 3 miesięcy (wcześniej również chodziłem ale miałem przerwy roczne czasem dłuższe) * od ostatnich 3 miesięcy przylozyłem się trochę bardziej niż zwykle do treningów * po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2005-04-07 20:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Super temat :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, gdyż jestem tutaj nowy. Post został napisany, gdyż liczę na jakąś pomoc. Zacznę od tego, że wyznaczyłem sobie cele w życiu i dlatego ćwiczę. Moje ćwiczenia nie są przelotne, ani w żadnym wypadku przejściowe. Zamierzam ćwiczyć do końca życia (jeśli Bozia da) A piszę to, żebyście wiedzieli, że warto mi pomóc. Moim celem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-06-26 23:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan (Pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2017-05-25 19:07:33 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza Dieta ! Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2012-05-06 19:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja, ile w końcu tych kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Chciałbym bardzo serdecznie prosić kolegów o pomoc w rozwiązaniu pewnego zagadnienia z którym nie mogę sobie poradzić podczas układania diety rekompozycyjnej.Mianowicie z wyliczeń tego oto kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...wynika że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(aby utrzymać wagę) wynosi 2341 kcal (ćwiczę 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 19654 Data: 2018-02-28 18:17:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie cos takiego w naszej miejscowosci i ze to dobra forma promowania sportu. Lecz nie jest tak kolorowo. miejsce mam warunki itp mam chetni sa lecz chcialbym tez poprosic o pomoc w rozeslaniu informacji o zawodach bo sam no nie dotre do wielu osob, czywiscie jak to wszystko ruszy bo narazie trwaja rozmowy organizacyjne pozwolenia itp to chcialme [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2010-02-14 00:31:44 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2011-08-08 16:40:31 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - prosze po pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosił bym o ocene tego treningu. Mialem go przez 6 tygodni. Celem było zwiekszenie klatki oraz ręki. Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w gore (wyższy kat) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-04-06 15:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Wskazówki/pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, na wstępie powiem, że mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-10-17 17:49:32 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doborze planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2016-12-30 21:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla fightera

    Temat
    Trening w domu

    [...] Szukałem sobie po całym forum jakiegoś treningu odpowiedniego dla mnie i trafiłem tutaj. Iż uważam ten dział za jeden z najbardziej ogarniętych dlatego zwracam się do was o pomoc. Trenuje już blisko 5 lat. Obecnie na treningu kickobxingu zauważyłem, że brak siły w moich ciosach. Kiedyś miałem na to lekarstwo, siłownia. Niestety obecnie nie mam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4462 Data: 2011-12-06 17:45:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Leexie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i staram się słuchać swojego organizmu. Chcę dobrze wyglądać i nie wstydzić się swojego ciała ale nie za wszelką cenę ;-) Dlatego jestem tutaj dzisiaj żeby prosić Was o pomoc i rady, bo nie chciałabym też sobie zrobić krzywdy złą dietą albo dobrać źle trening, który nie przyniesie żadnych efektów. Jak widać po zdjęciach i wymiarach - mam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2016-02-03 12:51:27 Liczba szacunów: 0
  • Proszę pomóżcie dyslektykowi zmienić życie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się dużp lepiej. Witam wszystkich na tym wspaniałym forum m jestem mleki , jest to mój pierwszy post choć staram się czytać to forum już o dłuższego czasu , niestety bez pomocy osób bardziej doświadczonych się nie obędzie , otóż mam pewien rodzaj dysleksji który polega na tym iż gdy zaczynam czytać jakiś dłuższy wątek zupełnie zapominam jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2010-01-05 13:32:36 Liczba szacunów: 0
  • 15kg w 4 miesiace ?

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] bez względu na cenę kumpel zasugerował mi taki zestaw supli które miąłbym jeść przez 3 miechy, później miesiąc postu i znowu 3 miesiące z tymi specyfikami + kreatyna Universal Animal Nitro Activlab InsulinoX Mutant masss Do tego jakies Carbo oraz L-glutamina lecz nie wiem jakie… Proszę Was chłopaki o pomoc, bo sam nie dam rady.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8832 Data: 2011-02-19 22:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie mi zacząć.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE O MNIE (JAK CZEGOŚ BRAKUJĘ, TO PROSZĘ POWIEDZIEĆ CO UZUPEŁNIĆ): [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-12-14 17:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Duża redukcja...60kg!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc w ocenie, poprawieniu ew. udzieleniu cennych rad w odpowiednim ułożeniu diety. Oczywiście czytałem tematy dla początkujących i od dzisiaj dietetycy dla mnie to ludzie naprawdę mający ułożoną głowę. Przeczytałem kilkanaście tematów ale ciężko od razu wszystko ułożyć w całość...Ok ale przejdźmy od razu do sedna...Otóż moja żona [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2015-11-11 21:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc, dieta dla kobiety !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( Natomiast w DNT obiad będzie zawierał mniej węgli i wtedy będzie to pierś z jakąś sałatką ( mexykańska, grecka etc ) Dodam że przepada ona za kapustą:) Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2008-02-15 10:44:10 Liczba szacunów: 0
  • Suple pod moją redukcję i siłę (zdjęcia)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] spalacz tłuszczu jako pobudzacz, oraz BCAA by uchronić się od katabolizmu przy treningach o dużej objętości. Nie mam w tych kwestiach dużej wiedzy, dlatego zwracam się o pomoc. Aktualnie z suplementów stosuję tylko białko izolat wraz z cukrami prostymi (banany, miód), ale tylko po treningu wytrzymałościowym 2h+. Parametry: Wiek 24 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4924 Data: 2012-12-25 15:52:32 Liczba szacunów: 0
  • tygodniowy plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc - 3 serie po maks. ilość powt. 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie po 8-14 powtórzeń Tak by to wyglądało u mnie. Bardzo proszę o rady co zmienić, co wywalić, co dorzucić, itd itd itd. KAŻDA SUGESTIA/PORADA BĘDZIE DLA MNIE CENNA!!! z góry dzięki za pomoc :-) pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-07-20 10:07:41 Liczba szacunów: 0
  • "SPLIT" - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-02-25 12:58:54 Liczba szacunów: 0